从容自信，笑迎高考

涂红涛

心理学研究表明，心理暗示就如同给人贴了一个标签，人的发展常常会如标签上标明的那样发展——当你自认为应该怎样时，你的神经系统会传达一个不容质疑的指令，“命令”你随之发生相应的改变，这就是所谓的“标签效应”。积极的标签会给你积极的暗示，能够产生令人吃惊的积极的效应。我希望高三学生能够学会把握积极的心理暗示方法，这对于积极备考具有重大的意义。

【教学理念】

心理暗示是一种最常见的心理现象。积极的心理暗示可以带给我们良好的心态，有利于学生的成长;相反，消极的心理暗示则可能会导致严重的后果。

【活动对象】高三年级

【教学目标】

1.认知目标：使学生认识到积极暗示与消极暗示的区别以及产生的不同后果。

2. 情感目标：通过活动，让学生体验心理暗示的力量。

3. 行为目标：使学生学会运用积极的自我暗示，保持良好的心态，激发自身的潜能。

【教学重点】

1.明白消极心理暗示与积极心理暗示的区别。

2.启发学生充分认识心理暗示对人的影响作用。

3.掌握积极心理暗示的方法。

【教学难点】

体验消极心理暗示和积极心理暗示以及所造成的不同影响。

【教学方式】教师讲授式、游戏活动法、案例法、小组讨论合作学习活动。

【活动准备】课前调查、多媒体课件、电子白板、笔、白纸、背景音乐。

【活动过程】

老师：欢迎同学们来到我们今天的心理课堂。

一、团体暖身阶段

活动一：“交叉手指”的游戏

1.请同学们将手掌张开，十指交叉合起来，连做10次。看看自己是左手的拇指在上，还是右手的拇指在上。再进行第二次，仍然是那个拇指在上面，为什么？——潜意识。

右脑：空间知觉和形象思维功能，音乐、美术、情绪的表达和识别能力优势功能——感性。

左脑：言语功能，概念形成，逻辑推理，数学运算优势功能。——理性。

2.然后请同学们用相反的方式交叉双手，大家有什么感觉？

学生：别扭。

结论：改变习惯是一个不舒服的过程。

3.再继续游戏，请按照可以改过来的交叉动作，稍用力重复一次，有什么感觉？再不断重复21天，有什么感觉？是不是习惯一点了？

（设计意图：以热身导入的形式，让同学们产生好奇心，想参与到活动中，通过体验，可以感知到习惯是可以改变的，只要不断重复加上克服困难的决心，坚持不懈21天，奇迹就出现了！）

老师过渡语：同学们，有些事情是你无法改变的，但是，你可以改变自己，你可以通过改变思想来改变自己。

二、团体转换阶段：（游戏活动）体验积极的自我暗示的神奇作用

活动二：体验活动“改心”

第一步：请同学们拿出我们在课前要大家准备好的那张纸，在纸的中间画一个“心”，你的心有多大就画多大，从现在这个心形就代表你的内心，我让大家在自己“心”里面写了三句话，分别用老师提供的三个句式，描述出目前在学习上或者生活上面临的最大的困难。（学生开始写，背景音乐响起）

三个句式分别为：

我无法做到……

我无法完成……

我无法实现……

请出声朗读一下这三句话，反復三次。

请同学谈谈感受——负面的情绪，潜意识中。

老师：潜意识的弱点就是对你给它输入的信息不加选择地接受，当你输入了负面的信息、负面的情绪信号后，这些负面的、消极的信息就植入了你的潜意识中，形成负面的情绪体验。

第二步：接着请每位同学再改一改心里面这三句话，把其中的“我无法”全部改成“我一定能”，改好后再次出声朗读自己的三句话，反复三次。

请同学谈谈感受。

老师强调：态度上要用心投入。

你要对暗示的信息灌注情感，你自己首先要深信不疑，这样才能使信念根植于我们的潜意识，从而激发出巨大的力量来。

第三步：目标设置上要具体可行。

第四步：在暗示时不能使用负面建议，要用正向、肯定的语言。

第五步：插入小游戏：粉红色大象——请同学们深呼吸，平静下来，然后跟着老师的提示语去想象并体验。现在，我们的教室门口有一只红色的小象，它戴着一顶红色的帽子，它想走进教室跟大家玩儿。好，现在，我请大家不要再去想这只红色的小象，一定不要再去想这只红色的小象，一定一定不能去想这个红色的小象……一、二、三，请大家慢慢睁开眼睛。

老师采访同学：你现在脑袋里在想什么？

学生1：红色的小象。

学生2：戴着小红帽的红色的小象。

老师小结：平时我们经常对自己说“我不害怕”“不要去想”“不要紧张”等等这些话，但是效果并不好，原因是我们的潜意识不了解“否定”的意思，所以当你说“我不害怕”，你的潜意识听到的却是“我害怕”，这就是为什么我们常说的“不要紧张”最后却变成了越来越紧张。

第六步：行动上要不断重复，坚持不懈。

坚持可以造成一种重复的态势，当你不去想它时，其实它已经自发地在你的潜意识中重复着，不断暗示着你，记住，重复就是力量。

第七步：过程中要配合想象。

具体地说就是想象成功。你渴望成功的事情如果真的成功了，会带你什么样的心理感受？你周围的人会给予你什么样的反馈？请你尽可能想象得逼真一些，你想象得越细致越深刻，你的大脑和内心就越容易受到暗示，暗示的力度会更强，效果自然就会更好，这就是想象的力量。

过渡语：二模结束后，我们高三的同学普遍存在学习心理困惑。这在心理学上称之为“茫然期”，不知道如何调整是好。模拟考试考得好的学生，不知道如何继续有效复习，有的只是简单地重复已经会了的内容，有的看了一整天书却什么也没记住;考得不好的同学，对自己更加没有信心，觉得自己什么都没复习好，再怎么用功都没用。

三、团体工作阶段：课前问卷，收集资料

二模后，很多同学们会存在以下一些问题：

“为什么我很勤奋了，成绩却不见提高？”

“为什么我已经很认真了，却总是记不住背诵的内容？”

“为什么我做了那么多题，但题型稍有变化就束手无策？”

“为什么我预习、复习时总觉得千头万绪，不知该从何处下手？也不知该做到什么程度？”

“怎么考试时会的却不会做，一离开考场又会了？”

与这些问题相伴的身体症状是：失眠、头痛头晕、肚子痛、烦躁不安……

活动三：实战训练

案例1：

王红同学说：“我每次考试的时候都会肚子疼，这并不是装出来的，是真实存在的，但是生理上 却并未发生任何病变。”

案例背景介绍：王红曾在一次考试中出现过肚子疼，因而影响了发挥，没有取得理想的成绩。所以，在以后的考试，尤其是大型考试中，她总是特别担心会再发生类似的情况。于是，每次考试的时候她都提醒自己——千万不要肚子疼。不幸的是，她这样不断重复的暗示，反而出现了负面影响——真的肚子疼了！而在这里她的担心就成为一种消极暗示。

小组讨论问题：（学生小组讨论王红的病因及解决方案）

（1）王红为什么出现考试肚子痛的现象？

（2）如何看待这种现象？

（3）如果你是王红，你会怎么暗示自己？请给自己设计一句暗示语。

（4）如果王红是你的同学，你会怎么通过积极暗示帮助她？

各小组讨论后，以角色扮演的方式进行分享。

案例2：

小华平时在班里的成绩一直处于中上水平，但二模考试的成绩却出现了波动，一下子从前几名退步到了二十几名。在那之后，小华就开始出现焦虑的症状：心烦意乱，注意力不集中，甚至最近入睡也困难了。

小华：模拟考试一次不如一次，我还有希望吗？

小组讨论问题：

（1）小华的烦恼是什么？

（2）如果小华是我们的同学，我们能否从“怎样看待月考和每次的模拟考试成绩”来开导她？

（3）如果小华就是你，你会怎么暗示自己？请给自己设计一句暗示语。

（4）如果小华是你的同学，你会怎么通过积极暗示帮助她？

各小组讨论后，以角色扮演的方式进行分享。

老师小结：考试的目的是让我们发现自己在学习上存在的问题，也是给自己做合理定位的机会，有利于我们做好下一阶段的计划。

1.小华同学之所以出现以上烦恼，就是因为没有正确认识考试的作用，没有正确对待成绩波动。

2.成绩好，说明我们的复习有了成效，会增强我们的信心。但是如果不能正确对待，也会带来负面效应——好成绩有时会掩盖自己在复习中的漏缺之处，给高考埋下隐患。因此，在考后分析时，我们要充分重视查漏补缺。

3.如果发现自己突然考得不好，这也是一件值得庆幸的事情——表明自己在知识、能力和心理上存在着一定问题，如果能正确分析对待，会带来正面效应。警钟早鸣，对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，高考时会有更好的发挥。

（设计意图：以同学们身边的案例，让同学们学会合作学习、同伴互助，展开小组讨论，并将讨论的结果通过角色扮演、小组汇报的形式展现出来，一则增加了学生的参与意识，二则在分享中同学们掌握了运用积极的心理暗示的方法并领会到积极暗示的作用。）

四、团体结束阶段，活动升华

请为自己准备一句积极的暗示语，写在纸上。

请几位同学来分享一下（音乐）。

学生1：我已经进行了充分的考试准备了，我相信自己！

学生2：我不会因为这次考试的失利而沮丧，我要振作起来！

学生3：我现在心情很平静，也很愉悦，这样的感觉真好！

学生4：想到这些快乐的事情，感觉真好！

学生5：没有什么是可以打败我的，我完全可以把握自己！

学生6：真好呀，這次考试我又发现了不少问题，这也说明我有很大的提升空间，加油！

学生7：我现在着急，这对考试没有任何帮助，我要冷静下来，找到漏洞在哪里，分析失分的原因，问题就能解决了。

学生8：我感觉到我的肌肉紧绷，我开始深呼吸，放松，慢慢放松，我感觉越来越好，放松，再放松。

老师小结：今天希望大家在课堂中能有所得。要实现梦想，达成目标，需要反复给予自己积极的心理暗示。我真的相信梦想可以成真，因为每个人都有无穷的力量， 应该每天给自己成功的暗示。当你的积极暗示形成习惯，融入你的血液里，那么，你就会成为一个永不绝望、永远自信的人，一个真正的强者！

【活动反思】

1.从整个高三年级二模后辅导的课后反馈上看，教学设计总体反响不错，学生表示要在自身努力的基础上，发挥积极自我暗示的作用，以此来激励自己的学习和生活，并成为学习生活的习惯。

2.本课为心理主题团体辅导活动课，“改心”环节学生积极参与，认真体验，贯彻了“活动中体验、感悟中内化”的辅导理念，课堂气氛轻松、活跃，学生讨论分享案例，体验式德育活动收效良好。

3.我们一天中90%的行为是由潜意识操纵的。目前发现控制潜意识的最佳方式就是“自我暗示”。常常给自己积极的自我暗示，就能在潜意识这片沃土上创造出达成愿望的强烈信念，而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。

（545001  广西壮族自治区柳州市第三中学）