老年人血压多偏高 居家保健要得法

张正修

高血压是老年人常见的疾病之一。降压方法有很多，老年人可以采取一些有效的居家保健法，以有效缓解高血压的症状。

下面是几种常见的老年高血压患者居家保健的方法，希望能帮助大家在生活中缓解高血压，更好地恢复健康的生活状态。

飲食要合理 老年高血压患者选择食物时，应注意低盐、低脂、高蛋白的原则。食盐的摄入量每日最好不超过5克。食用油以植物油为主，如花生油、大豆油等，适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入，这样不仅有利于预防动脉粥样硬化，而且有益于控制血压。多摄入蛋白质，为了满足身体的需要，应选用牛奶、鱼类、鸡蛋等食品。同时，摄入充足的蔬菜、水果，以补充维生素。

情绪要稳定 研究表明，不良情绪可使心跳加快，血管收缩，血压升高;所以，老年高血压患者平时要注意控制情绪，遇事坦然处之。多培养自己的兴趣爱好，能够自得其乐。这样做有利于调节内分泌，使血管的舒缩功能处于最佳状态，血压自然下降并保持稳定。

穿戴要宽松 领口扎得过紧，会压迫颈动脉窦，造成血压波动。腰带扎得过紧，腹腔受压，腹腔内的血液分布在心、脑等器官，使血压升高。因此，老年高血压患者的衣裤不可过于紧小，以柔软宽松为好。材质上，最好穿纯棉的，既柔软又舒服。

服药要坚持 高血压一经确诊，就应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内。服药绝不可想停就停。时服时停不但不能控制血压，还会诱发脑出血等严重并发症。

活动要适当 过度的体力劳动和体育锻炼，紧张的生活，长时间的脑力劳动，均可使血压升高，导致病情加重。所以，老年人应科学地安排生活，做到起居有时，适当活动，劳逸结合。每天应保证8～9小时的充足睡眠。

此外，传统的按摩保健也对降压有益。

按摩头部 用两手食指或中指擦抹前额，用手掌按擦头部两侧太阳穴部位，然后将手指分开，由前额向枕后反复梳理头发，每次5～10分钟。按摩头部可以清头目、平肝阳，使头脑清醒，减轻胀痛眩晕，让头部感到轻松舒适。

揉肚腹 仰卧，两手重叠加压，按顺时针方向按揉腹部，每次3～5分钟。揉肚腹可以健脾和胃，调节升降，有益于降压。

泡脚 泡脚不但能放松身心，促进睡眠，也能辅助降压。晚上临睡前，用温水泡脚，洗泡过程中可以揉按脚心涌泉穴，揉搓脚趾。