抖抖操通畅经络

抖抖操具体方法如下：

仰卧式 仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止1分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成90度角，然后四肢轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各做1次。

站立式 全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做1次。

高血压患者和腿病患者两手与身体成90度并平放，腰痛患者和心脏病患者两手成50度斜放。

提醒 ①抖抖操可以单独做，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等。②运动前宜喝一杯温开水。③运动强度应适中，速度不宜過快，时间不宜过长，以不感到明显吃力为度。

摘自《家庭医生》