乒乓球运动对老年人体质的影响分析

翟昕元

中图分类号：G846   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）05-007-02

摘  要  乒乓球在国内拥有非常高的地位，由于其简单方便的特点，促使其成为当前老年人喜爱的运行项目之一。人进入老龄阶段后，身体中的各项机能都在不断退化，以至于非常容易引发各种疾病，但是如果在生活之余能够开展乒乓球运动，便可以对其身体素质进行良好改善与提升。基于此，本文重点分析了相应的试验研究，还细致阐述了乒乓球运动的特点与功能，以及其对老年人身体素质产生的积极影响，以供参考。

关键词  乒乓球  老年人  体质

近些年间随着生活质量的不断提升，当前人们逐渐看重身体上的健康，尤其是上了年纪、并且已经退休的老年人群体，为了能更好地享受生活，便开始关注自身的体质情况。良好的体质不仅能够维持正常生活的开展，对疾病的发生进行抵抗，还能将自身的衰老速度进行减缓。老年人通过乒乓球的锻炼不仅能够产生以上的效果，还可以改善其心理健康状况，因此，让乒乓球运动在该人群中得到良好发展很有意义。

一、试验研究

（一）研究对象与方法

1.研究对象。本次调查工作所选取的人员，为市内30名进行乒乓球锻炼的老年人。将人们分为两组，进行对照研究。双方人员必须对以下内容进行满足：一，自愿的原则，所有人都是自愿加入到本次实验之中，并都已经完成知情同意书的签署工作。二，日常之中吸烟、饮酒的数量、频率相对较小，并且生活中的习惯大体相同，同时，除了乒乓球以外，不会进行其他项目的运动。三，实验人员的年龄在56周岁左右，并确保身心都非常健康，不存在阿尔茨海默病、骨科方面的疾病，并且在乒乓球方面的锻炼时间不能低于6年，每周中的锻炼时间不能少于3个小时。四，具备初中及其以上的受教育水平，并且在听力、视力、语言表达方面不存在任何的问题[1]。

2.调查方式。在对老年人情况进行了解时，通过对其健身运动的动机进行细致了解，并知晓其具体的健身情况，发现其中存在的问题。与此同时，还要调查其在运动之后的身体情况，并及时与其保持沟通交流，为之老年人科学、合理地运动锻炼打下良好基础。

（二）健康指标

1.身体素质。在进行老年人身体素质情况了解时，涉及的方面主要有坐位体前屈、握力闭眼单脚站立、身体反应等方面内容。在该过程中使用的设备有：握力测试、坐位体前屈测试、反应时测等一系列仪器。

2.身体机能。在进行老年人身体机能情况检查时，涉及到的内容分别是：骨骼密度、人体血压、心率情况、肺活量数值等方面。该过程中使用的设备仪器分别有：成人骨密度测试仪、电子式肺活测试仪;上臂式全自动血压仪器等，以此来对老年人的具体情况进行检测。

3.数据处理。在产生的所有数据中，都要在平均数的基础上，对标准数值进行加减，然后使用SPSS 17.0的统计软件包，来将相关数据制作成表格。

（三）试验结果

1.身体形态比较。经过长时间的乒乓球锻炼，在试验研究的最终结果中表示，运动组老年的人身体形态更加良好，特别内部人员的运动上臂皮质厚度明显会小于对照组情况，并且在腹部、肩胛位置的脂肪厚度也明显下降，剩余其他方面的指标并未出现明显不同[2]。

2.身体素质比较。在经过长时间的乒乓球锻炼之后，相应研究结果表示，运动组老年人的身体素质情况明显会高于对照小组，并且其中的反应时间也会相对较短。在握力与稳定性方面上，长时间高运动量的小组情况会明显比对照小组更加优秀。

3.身体机能比较。经过老年人长时间的锻炼后，从试验研究结果中知晓，运动组的人员身体各方面的机能，会明显高于对照小组老人。

二、乒乓球运动项目特点与功能

（一）项目特征

在乒乓球锻炼与比赛中使用的器具，都是由国际相关联合会来特别批准、制定的型号，在2016年的里约奥运会中，标准型号的球重量在2.50g左右，直径在40mm，不具备光泽的白色、橙色球。在进行该项目锻炼的过程中，由于其重量相对较强、规格较小，并且弹性良好，这让该运动的普及范围、人数不断增加，与此同时，这种依据个人技巧取胜的项目，在老年人中被广泛地流传。

乒乓球作为一种需要对抗的运动项目之一，双方人员需要在长度2.74m、宽1.52m、高0.76m，以及0.152m高球网两侧的球台上进行比拼。由于该运动在开展的過程中，对人员身体素质要求相对较低，并且双方在比拼时还能够随意变换球路，这让其具备了良好的观赏性。与此同时，在进行乒乓球运动时，由于其具备容易推广的特点，并且锻炼中只需要占用较小的区域，这促使其受到了广泛宣传。不仅如此，乒乓球运动占用的人力、物力较小，与当前老年人的消费水平相符合。

（二）健身功能

乒乓球作为一种能够对身体、大脑、心脏进行锻炼的项目之一，在双方进行技能竞技的过程中，主要是通过不断、快速地移动下方肢体来达到效果。老年人在长时期锻炼的情况下，能够对下肢肌肉力量进行良好锻炼，并且还能有效地提升身体素质，但是在乒乓球运动的过程中，在技巧性使用上的能力较强，如果只是根据身体力量，并不能达到取胜的效果。为此，便需要人员根据球的运动方向，来在较短的时间内做出相应的反应，并将自身的被动局势进行扭转。

三、乒乓球运动对老年人的影响

（一）身体形态

经过本次研究数据表明，长时期、有规律地进行乒乓球运动，能够让人员的体形发生适应性的改变，并降低身体中的脂肪含量数值，并以此达到健身、瘦体的效果。在本次研究工作中发现，长期进行乒乓球锻炼的老年人在BMI、皮脂厚度等方面都低于减少锻炼量的一组，这也表示长时间地进行该运动，可以降低老年人体中的脂肪含量，效果最为明显的便是握拍的一侧。产生该情况的主要原因便是由于长时间进行有氧运动，强化了身体在基础情况、运动情况下的脂解效果。总结来讲，便是人体在长时间运动的过程中，产生的适应性改变，其通过肾上腺素受体内部敏感程度的提高、肾上腺素抗脂解作用减弱产生的效果。与此同时，在长时间的运动中，还会促使相应生长素的时间被延长，强化了脂解的作用[3]。79F78B44-98A9-444D-9803-C7D89BA18F8F

（二）身体素质

随着年龄的不断增加，促使人体中的反应速度也会随之降低。但在乒乓球运动的过程中，对人体的反应速度标准相对较高。为此老年人在时间长、水平高的球技对决中，其中球体的运动速度能够都达到23m/s左右，运动人员需要根据来球的方向、旋转、落点等方面，在短时间内作出反应并挥动手臂。经过长时间的研究后发现，长时间进行乒乓球运动的老年人，能够对其自身的反射神经进行良好的锻炼，并将人员的反应速度进行大幅提升。与此同时，在本次的研究工作进行中，运动、对照两组老年人的人反应能力相比较来讲虽然较长一些，但运动锻炼组的老年人反应能力明显优于对照小组，并且双方之间存在明显差距。这代表经过长时间的乒乓球运动，让其中枢神经系统的功能性因此得到改善，让其能够具备更加稳定的情绪，以及更优秀的反应速度、协调能力。产生该情况的主要原因便是因为老年人在长时间的乒乓球运动中不仅对其皮质机能的灵活性进行了良好锻炼，还促使其存储的信息不断增加，从而完善了在分化上的能力，并让人体在进行信息提取、反馈中的速度不断加快，强化了其在预见性上的能力。

本次的研究结果显示，运动一组在肌肉力量、稳定性等方面会明显高于对照小组，特别是在力量强化上，这对老年人的身体健康有着非常关键的影响。与此同时，在该结果中也表示进行乒乓球上的运动锻炼能促使肌肉系统对优秀的生理机能进行维持，减缓肌肉组织退化的速度，从而让其实现了长时间保持。除此之外，肌肉能力的良好保持，还对老年人的骨骼健康产生积极的影响，由于该部分的力量能促使骨骼产生剪应力、流动电压，之后在该基础上实现骨塑建、重建等生物学调节机制，然后依据自我更新、调节，对当前的力学环境进行适应。

（三）身体机能

相应的报道内容表示，长时间进行体育锻炼的老年人，其在骨密质方面会明显超过不经常运动的。但是有一部分学者认为不存在负重的锻炼，并不能对人体中的骨密度产生改变，甚至会让其产生下降的趋势。由此能够看出运动对骨密度的影响中存在较大争议性。与此同时，在研究结果内容之间存在差异时，极可能与其使用的运动形式、负荷情况、性别等方面因素具备一定的关联。

在本次的试验研究结果中显示，长期开展乒乓球运动能够在一定程度内将老年人的骨密度进行提升，这对预防出现骨质疏松、骨折上存在关键意义。产生该情况的主要原因便是：一，长时间地进行乒乓球运动，能够促使骨代谢的激素、激素样物质产生正向的改变，从而对其代谢能力进行强化，促使相关系统能够因此重建，并对良好的骨质状态进行长时间维持、增加;二，身体机能的改变与体脂含量数值、瘦体重存在一定关系，在其逐渐增大的同时，还会在运动过程中对骨骼产生的机械力便会增加，长时间后其所能承受的应力便会逐渐增加，从而对其造成正向的刺激;三，与老年人的肌肉力量存在关系，并且骨密度的改变与其之间存在正比。

除此之外，在本次的研究中，还发现运动组的血压情况也相对更正常一些，这对减少心血管疾病存在非常关键的影响。产生该情况的主要原因便是，在长时间的乒乓球运动中能够对老年人体内的自主神经进行良好调节，减少交感神经中的兴奋性、儿茶酚胺的浓度情况，并对小动脉痉挛的情况进行良好缓解，改善体内部的植物神经能力，以此达到人体血压下降的效果。与此同时，在对两小组中老年人进行心肺活力比对后，也会产生明显的差异。这是因为肺活量、心率与运动能力之间有着紧密关系。正常情况下，在肺活量数值较高时、心肺的活力便越优秀，促使人体中的有氧效果逐渐增强;在安静情况下，心率产生降低，这是因为在长时间运动情况下人体所产生的适应性改变，這表示该项目能够将人员的心脏机能有效升高，降低该方面疾病的出现概率[4]。

四、结语

综上所述，在本文中主要能够得到以下几方面的结论：第一，老年人长时间进行乒乓球运动，能够让其身体上的各方面情况得到改善;第二，能够增加老年人身体中的肌肉含量;第三，能对手腕、手臂、肩胛的各部位的灵活性进行增强;第四，乒乓球运动还可以改善心脑血管等方面的状况，调节老年人的呼吸。为保障老年人的身体健康程度，社区可以通过设立乒乓球桌的方式，来强化老年人锻炼强度，促使其拥有健康的体魄。

参考文献：

[1]张兴龙.乒乓球运动员体能训练存在的问题及对策[J].中国体育教练员，2021，29（03）：30-31+36.

[2]刘来.内蒙古高校乒乓球师资队伍与课程运行现状的调查与分析[J].佳木斯大学社会科学学报，2021，39（05）：211-214.

[3]徐君伟，关慧勤，刘国庆，等.乒乓球专项课四段指标教学模式的建构与实践应用研究[J].河南教育学院学报（自然科学版），2021，30（03）：65-73.

[4]曹犇，周昕怡.“乒乓外交”50年：试论新中国成立后乒乓球在体育外交中的作用[J].浙江体育科学，2021，43（06）：7-11.79F78B44-98A9-444D-9803-C7D89BA18F8F