在职场中创造幸福

杨利华

《持续的幸福》是一本让人不断获得幸福感的书，该书的作者马丁·塞利格曼被称为“积极心理学之父”，主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。与传统心理学关注的“怎样减轻人们的痛苦” 不同，《持续的幸福》这本书中的幸福理念从《真实的幸福》一书的基础上扩充而来，在书中塞利格曼具体阐释了构建幸福的具体方法，他提出，实现幸福人生应该有五个基本元素，即要有积极的情绪、要投入、要有良好的人际关系、做的事要有意义和目的、要有成就感。这不仅能够帮助人们笑得更多，感到更满意，满足还能带来更好的生产力、更多的健康、持续长久的幸福以及一个和平的世界。这5个元素构成了自由人的终极追求，每个元素都有自己的定义和测量标准，都有自己独立实现的方法和途经。本书结合积极心理学的科研成果，主要探讨个体自身的积极力量，提供很多能用来改变自己、人际关系和组织的具体方法，教会人们如何看待生活，看到可能性，呼吁读者在生活实践中进行心灵体验，让读者在迷茫和困惑中找到改变现状的信心和方法，在积极情绪的推动下开展走出现实困境的探索。同时本书在教育、经济、心理治疗、医疗和公共政策方面都做了深入分析。

【关键词】阅读;持续的幸福;幸福教育

【中图分类号】G451    【文献标志码】B    【文章编号】1005-6009（2022）014-0056-02

马丁·塞利格曼在《持续的幸福》的序中开宗明义：“本书将帮助你的人生蓬勃绽放。”蓬勃绽放的人生是每个人向往和追求的。20年多来，我作为积极心理学的学习者、探索者和实践者，深感积极心理学对我个人成长、事业发展和家庭美满的影响，能为积极心理学的推广、为本书做宣传和推荐，我感到十分自豪和荣幸，这也将是我人生蓬勃绽放的时刻。

“持续的幸福”，听到老师推荐这本书时，我就有阅读的欲望和憧憬;“愿你的人生蓬勃绽放”，赫然呈现在本书首页，阅读的冲动更加强烈。这是8年前在心理健康教育讲座老师推荐后我买书阅读时的情景。2021年8月，在读书成长营中有人倡议阅读此书，我回想自己遵从书中睿智的、可操作性和趣味性的建议进行的尝试和感受，我强烈推荐此书。当我再次阅读此书时，我逐渐发现人生正处于蓬勃发展的状态里是多么幸福的体验。

本书第五章“幸福是教育的本质积极的学习力”中提出了一个问题：“应该在学校教授幸福吗？”然后用翔实的事例和科学的论证坚定地回答：“应该在学校教幸福，幸福是教育的本质。”书中举例的斯特拉黑文学校积极心理学课程和澳洲顶级贵族学校中的积极教育模式，让我憧憬在学校也能开展幸福教育。虽然我个人的力量是有限的，但是我的努力，如果使教育对象和工作环境有一点点儿改变，那是件十分有意义的事情，这就是马丁·塞利格曼所阐述的持续幸福，也是我所追求和向往的目标。

改变自己

要想在学校尝试幸福教育，首先我自己需要达到积极状态，展示积极姿态，呈现出向上的状态，我需要改变。《持续的幸福》提供了很多有趣、可操作的方法，这是我改变的路径。我习惯于关注消极和负面的事情，那样让我比较清醒和快速处理事情，同时消极的情绪比较多。然而，积极情绪则能扩展和建构持久的心理资源，对我们提高能量和改善心情大有益处。为此我尝试书中介绍的“三件好事”记录练习，我发现工作和生活中有很多正向积极的事情，并且发现自己是一个受肯定和欢迎的人，每天都有好心情;我开展“感恩拜访练习”，与多名久违的朋友当面表达感谢之情，她们都非常感动，给予我更多的肯定和赞美;我在寻找自己的“突出优势”中，对自己有了更全面和深刻的认识;在回顾这些优势在我人生经历中的作用时，我发现优势助推了我能力的提升，而我能力的改进又培养出更多优势……我读懂了自己的价值观，找到了自己的使命方向，我要在成长的同时服务别人，我要在职场中创造幸福。

影响学生

学做合一，方为上策。在教学风格上我做了许多尝试，我基本不讲学生能整理的、理解的和互助获得的知识，我主要负责组织课堂，找到学生的闪光点进行表扬，发现学生的突出优势给予反馈，在学生情绪低落时提供帮助;同时充分利用课堂上的生成资源渗透心理健康教育、家庭教育和生涯教育理念，营造和谐的师生关系，培养生涯发展理念，为培养和谐的亲子关系做宣传和解答。每次考试分析，我邀请学生回答3个问题：本次考试中你的哪些题型有进步？分析这些进步与你平时的哪些做法有关？接下来的学习中，你将在哪些方面突破？学生在我的学科学习上掌握了此技巧，他们在其他学科上主动按照这个思路分析，既清晰了自己的优势、努力的方向，更愿意进行试卷分析，提高自信。

在对待行为异常的学生时，我改变了做法。初一的新生丁某上课自主走动、作业拖拉，常令教师束手无策。但我发现他有对进步的渴望，也读懂他求关注、求肯定的心理。在每堂课上，我给他表现的机会，让他有被肯定的感觉;在课后，我常与他沟通，帮助他看到自己与众不同的优势，一起分析他阶段性的进步。同时，我告诉他的同学，要用变化的眼光看待丁同学。初一下学期开学不久，老师们说丁某好像长大了，学生说丁某变了。渐渐地，学生对我的信任度节节攀升，每次上课都是一次幸福的旅行。

同时我主动请缨，开设生涯社团，从价值观、MBTI、兴趣和能力等方面，让学生变得积极、乐观、自信，让学生寻找到“我是谁，我将成为谁，我怎样成为谁？”的答案。活动中经常听到学生高喊：“原来我是这样一个人啊！”“我有这么多优势，太棒了！”“这天赋是我的宝藏，我肯定能行！”这样的活动点燃学生生命，这是多么神圣和崇高的事情，让我倍感幸福！

感染教师

一个人走得很快，一群人走得更远。能和同事携手成长，那肯定是美好的事、幸福的事。班主任队伍的成长是学校发展的原动力，我坚持与班主任队伍共成长。我开设主题班会观摩课，请班主任从优点、建议和不足处点评，在点评中我感谢班主任的观察和思考，并启发他们思考：这些做法的原理和对自己工作的启发，引导班主任在班级管理中善用肯定和启发技巧，慎用否定和愤怒手段;采用“欣赏式探询”技巧，发掘、肯定和分享班主任的工作亮点和成绩，辅助班主任发现自己突出优势并善用优势。在班主任沙龙中，我每次都邀请班主任围绕此发问思考和交流：“你在班级管理中有哪些成功之处？你是怎么想到这个措施？从中发现你有哪些长处？”沙龙结束，分享者感慨：“感觉自己更自信，也更了解自己。”聆听者反馈：“这些措施可操作和可借鉴，从分享者身上好像看到自己的某些优势，可以利用这些优势把班主任工作做得更好，可能我以后也可以進入分享者行列。”

学校有支乐于奉献的志愿者团队，那肯定能为学校发展增光添彩。我组建家庭教育指导志愿者团队，成员自主报名，由最初的11人发展到现在的20多人，教师来自各个学科。我们利用空余时间进行主题阅读、培训研讨和课题研究等来提升自我;同时为了进行家长培训，我们分小组设计课程、磨课、评课并写心得，小组成员轮流负责给家长做讲座或者在家长课堂上课。每次家长活动结束后，小组成员都相拥庆祝，交流心得和赋能鼓励，他们说：“每次家长活动的准备和紧张状态远远大于自己平日的教学，每次看到家长积极的投入和真诚的感谢，比学科教学收获更多快乐;同时在准备和授课中，自己的理论知识和教育技能得到很大提升。”他们在多年的志愿活动中看到自己的变化：从相关阅读中获得和理解先进家教理念、从家长课堂的案例分享中找到方法、从家长感恩反馈中看到自己的价值。自己的家庭教育能力得到提升，家庭更和谐;自己的职业幸福感得到强化，工作更舒心。2019年，我们团队被评为苏州市第二届最美教师志愿服务团队。

《持续的幸福》详细阐述了幸福2.0的5个元素：积极情绪、投入、意义、积极人际关系和成就，同时作者用自身的经历和触动过自己的故事来启发读者探索自己的态度和目标。我正是在阅读中慢慢认识自己，发现自己的兴趣所在，用“三件好事”的方法看到工作环境中的美好，在职场中创造幸福。通过多年的探索和践行，我得到了很多正向反馈，拥有很好的人际关系和情绪状态，偶尔的小惊喜让我很有成就感，深刻理解教育是件培基铸魂的事业，是件神圣而有意义的事情，对照塞利格曼书中阐述，感觉自己拥有了蓬勃人生的状态，我愿意分享这份喜悦和幸福，愿更多的人找到自己幸福的方向和途经，绽放蓬勃人生。

（作者系江苏省苏州市吴中区东吴外国语高等师范学校附属越溪实验中学教师，高级教师，苏州市德育学科带头人）

·拓展阅读·

《真实的幸福》马丁· 塞利格曼，浙江教育出版社，2020年

《真实的幸福》是马丁· 塞利格曼教授关于幸福理念的奠基石，全面阐述了幸福1.0理论，侧重从生活满意度角度来培养幸福，对于积极情绪、投入和意义诠释深刻，对于理解《持续的幸福》有很好的补充作用。本书用一种通俗而不失科学严谨的方式告诉人们，什么是真正的幸福，怎样才能变得更幸福。每个章节以“我们的困惑”引入，结尾处以“塞利格曼的解答”强化观点，在轻松阅读中掌握先进理念和实用技巧。同时书中阐述的六大美德和24种优势，让读者更了解自己，也会主动探索自己到底在追求什么。本书第12章“别让孩子输在幸福感上”的解读，是父母们、教师和成人应该认真学习和思考的内容，可能会颠覆读者以往的观点，亟待自己快速学会“构建孩子幸福感的八种方法”，以便打开幸福亲子关系的大门。准确理解幸福，才能更好的创造幸福，《真实的幸福》可以帮助你。

《心流》米哈里·契克森米哈赖，中信出版社，2018年

《心流》是著名心理学家、积极心理学贡献者米哈里·契克森米哈赖所著，这也是一部引导人们走向幸福的科学著作，阅读此书能更好地理解《持续的幸福》所诠释的“投入”这个因素。《心流》这个书名，读者会感觉作者在讨论一个形而上的问题，认为心流是一件不可捉摸的事件，可遇而不可求。但当读者认真投入阅读后，会发现本书提供了非常具体、可操作的方法，对于如何提高生活质量大受裨益。本书序言中描述了关于现代人的空虚和无价值感以及各种焦虑的现象，本书能为你去伪存真;“精神熵”令现代人很困惑，本书能帮你答疑解惑;“未来不仅属于受过教育的人，更属于那些懂得善用闲暇的人。”“婚姻是妥协的开始” “一个懂得在生活中找到心流的人，即使在全然绝望的情形下，也仍然能找得到乐趣。”等鲜明的观点，是否触动到你？！对于我们大众读者来说，这是一本提升幸福感和效率的行动指南，也是一次阅读心流的體验过程。

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