曲棍球运动员专项体能特点及训练对策

杨秀红

新时期，在曲棍球运动中，为了全面提高曲棍球运动员综合能力，需要科学地加强运动员体能训练水平。在曲棍球运动员专项体能训练过程，要结合每个运动员实际情况，制定良好的训练方案，加强训练管理，提高训练的科学性与针对性，从而全面提高曲棍球运动员竞技水平。

作为曲棍球运动员，要具备良好的身体素质，应掌握专业的竞技技巧，提高心理素质，从而才能全面提高曲棍球运动水平。在提高曲棍球运动员综合素质过程，要针对性地开展体能训练，通过制定专项体能训练计划，必然能够调动曲棍球运动员训练积极性，也利于提高曲棍球运动员体能训练水平，基于此，下面通过具体分析，总结几点有效的曲棍球运动员专项体能训练方法。

1 曲棍球运动员专项体能特点

1.1 快速力量、耐力、最大力量

曲棍球运动项目要求参与者具有快速力量的体能，同时也需具备更高的耐力水平。在曲棍球比赛中，运动员的平均运动距离可达7千米，这便需要运动员具有更高的耐力。在运动过程中，虽然规定运动员不能发生肢体接触，但也不可避免出现激烈碰撞的情况，因此运动员需具备快速力和最大力，这样才能够降低受到伤害的几率。曲棍球运动以射门计分。运动员需具有最大力才能够完成远程射门。快速力量可保证运动员完成带球和射门加速，同时守门员加速扑救也需具有快速力量。可见，加速率力量在整个曲棍球运动当中的重要作用。

耐力在运动员训练和竞赛过程中均会发挥重要的作用。由于该项运动需降低重心，因此传球、射门等动作均需弯腰完成，这就需要运动员具有更高的耐力水平。我国曲棍球运动竞赛表现不佳的主要原因在于运动员的体能不足，亚洲人普遍在此方面不具有优势。

1.2 一般速度素质和专项速度素质

首先，可分析运动员一般速度素质水平。曲棍球运动要求运动员具备的速度有下述意义，第一是速率的大小，第二是速度的方向。在开展竞赛期间，带球跑队员若想摆脱对方的追逐，就需要持续转变运球的方向，此外还需运用相应的战术和技巧完成传球。这就需要运动员灵活转变速度的方向。一般来讲，队员速度素质可从多方面展现，如个人的反应速度、位移和动作速度等。该项运动的特点是球体质量较大，但体积较小。根据动量公式，在短时间内需要较大的速度才能保证球体按照既定的方向运动较远的距离，这也表明运动员需以高速运动。其次，专项速度素质。该素质可作为竞赛当中表现优异球技的重要条件。项目要求运动员要屈膝降低重心，此外还需以该种状态高速运动，这就需要运动员具有更高的速度素质。也就是说，要将反应速度、动作和位移速度相结合控制球，直到射门。

1.3 无氧供能、有氧供能和无氧供能结合

在曲棍球运动中，双方队员的对抗相对激烈。从功能特点方面分析，运动员在对抗中要以磷酸原供能为主，如果运动后无法得到充分的休息，且还需长时间参与系列活动，则糖酵解代谢等系统等也会共同参与能量的供给。可见，曲棍球运动项目是以无氧供能为主、运动有氧和无氧供能混合型的运动项目。

1.4 灵敏素质

该种素质指运动员能够在运动中灵活应对各种突发事件，且准确预期运动目标的综合素养，主要表现为，可结合需求快速转变动作和身体位置。曲棍球竞赛各不相同，每场比赛的状况均存在差异，这就需要参赛选手具有更为灵敏的素质，这种素质可保证运动员灵活避让对手，完成传球和射门。此外，曲棍球竞赛需要更高水平的战术和策略，队员之间要通力合作，依据竞赛发展形势选择进攻或防守，或攻守结合，这就要求运动员须具有更高的灵敏素质，结合既定的战术调整自身的运动状态。

2 曲棍球运动员专项体能训练措施

通过进一步分析，总结了曲棍球运动员专项体能特点，提高了对于曲棍球运动员专项体能训练的认识。在有效地进行训练过程，要从多方面入手，结合每个运动员实际，开展针对性的综合训练，提高运动员身体素质，全面的保证他们能够在竞技比赛中取得优异成绩。

2.1 提升曲棍球体能训练认知

从当前世界曲棍球运动的总体发展趋势分析，能力较强的团队之间对抗相对激烈，攻守转换频率较快，局部拼抢动作也更为激烈，技术动作更接近男子水平。因此，运动员也需具有更高的体能水平，尤其在短时间内要具有高强度对抗和高速运动的能力。国际球类项目的新体能训练理论更侧重发展运动员的功能性力量，重视对加速度、突然变向能力、灵敏性等方面的训练，侧重开展多样化的专项体能训练。针对上述变化形势，我国曲棍球项目教练认识并不深刻，同时研究不够深入，在体能训练方面未实现明显的优化和突破，仍然停留在以往的体能训练模式上。曲棍球项目的体能训练认识不够深刻，可作为我国曲棍球体能训练的重要问题。当前，在实施曲棍球体能训练期间，由于教练对体能训练的认识不够深刻，因此该项训练便无法发挥出应有的作用。

在强队之间的激烈对抗中，如果运动员不具备充分的体能，便会处于劣势，难以获得最终的胜利。我国对国际竞赛中出现的新体能训练理念重视明显不足，在日常训练时无法运用新的训练形式，也不能实现观念更新，长此以往，我国便会明显落后于国际水平，对我国运动员体能提高也十分不利。

2.2 強化曲棍球运动员力量训练

对于曲棍球运动员来说，要提高自身力量以及对抗能力，通过全面地进行力量训练，能加强运动员竞技水平，因此，下面针对性的总结几点有效的力量训练方法。

首先，开展卧推训练可促使运动员明显提高胸外侧肌群力量。在组织训练活动时，运动员可仰卧在卧推架上面，双脚着地，双手握杠铃，宽度要在一肩半左右。运动员可将杠铃下降置胸部，将双臂伸直推起杠铃，外展肘关节，挺胸。训练期间，运动员要注意髓部位置不能离开卧推器，向上运动时需呼气，相反向下运动时要吸气，持续上述动作进行练习。

其次，双臂做拉引。开展上述训练可明显提高运动员的上背部肌肉群力量。在开展训练时，运动员须坐在滑轮组前，双脚固定，此时双手要握住拉力滑轮把手，双脚顶在固定物上，身体前倾，这样就可开始双臂或单臂练习。只有运动员具备足够的力量，才能顺利完成比赛，获得更为理想的成绩。双臂做拉引：要选择较高位置的拉力轮滑组，运动员要向前坐，双脚顶住固定物，双手紧握把手，在训练时身体要向前倾，注意保证身体的稳定性，这样两手臂往胸部两侧拉，反复练习。上述锻炼的目的是提高运动员躯干两侧上部及上背部肌肉群的力量。杠铃伸腕：运动员可坐在椅子上身体前倾，前臂放到大腿上，手腕背面紧贴膝关节，掌心向下紧握杠铃，尽量将杠铃放下，之后将手腕后伸向上拉杠铃，目的是让前臂内侧肌肉群得到锻炼。

在开展专项体能训练时，首先可实施双臂拉引，让运动员双脚顶住物体，双手紧握高位置的拉动轮滑把手练习。身体需向前倾，反复弯曲双臂，将把手拉向胸部两侧，锻炼上背部肌肉群和躯干两旁肌群力量。还可通过杠铃提升前臂内肌群力量，双手掌心向下握紧杠铃，此后努力将手腕后伸，注意前臂不可提起，以此提高前臂肌肉的力量。运动员须站直抬头，紧握杠铃，将双臂贴于大腿外侧，保证两手间距约为一肩半。可将杠铃从下到上慢慢抬起到下颚，肘关节展开，提到与耳朵同高，下降时呼气，向上抬起时吸气。

2.3 柔韧及灵敏度训练

曲棍球竞赛对运动员的关节幅度要求较高，尤其对下肢及上肢关节等部位提出了更高的标准。若想避免运动员关节力量和运动水平受伤，则须保证其关节和韧带具有更高的柔韧性。在灵敏度方面，曲棍球竞赛也需运动员具有更高的反应能力，如面对球体如何击打、判断击打方向，从而避开对方球员，还有何时闪躲或需要转身等。这不但要求运动员具有更高的柔韧性，同时也需具有相对较强的灵敏度。柔韧性训练主要分为主动与被动两种，其中被动训练可基于运动员的自身能力实现，主动练习则更强调肌肉收缩和关节部位的活动。上述不同训练方式均需要提高动作的幅度，运用拉长韧带和提高肌肉强度等方式完成训练内容。灵敏度练习可与速度练习同步实施，上述练习内容均是利用视觉或听觉信号提高运动员在球场中的反应能力，促使其神经系统更为敏感。此外，在日常训练时，还可针对运动员的技术动作开展训练，不断提高运动员对各项技术应用的熟练度，同时还可在赛场中形成更为敏捷的反应意识。柔韧及灵敏度是曲棍球运动员必备的能力，曲棍球比赛较为激烈，如何全面的提高运动员柔韧及灵敏度，需要采取科学的训练方式，同时也要根据运动员身体素质，有效地进行训练规划，设计高效的柔韧及灵敏度训练方案，保证训练质量。

2.4 专项速度训练的方法

2.4.1 不同方式启动跑

教练可运用不同的手段辅助运动员实施启动跑的练习，让运动员的短距离冲刺能力实现最大限度的发挥。启动跑训练重点提高运动员的加速能力。该种练习对运动员的手、腿等支撑力提出了更高的要求。如1-3次俯卧撑之后进行冲刺训练，或向后跑五马码迅速转身、原地接球快速跑等。启动跑是提高运动员速度能力的重要方式，启动跑训练过程，要提高运动员对于启动跑的认识，应保证训练的科学性，这样能够在训练过程全面提高运动员启动速度，从而提高运动员竞技的机动性，促使他们提高技战术水平。

2.4.2 跑梯

该项训练能够全面提高运动员身体的协调能力，让运动员在竞赛当中减少失误几率。实际开展训练时，可通过高抬腿、双脚快速跳踢等形式完成训练活动。上述训练方法需要运动员消耗大量体能，除了要辅助运动员提升速度外，还需尽量强化运动员的综合素养。在实施训练时，需要对训练方法进行创新，应用更多新型的训练方式，如培养运动员在进攻状态下不断加速，可开展快速脚步软梯练习。在实施训练前，需保证室内外的场地相对平整，放置快速脚步软梯。运动员要沿软梯跑步，在此期间左右脚相继落在软梯格子中。运动员要从软梯外侧慢跑回起點，反复进行上述练习。上述练习可持续提高运动员的速度及控制能力，这对运动员的核心能力及爆发力也提出了相应的要求。创新性的训练方式不但能够辅助运动员提高自身的速度和灵敏度等，同时还可使其具备一定的空间概念和更为准确的移动能力。

2.4.3 跨步跑

曲棍球运动不但对运动员的耐力和爆发力设置了较高的标准，同时运动员也需具备更高的身体协调能力，这样才能够灵活控制球，与队友默契配合。在专项速度训练中，跨步跑练习可明显提高运动员身体的协调性。具体训练方法为，选择10码距离的场地，每一码放置一个标志物，从起点开始，每两个标志间运动员需要落地一次，加速冲刺，以此提高运动员的爆发力及协调等方面的能力。跨步跑训练过程，要保证安全性，应注意身体机能的协调与配合，在跨步跑过程，应制定完善训练计划，并根据训练目标，增加或减少跨步跑任务，以确保训练的科学性。

2.4.4 加速跑

加速跑练习能够明显提高运动员自身的爆发力，该种能力也会直接影响到运动员的加速能力。在训练期间，运动员需在最短时间以最高频率做高抬腿训练，从而提高自身的加速跑能力。训练方法为在10码距离内做下坡跑运动练习。加速跑是简单而又实用的专项训练方式，在运用加速跑训练方法过程，要重视训练的科学性，要严格要求运动员动作规范，这样能够提高运动员肌肉记忆能力，利于在日后比赛过程提高自身体能，保证爆发力。

2.4.5 对抗速度跑

该项内容的训练与以往的加速跑训练类似，主要可提高腿部爆发力的强度。如可让运动员在10码距离内做上坡跑运动练习，借助上坡的阻力提高自身小腿压力，从而在竞赛当中能够最大限度发挥爆发力，获得更为理想的冲刺效果。

对抗速度跑不仅提高了运动员体能，也利于提高运动员训练积极性，在全面地进行对抗速度跑训练过程，要根据不同运动员实际素质，针对性地加强训练任务，并在训练过程全面地进行训练分析，总结更加有效的对抗速度跑方案，从而提高运动员综合水平。

2.5 综合能力锻炼

球队运动员一般在每周要组织3-4次能力训练，通常为2-3组70%左右最大承载量的多器械持续训练。上述训练模式能够全面提高运动员的综合能力。训练内容也相对丰富，如承重半蹲、转腰、双腿内收、背肌训练等训练内容。通过长期的综合能力训练，能够让曲棍球运动员实现多种能力的同步提升，全面优化运动员的身体机能和竞赛技巧。此外，还可同步提高运动员的短跑等能力，时间基本在一小时左右。通过转变锻炼的频率，可明显提高运动员的耐力水平，在持续高频的训练当中不断优化运动员的综合素养，使运动员的体能和技能得到同步提高，在竞赛当中表现出更为优异的状态。

综合能力的锻炼是提高运动员综合水平的关键，在开展综合能力锻炼过程，要保证锻炼的科学性，应坚持开展常态化锻炼，以运动员实际训练任务为主，科学地进行综合能力培养，从而才利于加强曲棍球运动员竞技水平。

3 结束语

总之，全面地进行体能训练是提高曲棍球运动员综合能力的关键，在体能训练阶段，要制定专项体能训练方案，全面地进行科学训练，根据运动员实际，全面制定完善的训练任务，从而加强运动员综合能力，促使他们能够在比赛中提高竞技水平。希望通过以上分析，能全面提高曲棍球运动员专项体能训练研究能力。

（作者单位：上海市竞技体育训练管理中心）