原来体态关乎身心健康

覃静

身体姿态不仅是一个人的外在形象，还与身体的健康紧密相连。儿童时期是塑造身体姿态的关键时期，从现在开始，重视孩子的体态吧！

【诊室镜头回放】

家长带着6岁的男孩来到诊室，担心孩子的身体姿态不太好。家长说，孩子从小就习惯坐在地垫上弯腰低头看书、玩玩具，现在上小学了，写作业时上半身离桌子很近，近乎趴在桌上，虽然会一次次地提醒他坐直、坐好，但孩子往往也就能坚持3分钟，很快就又恢复趴的状态。家长觉得，孩子坐着的时候身形已经不太板正，还有点探头，很是担心。

【看诊启示】

古语有云：“站如松，坐如钟、行如风。”短短九字，道出体态美的要义。

家长都希望孩子拥有挺拔、优雅的体态，为气质加分。

但是，来自北京市国民体质监测中心的调查数据显示，八成的儿童和青少年存在不良姿态问题，以探头、圆肩、高低肩、脊柱侧弯等较为多发。

为什么孩子的体态出了问题？

实际上，绝大多数体态问题都不是天生的，而是后天习惯导致的。

受生活方式的影响，现代人长期久坐，缺乏运动，很容易造成身体某些部位的肌肉紧张、关节活动度下降。同时，日常生活中的一些不健康习惯，比如窝在沙发上看电视、低头看电子产品等，也会加重特定部位的肌肉负担。长此以往，身体形成了新的适应机制，就会渐渐引发肉眼可见的体态问题。

案例中的孩子就很典型，從小习惯坐在地垫上弯腰低头看书、玩玩具，会造成身体重心向前，导致颈、背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些地方太紧张，有些地方则缺乏力量，日积月累，坐不正、探头等体态就“不请自来”了。

不良体态对孩子有什么影响？

身体姿态不仅关乎外在美，还与身体健康紧密相连。长期保持不良的身体姿态会给孩子带来骨骼、肌肉等方面的疼痛与疾病，严重时会威胁到孩子的生长发育，甚至影响成年后的健康状态。

拿探头来说，脖子和背部的肌肉总是处在紧张状态，时间一长，脖子僵硬、腰酸背疼等不适症状就来了。牵一发而动全身，颈、肩、胸等部位环环相扣，长此以往，圆肩、驼背等问题往往也会接踵而来，形成恶性循环。

而且，不只是肌肉出问题，探头的体态会使孩子的脊柱也承受更大的压力。正常情况下，我们的头部与身体基本处于一个垂直面，此时颈椎承受的压力最小。对于成年人来说，脖颈每前倾1英寸（2.54厘米），颈椎就要多承受4.5千克的额外压力。

孩子的脊柱还在发育期，硬度和支撑性都还不完善，很可能因为承受不了过大的压力而出现歪斜，这时候影响的就不仅仅是体态了，还可能影响正常的生长发育。

体态问题如何改善？

儿童时期是塑造身体姿态的关键时期。

在日常生活中，改善孩子体态，最重要的是改变不良的生活习惯。

学习坐姿参照“一拳、一尺、一寸”原则—胸口距离桌子一拳、眼睛距离书本一尺（约33厘米）、握笔手指距离笔尖一寸（约3厘米）的距离。双脚平放地面，膝盖与臀部同高;腰背挺直，双肩打开，避免含胸，使颈部肌肉处于放松状态。

尽量避免长时间低头看手机或伏案学习、使用电脑。遇到乘火车、飞机等需要长时间保持坐姿的情况，尽量使用颈托和腰垫，帮助减少脊柱的压力。

自然站立时，从侧面看，耳垂、肩、臀、膝盖、脚踝应在一条直线上，走路时抬头挺胸。

正确的姿态做起来不难，难的是能够时刻保持。孩子的心理发育尚未成熟，缺乏自觉性和持久性，所以平时需要家长多多督促、鼓励孩子，才能获得明显的改善效果。

在日常生活中，家长可以和孩子多做一些有针对性的锻炼，帮助孩子增强颈背和腰腹部的肌肉力量，对塑造体态也有帮助，比如猫伸展、狗伸展、小燕飞等。

如果孩子的体态问题比较严重，建议尽早就医，在治疗师的指导下，通过相关的训练进行矫正治疗，让薄弱的肌肉变得有力，让紧张的肌肉得到伸展，逐渐回归到正确的体态。

诊室四维处方

针对案例中孩子的情况，医生团队给出了如下建议：

医疗处方：注意坐姿、站姿，练习猫伸展、狗伸展、小燕飞等动作。可以设置一个训练计划，比如每个动作3分钟，每天3次，打卡练习，还可以根据孩子的练习情况逐渐增加频次。

营养处方：均衡饮食，保证孩子获得充足而均衡的营养，保证肌肉与骨骼的发育。

心理处方：通过对比不良体态和标准体态，或者阅读相关绘本等方式，让孩子自发地认识到体态的重要性，从而增强改善体态的信心。

运动处方：坚持体育锻炼，每天保证适当的户外活动时间。

在家如何进行体态评估

体态标准与否，取决于身体的平衡，比如前后肌力平衡、左右肌肉骨骼对称平衡、关节活动度平衡等。完整、系统的体态评估需要专业人士的指导和协助。不过，家长借助体态评估姿势分析图表，在家也能对孩子一些常见的体态问题进行早期筛查。

另外，家长还可以利用拍照的方法，定期记录孩子的体态表现，以便于更好地评估和分析，建立身体变化的档案。

本次诊室小结：

● 大多数体态问题都不是天生的，而是后天习惯导致的。

● 身体姿态不仅关乎外在美，还与身体健康紧密相连。

● 长期保持不良的身体姿态会给孩子带来骨骼、肌肉等方面的疼痛与疾病，严重时会威胁到孩子的生长发育，甚至影响成年后的健康状态。

● 改善体态，最重要的是改变不良的生活习惯。

● 如果经过专业评估，孩子的体态问题较为严重，应尽早就医，在治疗师的指导下，通过相关的训练进行矫正治疗。

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征集令

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