大量出汗后,喝水加点“料”

张昕

医学指导/张艳

专家简介

张艳，辽宁中医药大学附属医院心血管内科主任医师、辽宁省名中医

近日，杭州有一位年轻男子清晨起床发现全身没劲，手脚无法抬举，去医院检查发现患了重度低钾血症。据医生描述，该男子在大量出汗后，饮用了大量的白开水解渴，最后导了低钾血症。

大汗后警惕低钾血症

“人在大量出汗后，身体里的水分会流失严重，人们往往会首选白开水来补水。白开水固然是最健康的飲品，但此时只喝白开水是远远不够的。”辽宁中医药大学附属医院心血管内科主任医师张艳讲解说，对于出汗多的人来说，体内的钾、钠、氯等电解质也会随之大量流失，尤其是钾元素。正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。如果此时只是单纯喝白开水，往往会加剧电解质缺乏。

钾是人体不可缺少的一种微量元素，心脏跳动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。正常的血清钾浓度为3.5-5.5毫摩尔/升。低于3.5毫摩尔/升，就被称为低血钾。此时人会出现肌肉无力、松弛等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时还会有生命危险。因此，除了大量出汗的人，进行大量运动或户外活动者、长时间呕吐或腹泻者、服用利尿剂者都要注意及时补钾。

五个“小毛病”是缺钾的信号

张艳提示道，缺钾时，身体会用一些看似“小毛病”的症状来提醒你：

1.疲劳：缺钾最常见的症状就是疲劳和虚弱，会有疲乏无力、思绪混乱、意识模糊等表现，甚至导致抑郁症或幻觉。

2.抽筋：钾能帮助肌肉与神经相互沟通、帮助肌肉收缩。缺钾会导致抽筋、肌肉痉挛、疼痛。

3.心脏不适：缺钾会导致心悸、心跳不规则、头晕眼花等症状。

4.消化功能紊乱：钾含量偏低会导致食欲不振、恶心、呕吐等消化系统症状。

5.烦躁不安：缺钾会导致神经系统症状，比如烦躁不安、倦怠、头晕等。

大量出汗后，这样补水

张艳指出，在身体汗液流失较多后，可以选择天然矿物质水或运动饮料。也可以适当喝些淡盐水来补充钾、钠等电解质。大家可以在1升白开水中，加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微咸味即可。没有大量出汗的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。

除了淡盐水，蜂蜜水也是不错的选择。蜂蜜中含有多种矿物质，可以达到补钾的效果。同时，因为蜂蜜水含有一定的糖分，还可以起到迅速缓解身体疲劳，恢复体力的作用。

此外，还可以多吃些高钾类食物，比如，香蕉、紫菜、黄豆（青豆）、蘑菇、银耳、赤豆等，也能起到很好的补钾效果。