浅谈体能与技能相长在篮球项目上的运用

冯兆平

【摘要】高中学段体育课程模式以专项技能教学为主，在提高身体素质基础上以发展终身体育作为宏观目标，以培养学生运动技能为载体开展体育工作。在体育工作的不断改革下，体育课程实现教师主导向学生自主选择的角色转变，呈现教学目标多元、形式丰富、针对性强的体能与技能并重的教学模式。本文运用文献综述法、数理统计法、对比法对学校篮球社团学员两个阶段的训练进行对比分析得出体能与技能在篮球训练中的重要性。

【关键词】高中体育;体能;技能;篮球

一、相关概念的界定

（一）体能与技能相长

在现代体育与健康课堂教学主张中提到，体育教学与训练应注重体能与技能在发展学生运动能力中的相互依存作用，发挥体能作为技能习得和运用的前提基础作用、技能作为有效增强体能的保障作用。即做到整个教学或训练中，既发展体能，又发展技能，两者合一。

（二）生理结构特点

本文所研究的对象为学校篮球社团12名队员，年龄处在15-18岁之间，此阶段的男生处于青春发育末期，他们的各器官及其机能正逐步达到成熟的水平，是身体发展的定型期。此时，他们的身高体重的增长速度再一次缓慢下来，但是肌肉的增长速度却在加快。高中生的心脏大小及机能都已经接近成人，所以可以接受比较大强度的训练量和力量性的練习。

二、以学校篮球社团为例，分析训练现状

篮球社团训练大纲分为训练目的、内容、时间三个部分共两个阶段，第一阶段以完全技术性练习为主，第二阶段在第一阶段基础上加入体能训练。

（一）训练目的

1.提升篮球社团学员的技术及身体素质、培养其运动兴趣及终身体育意识。

2.对比两个阶段的训练模式，为科学制定训练方法提供理论依据。

3.备战韶关市中学生篮球赛。

（二）训练内容

第一阶段前四周技术性训练，第二阶段在原基础上加入体能训练。（注：训练包含准备活动部分及结束拉伸部分。

1.技术训练

（1）球感练习：

①八字绕球练习（4组每组20秒）

②指尖拨球练习（4组每组20秒）

③全身上下绕球（4组每组20秒）

④左右手原地运球（4组每组20秒）

（2）传球练习：

①两人对传（原地50次、行进间8个来回）

②四角传球（2组每组100次）

（3）投篮练习：

①罚球练习（球感练习结束后，罚球进行间歇调整，每人5球）

②跑篮练习（左右两侧各5次）

③定点投篮（0°、45°、90°三点投篮练习）

（4）情景练习：

①简单的三打一、三打二练习

②三人直线快攻训练（无防守-防守-积极防守）

2.体能训练

（1）敏捷性练习：

①绳梯步伐练习（四种步伐练习每种3组）

②绳梯跳跃练习（三种跳跃练习每种2组）

（2）核心力量练习：

①平板支撑（3组每组1分钟）

②仰卧起坐（4组每组25次）

③开合跳与波比跳（各3组每组30秒）

（3）有氧无氧结合练习：

①篮球场折返跑4组

②周五进行“75+25”间歇跑10圈

③周日进行5组300米冲刺100米快走，每组用时不得超过1分20秒

（三）训练时间

第一阶段前四周技术性训练时间为周一至周四17：00-18：00 ，60分钟，周日进行情景与比赛相结合。

第二阶段加入体能训练时间为周一至周四16：30-18：00，90分钟。周日采取负荷较小的训练及放松，以此来进行休息调整，促进超量恢复。

三、测试的相关指标

开始专项体能训练之前，进行4周的无专项体能训练，随后进行运球、投篮、传球的测试，统计出12名队员的成绩，在随后进行6周的训练中安排专项体能测试，同样训练结束后进行测试。将两次的成绩进行对比分析。

（一）运球技术指标

运球作为一种重要的进攻技术，不仅可以通过摆脱防守为进攻创造出良好的环境，也可以在摆脱防守后与团队战术相配合。因此，运球主要测试内容为：全场左右手运球四次折返

运球练习的目的是为了让队员在球感练习中进阶的提升控球能力，大部分队员在训练初期，对运球的掌握仍然处在泛化阶段，经常会出现掉球、二次触球的现象，为了纠正此现象在训练中采取多种基础球感练习后，再过渡到运球练习，通过反复的练习产生肌肉记忆，尽快脱离运动技能的泛化阶段。并通过测试，反馈训练的效果，进一步直观反映训练计划的可行性。

（二）投篮技术指标

投篮技术的好坏，命中率的高低，是能否取得比赛胜利的关键因素。因此，本文将对篮球社团学员的投篮基本技术进行指标构建，主要测试内容包括：行进间三步上篮，0°、45°、90°定点投篮、90秒自投自抢三项，相关指标如表2所示。（注：上篮为左右边各五次，三点投篮为每个点各5球）

在这年龄段对其投篮专项技术动作规范化、正确技术概念化、动力定型规范化的形成具有重要意义。篮球运动员投篮训练在10-18岁期间属于投篮动作的基本培养阶段与提高阶段。通过左右位置各5次的行进间上篮可以分别测试出队员惯用手和非惯用手行进间上篮的稳定性与准确性。通过三个点的投篮目的是为了测试投篮准确性及稳定性，60秒自投自抢是为了模拟一个接近比赛状态下投篮的准确性。在经历了上学期的一学期投篮训练后，这批队员的投篮能力有所提高，熟练掌握了投篮的技术动作要领，因此，在测试时要尽可能的创造出接近比赛时的环境，在这种环境测试出的投篮能力最接近篮球运动员在比赛中的真实投篮命中率。AE8CA2CF-A58C-4C88-98AC-1B737D503080

（三）传球技术指标

传接球技术在篮球比赛中起到巨大作用，能否精准的传接球，关系到比赛的格局，影响球队执行战术意图以及在进攻中成功率的高低，是比赛中决定胜负的关键因素之一，在青少年篮球训练中，对于传球的基本功及其意识的培养格外重要。笔者在传球的训练中采取两人原地及半场行进间双手胸前传接球折返及跑动中全场多点传球。测试指标如下：

传接球训练在这个阶段的主要目的就是为了训练队员在球场上的位置意识和在不断位移中是否能选择正确的传接球方式与时机的辨别能力。半场行进间传球折返是考虑到队员传球基础稍微薄弱，因此在此基础上增加基础性的传球练习，由简到难。而跑动中全场多点传球是真实还原比赛中发起进攻的场景，对传球的准确性，球员跑动意识、传球视野得到提升，是在传球基本训练基础上球员能否将所掌握的传球能力运用到真实比赛中的一个体现。

（四）体能测试的相关指标

篮球是一项大肌肉群参与的对抗性强的运动，体能是运动员能否在比赛过程中完美表现出自己运动技能的基础，是运动员能否在训练中高质量完成基本技术练习的身体支持。没有良好的體能，运动员在快节奏的比赛中会因疲惫而导致技术动作变形，。在第一阶段的技术训练结束并完成测试后，第二阶段在原基础上加入了体能训练的练习。并再次进行体能与技能的测试。主要测试内容包括： 半全场折返跑，800m跑， 1分钟仰卧起坐，平板支撑。测试标准如以下表4所示：

四、结果与分析

（一）第一阶段技术测试成绩

在第一阶段技术训练结束后对篮球社团学员进行了相关的运球、传球、投篮测试和体能五项指标测试。测试分为两天，第一阶段第五周周五进行技术测试、周日进行体能测试。测试结果如表5所示

通过测试的成绩可以得出结论：队员们在运球和上篮测试中成绩较好，该两项测试均在60分以上，从投篮测试开始，由于体能的下降，成绩开始受到影响，投篮和传球的平均分数均在65分以下。说明在前两项测试完之后队员们的体能开始出现脱节，影响后续测试的发挥。

（二）第一阶段体能测试成绩

在第一阶段技术训练后，对12名队员进行了相关的体能测试，结果如表6所示。

通过体能测试可知，队员半场折返跑能力较差，说明在缺乏一定的无氧耐力训练，而800米跑，按照国标标准，基本都能达到较好的水平。但总体差异性较大，比如有两名队员800米成绩在94、98分。但也有70、63分的队员。仰卧起坐和平板支撑水平中规中矩，说明队员的在核心力量方面有一定的训练基础。篮球比赛是有氧与无氧运动相结合，因此要采取更均衡的体能测试，才能使体能素质得到全面提升，从而更好的运用到比赛中去。

（三）第二阶段技术测试成绩

第二阶段在原基础上加入体能测试，进行四周后进行技术与体能的第二次测试。得到结果如表7所示。

通过四周体能与技能结合的训练，队员们的成绩有显著提升，表现为运球上篮更加稳健，平均分均提升了10分以上，这是技能得到提升的体现。随后的测试队员明显体能衔接比之前好，投篮命中率及传球效果都取得了进步。从运球、上篮之后，没有进行体能训练的情况下，球员明显由于体能原因技术动作出现不协调、变形，而体能加强后该现象不再存在。

（四）第二阶段体能测试成绩

第一阶段测试结束后，在原有的技术训练基础上，加入了体能训练。通过另一个4周的训练，对12名队员再一次进行测试，所得结果如下。

在结合体能训练之后，队员不仅仅是技术得到了提升，体能素质也有提升，球员有了更好的体能，在对抗与场上的技能运用都要比第一阶段效果要好。

五、结论与建议

（一）结论

1.第一阶段技术练习，队员体能跟不上影响后续的技术测试

2.第二阶段引入体能后，队员技术和体能都得到了相应的提升，展现的技术明显比之前要协调力。

3.在篮球训练中，体能与技能相长是取得进步的关键因素。

（ 二）建议

1.由于体能训练对球员消耗较大，因此家长和学校应对学生的营养有所重视。

2.队员应充分协调好自己的文化课与训练时间，训练过程中注意做好准备活动及放松，避免过度疲劳导致的受伤影响训练与功课。

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