脚部运动助养生

一套简单易行的脚部运动，只有拐、绷、蹬、抓4个动作，在睡醒、起床前各做64次，对身体很有好处。具体方法如下：

拐 从基本平躺体位（两腿伸直，两脚自然并拢），右脚尖向右拐，左脚尖向左拐，双脚同時做。这是踝关节运动及整个运动的准备动作。

绷 保持基本平躺体位，双脚尖尽量向前平伸，使脚尖与小腿“绷”成一条直线，然后立即用力拉回脚板，小腿与大腿成直角或更小角度。

蹬 从保持基本体位，两膝弯曲，两脚抬起，双脚尖向前平伸，然后用力蹬出去，同时用力拉回脚尖，使脚跟在最前。这个“蹬”的动作，运动量较大，心、肺均得到锻炼，并可增强腹部肌肉，减轻腰椎的压力，对一些腰椎病症会有帮助。

抓 想象脚掌像手掌一般，把脚趾尽力叉开，由外向内旋转，像手掌般去“抓”，这个动作等于是脚自己在按摩整个脚掌。

摘自《家庭医生报》