“双减”政策背景下亲子瑜伽在小学生群体中的价值及发展策略研究

袁天琪 安晓红 王云珂

2021年7月24日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》，在“双减”政策带来的新形势下，以往过度重视应试教育的理念将要改变为更加重视青少年身心健康发展，青少年学生的心理健康状况受到国家和社会的普遍关注。“双减”是一项系统性工程，需要通力合作才能完成，其中“双减”政策的落地必须聚焦减轻作业负担，立足学生身心健康;聚焦家校社协同，推进协同育人共同体建设。家校共育一直是教育中的重要理念，家庭教育是孩子成长的基石，家长是孩子人生中的第一位教育者，家庭教育能够产生学校教育未产生的功效。在当前落实“双减”政策的背景下，2022年1月1日，《中华人民共和国家庭教育促进法》正式开始实施，家庭教育从“家事”上升为“国事”，引导全社会注重家庭、家教和家风。突如其来发生的疫情，尤其是对居家隔离期间家庭亲子关系形成较大的冲击，面对亲子间上演的各种“恩怨情仇”，维护好亲子关系至关重要，在越来越关注孩子的成长和教育的今天，亲子瑜伽应运而生。

亲子瑜伽首先流行于欧美国家，是一种西方国家的母子（父子）游戏，是一种集智育和体育于一身的练习方法，其理论基础包括英国早期教育体系、多元智能教育体系、感觉统合理论等，通过与孩子身心交流接触，迅速拉近与孩子间的距离，传递彼此的信任和爱，从“亲子、亲情、亲职”三个维度全面促进孩子的成长。

在“双减”政策带来的对体育愈加重视的大环境中，亲子瑜伽作为一项新兴的运动项目，是全面提高青少年身心素质的创新手段之一，但亲子瑜伽的推广与应用还有着提升空间。本文通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法，分别从国家与社会、小学生自身以及家长方面对近年来亲子瑜伽在小学推广过程中所展示出的价值内容进行论述，并提出相应的发展策略，以期为亲子瑜伽在小学推广提供支持，为其他相关运动项目的开展提供理论参考依据。

1 瑜伽与亲子瑜伽概述

1.1 瑜伽概述

瑜伽从其起源到今天已经有五千多年的历史，是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调心的冥想法、调息的呼吸法、调身的体位法等。邱服冰（2004）指出，瑜伽是一项在心理意念的引导下，进行身体操作和身心调和的世界流行运动项目。丛林（2011）认为现在我们所提到的瑜伽是一种通过肢体的拉、伸、挤、拧等动作来帮助调节人体各系统、舒活筋骨、增强人体机能的运动方式。毛娟（2005）整合了瑜伽的健身育人价值，从身体、心理和社会三个方面说明了瑜伽可以调节人体的身体姿势、增进身体健康、净化人体的内、外环境。

在改革开放的推动下，我国社会政治、经济、文化快速发展，生活水平显著提高，人们有条件和能力去追求高质量的生活方式，这为瑜伽运动的发展奠定了良好的物质条件、思想基础和社会环境，中国瑜伽行业起步较晚，经过几十年的探索，从20世纪80年代开始我国的瑜伽运动进入快速发展时期，并结合我国体育健身消费的服务需求，国家层面通过推出“健身瑜伽”的概念，构建了“中国式瑜伽”的推广理念和服务体系，成为了一种强健体魄、促进身心健康、改造身体形态的重要运动手段。

1.2 亲子瑜伽概述

中国亲子瑜伽最初是由惠氏公司引进，首先登陆上海地区，并以上海为中心点扩散，近几年在全国各地流行起来，是一种适合母子（父子）一起学习的现代社会的时尚产物。不同于成人瑜伽，亲子瑜伽是一种儿童和家长一起进行的活动，可以分为单人瑜伽练习，也可以分为亲子双人瑜伽練习。陈浩宇（2011）认为亲子瑜伽是成人瑜伽演变而形成，是2-12岁的儿童与家长共同参与体式练习的瑜伽游戏。贺灵敏（2019）指出亲子瑜伽是一种适合儿童年龄和身心特征的富有教育意义的健身游戏。亲子瑜伽的起点是爱和互动的陪伴，其本质是父母和孩子在一种轻松愉快的氛围中练习瑜伽，通过肌肤接触、目光交流，亲身体验和挖掘自己以及孩子的潜力，从而共同促进身心的全面发展。

亲子瑜伽虽然是经过成人瑜伽的演变而成，但其本质是不变的，仍然由冥想、体式、放松组成，并且呼吸是瑜伽的灵魂。冥想可以根据孩子的状态选择舒缓或者有故事情节的音乐，帮助孩子将注意力转移至悠闲的想象空间，在练习中建立乐观情绪，提升大脑想象力。几百种立足于儿童身心发展的体式，每个体式都有自己独特的功效，例如：猫伸展式，像慵懒的小猫咪伸懒腰一样，采用跪立式，吸气时，翘臀塌腰、头部向上看;呼气时弓背、含胸、收腹。对于孩子来讲，可以增强脊柱的灵活性，按摩内脏，有利于肠胃功能的运作;对于父母来讲，可以消除背部僵硬和疲劳。通常用“摊尸式”放松法来结束一次瑜伽训练，是在有知觉的情况下，没有任何运动的放松身体的肌肉、器官，把由瑜伽体式带来的能量传送到全身，使我们的身心活力倍增。

亲子瑜伽的练习条件具有一定的优势，首先，相比于球类来讲，不受场地和器材的限制，可在室内、室外进行，只需要一块舒适的瑜伽垫即可;其次，练习方法是瑜伽的独特之处，不同身体素质的练习者要根据自己的身体素质量力而行，增加对自己身体的控制力;最后，亲子瑜伽的参与既可以是爸爸也可以是妈妈，运动项目不受年龄、性别与体质健康状态的影响。

2 亲子瑜伽的价值

2.1 从国家与社会方面

“双减”政策、《中华人民共和国家庭教育促进法》《学生疫情防控期间学习生活健康指南》等出台的一系列文件，其最终目的都是为了培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。习总书记对全国广大青少年的殷切希望是：既把学习搞得好好的，又把身体搞得棒棒的。“双减”政策令不少家庭调整了培养孩子的策略，他们把原本花在自己孩子学科补习上的时间，放在了各类运动上，越来越多的父母相信纯知识学习不再是最重要的事，运动可以提升孩子体质、经历、塑造人格，运动能让孩子尝试更多的不可能，尽情发掘自身潜能，探索更多未来的可能性。

从“国家—社会”视角看，在深化体育事业改革发展的今天，青少年体育发展直接关系到体育强国、健康中国建设。在这个崇尚体育的环境里，亲子瑜伽作为一项运动项目，它是全面提高青少年身心素质的创新手段之一，秉持“以体育人、以体育心、以体育德”的理念，其作为一种教育资源，能够为青少年体育善治提供一种选择，促进教育事业的发展。

2.2 从小学生身心发展方面

小学阶段是学生成长的关键期与其柔韧、灵敏等各种身体素质发展的敏感期，他们的身体发育尚未成熟，使得小学生在这一时期表现出一定的身心特点。邢珊珊（2017）对小学生身心特点进行分析，指出小学生心血管系统、呼吸系统的一些指标处于不稳定状态，注意力不易集中、自制能力较差，依赖性较强。梁安庆（2020）指出小学生的小肌肉群发育不完善，不宜做练习密度过大、强度较高的运动，适合一些轻柔的运动项目。亲子瑜伽是游戏和健身相结合的运动方式，面对小学生群体亲子瑜伽有以下价值：

亲子瑜伽能够促进身体发育，加强骨骼和肌肉的坚韧度;加快新陈代谢，增强免疫系统;通过瑜伽动作伸展全身，调节不良姿势;能够锻炼孩子的节奏感、反应能力和各方面的协调能力，调动孩子的运动细胞，养成锻炼身体的好习惯，树立终身体育的意识;无论是从身体感知还是思想和情绪的流动瑜伽体式和冥想都能通过练习专注来引导意识，从而减少记忆遗忘，提高孩子集中注意力和控制能力，同时可以增强孩子的自信心、耐心，塑造孩子的性格。

青少年正处于身体成长的关键时期，身体健康应该是首要受到关注的，相对于瑜伽的治疗作用和调节作用，亲子瑜伽的最大优势是预防作用，瑜伽当中包括旨在平息神经系统的体系，非常适合缓解学生面临的压力，它代表了可以在短时间内学习和应用且终身受用的技能。此外，瑜伽促进身心意识，可以导致行为的可持续和长期保持积极变化。因此，基于学校的瑜伽课程干预措施会产生预防性影响，这对于孩子身体和心理疾患以及消极行为的早期风险因素具有针对性。

2.3 从家长方面

2.3.1 促进亲子人际关系

英国教育家斯宾塞说：“当孩子感到被爱、被信任时，奇迹不久就会出现在你眼前。”好的亲子关系是一场双向奔赴，爱在孩子和父母之间流动。在瑜伽体式的练习过程中，通过与孩子的肢体接触、目光眼神交流，从而互相学习、互相欣赏，还能让孩子学会相互扶持、相互合作。同时又让孩子以独立个体身份，与家长平等交流，增强孩子的自信和自立，凝成两代人更强的亲和力，消除所谓的“代沟”。以亲子瑜伽的方式促进家长与孩子的沟通，可以建立良好的亲子关系，培养亲子之间的默契，增进感情。

2.3.2 促进个体身体健康

对于工作繁忙、压力巨大的现代青年人来讲，他们需要释放压力，缓解内心。瑜伽作为一种新兴潮流的运动项目，越来越多的人参与到其中，它能够提高肌肉的灵活性，调动肌肉的兴奋性，有助于改善姿势和缓解背部、腰部等身体部位因工作、年龄等原因引起的慢性疼痛;通过结合各种呼吸技巧来减轻压力，影响神经系统，调节情绪反应，提高幸福感。瑜伽内在修心，外在修身，让整个身体由内向外变得更好。

3 亲子瑜伽在小学生群体中的发展策略

3.1 规划参考书目

瑜伽运动属于体育与健康课程中的新兴体育运动项目，其课程教材基本以《健身瑜伽体位标准（试行）》为主，教材从数量上来看较少，从深度上来看也很浅显。亲子瑜伽体式是由瑜伽体式演变而来，体式种类繁多，因此参考书未形成系统化体系，进而其推广深受影响。在前人研究基础上，规划出一套通俗易懂、图文并茂、示范与解说一体的具有极高影响力和普及度的参考书目，有助于亲子瑜伽在小学生群体中的快速持续发展。

3.2 加强多方联动

多方联动原是土木建筑学科的术语，经过学术研究的跨界，逐渐运用并流行于社会科学研究领域。郭尽言（2020）认为多方联动机制是指在某一项任务中，各岗位、各部门通过一定的互動交流、联动协作，充分提升服务效率的机制。

亲子瑜伽在我国发展尚不成熟，通过多方联动机制促进亲子瑜伽在小学生群体的发展。一是以学校为龙头，带动小学生瑜伽运动的深入普及开展，在体育课以及大课间活动中进行瑜伽练习;二是随着“健康中国”“健康第一”指导思想不断深入以及国家对青少年成长的密切关注，亲子瑜伽不断被家长了解、接受;三是通过学校、社区区定期举办相关赛事及活动，有利于亲子瑜伽的推广及发展。通过加强多方联动，让越来越多的人认识亲子瑜伽，敢于接触亲子瑜伽，提高亲子瑜伽的广泛度。

3.3 优化练习条件

练习瑜伽除了本身要有自律的精神之外，练习类型以及环境也十分重要，拥有一个良好的环境，练习就有截然不同的效果。练习的地点可以选择通风的房间、草坪，能让孩子安静并放松的场合，瑜伽是一项较为安静且独立的健身项目，全神贯注方能达到练习的功效。根据自身和孩子的需求准备一些实用有趣的瑜伽辅助，这样不仅能让练习的效果更加明显，还能增添许多乐趣。例如：可以找一只玩具小熊和孩子一起练习，小熊摆出什么体势，家长就引导孩子做什么体式;还有一些以动物和植物等命名的有趣的瑜伽体式，可以让孩子选择自己比较熟悉并且喜爱的动物或者植物，增加孩子练习的热情。

3.4 借助互联网平台

在新媒体时代下，短视频应运而生，其融合了文字、动画、音乐等内容，并以短、平、快的特征满足了社会公众的多元化的表达与沟通需求，已经成为政务、文化、教育、宣传等部门的重要传播平台。利用健身类APP、抖音短视频、哔哩哔哩APP等软件跟随专业从事人员进行学习、交流。一方面能够引导亲子了解到更多体式练习的注意事项，减少练习受伤;另一方面可以每天打卡练习，起到一种监督作用，提高终身体育的意识。除了短视频平台还可借助公众号等文章推送，不断学习有关瑜伽的知识，比如，瑜伽的起源、发展历程、流派，瑜伽的作用价值等等，运用这些知识一步一步引导孩子进行练习。

4 结语

综上所述，亲子瑜伽为家人提供了一个一起分享、学习、探索、练习的过程，现阶段亲子瑜伽推广立足于时代背景的要求，为亲子的身心素质及亲子关系提供了新的思路和实践空间，受到社会各界越来越多的关注，但推广不断深入的同时，当下面临着许多困境，为了更好地解决亲子瑜伽推广问题，应加强多方联动，转变家长认知，优化练习条件，不断拓宽推广路径，进一步发挥亲子瑜伽在小学生教育中的优势。

通讯作者：安晓红

（作者单位：伊犁师范大学体育学院）