“双减”政策下如何培养初中生的时间管理能力

崔晓庆

时间管理是为了提高时间的利用率和有效性，对时间进行合理规划和控制、有效安排与运用的管理过程。研究表明，时间管理能力的强弱对学生的心理健康、学业成绩、人格特征等具有一定的影响。在“双减”背景下，基于时间管理理论，笔者设计了一节心理课，以此培养学生学习的有效性，提升学生的生活质量。

一、初中生时间管理能力培养的背景

（一）培养时间管理能力是落实“双减”政策实施的重要举措

2021年7月，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于进一步减轻义务教育阶段学生学业负担和校外负担的意见》（以下简称“双减”），在工作原则中明确提出坚持学生为本，遵循教育规律，着眼学生身心健康成长，保障学生休息权利，整体提升学校教育教学质量，着力构建高质量的教育体系。这启示我们，提升课堂教学质量是师生共同需要完成的目标，而高质量离不开时间的高效利用，培养学生的时间管理能力是达成高质量教育目标的重要举措。

此外，“双减”政策聚焦全面压减作业总量和时长，明确提出要科学利用课余时间。政策的要求激发了教师的教学创造力，也为学生的能力培养提供更加明确的方向，启发教育要关注学生课上与课后时间的利用情况，提升时间管理能力，提高学习效率，改善学习质量，从而培养学生成为主动自律的学习者，提高学习效能感，增强生活满意度，促进义务教育高质量发展，真正落实“双减”政策，实现立德树人的教育目标。

（二）时间管理能力的培养是发展初中生学习品质的内在需求

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》明确指出，中小学生要有时间管理意识，初中年级的主要内容包括适应中学阶段的学习环境和学习要求，培养正确的学习观念，发展学习能力，改善学习方法，提高学习效率。在此指导下，帮助初中生学习时间管理方法，对其增强学习动力、提升生活品质、实现自我健康成长均有重要的现实意义。

进入初中阶段，学生面临着重要的适应问题，其中学习适应是关键性的突出问题，亟待解决。很多初中生在时间分配与利用方面存在诸多问题，对学习和生活没有协调规划，做事比较拖拉，在学习中常感觉时间不够用，缺少高效利用时间的方法，导致作息不规律、学业成绩不理想，产生了一系列紧张不安的情绪困扰。

心理教师可通过心理课堂进行必要的时间管理方法的指导，开展学习心理的辅导，帮助学生树立正确的时间观，掌握管理时间的方法，学会合理分配时间，有效利用时间，提高时间利用率，优化生活与学习质量，激发学习积极性与主动性，实现初中阶段的平稳过渡。

二、时间管理主题课的教学设计

美国“现代管理学之父”彼得·德鲁克说：“不能管理时间便什么都不能管理。”我国也有学者通过研究发现，善于管理时间的人，往往能力强、学习成绩优秀、事业有成，倾向于做更积极的自我评价，自我价值感强，对生活感到幸福满意。

本课的教学目标是让学生感受时间管理的重要性，学会分析自己时间利用的情况，激发学生探索时间管理的驱动力，引导学生感知管理时间的方法，学会通过科学利用和分配时间的方法来解决实际问题，增强学习信心，提升学习与生活品质，为成长赋能。

本课结合心理教学内容设计了四个教学环节，即导入—感知—体验与实践—升华。

（一）导入环节——猜谜游戏

师：同学们，老师给大家准备了一个谜语。假设你有一个账号，这个账号每天进账86400元，每年进账31536000元，每年元旦后结算扣除。打一两个字的词语。

（学生猜测谜底，并说明理由）

师：谜底是“时间”。因为一天有24小时，一小时60分钟，一分钟60秒，因此60×24×60=86400秒。一年有365天，所以86400×365=31536000秒。有同学说，这些数字要是表示我们银行账号里的财富，那么，你感受到“时间财富”了吗？这节课就让我们一起探索时间管理的奥秘，学习新课——走在时间前面。

（二）感知环节——了解时间管理的意义

1.播放小视频

中学生普遍不具备合理管理时间的意识。教师通过播放《小文的周末》视频，启发学生发现案例中人物时间管理的问题，提高对时间管理的认识。

师：同学们，视频中小文的周末安排合理吗？你有什么看法？

生：从小文的时间运用情况可以看出，他把时间主要用在了娱乐上，很少用在学习上。

生：最后写作业很不合理，应该先完成作业。

生：做事效率低，总是磨磨蹭蹭，还很拖拉。

生：学习要劳逸结合。

师：同学们很有洞察力，非常清楚地帮助小文找到时间利用上的问题。那么你们的时间安排是怎么样的呢？让我们一起来完成自己的“时间饼图”。

2.绘制“时间饼图”

教师引导学生了解自身时间利用的情况并学会分析存在的问题，从而感受时间管理的必要性。

师：请同学们绘制自己过去24小时的时间分配饼图，然后用不同颜色的笔涂出每种活动所占的时间比例。

（学生完成后展示，共同分析存在的时间管理问题）

师：大家普遍存在时间利用率低的现象，即白天没有充分利用时间，晚上匆忙赶作业，不会合理分配时间，并伴有拖拉的习惯。但我们还发现了，有的同学学习效率高是因为善于管理时间，有序地安排任务，生活得充实而快乐。这就是良好的时间管理带给我们的积极意义，帮助我们更好地实现目标，增强了充实感和满足感。时间管理的根本是人生的自我管理，让我们走在时间的前面，掌握管理时间的方法，让生命更有价值吧。

（三）体验与实践环节——学会管理时间

1.妥善安排，有序进行

美国管理学家史蒂芬·柯维提出了时间管理的“四象限法则”，他将工作按照重要性和紧急性两个维度分为四类：重要且紧急的事情、重要不紧急的事情、不重要也不緊急的事情、紧急不重要的事情。按照此法则，重要紧急的事情先做，重要不紧急的事计划做，紧急不重要的工作减少做。通过学习此方法，帮助学生明确安排事务上要进行轻重缓急的区分，有序地进行。

师：请同学们优化自己的饼图，对自己过去的一天里的所有事务进行四象限划分。

（学生在原有饼形图下空白处画出四象限，形成鲜明对比，清晰优化情况）

2.专注执行，提高效率

“番茄工作法”是一种简单的时间管理方法，可改进个人的工作学习流程，减轻时间焦虑，提高效率和质量。教师要教会学生掌握“番茄工作法”，提高他们做事的专注度，克服拖延症。

师：当我们确定了做事的先后顺序，接下来就是要立即行动，否则拖延只会浪费更多的时间。这时你就可以参照“番茄工作法”进行调整。选择一个任务，将番茄时间设为25分钟，在此期间专注学习，不允许做与该任务无关的任何事情，直到一个番茄时间响起结束。

3.善于觉察，为所当为

首先，教师要启发学生盘点自己的零碎时间，使其意识到这些时间都可以充分利用的。

师：我们生活中有很多隐藏的零散时间，比如饭后、课间、午休、等车时、睡前等。利用这些时间可以背单词、记公式、练听力、阅读、锻炼身体，劳逸结合更有效果。

接下来，教师分别解释每个黄金时间段的特征，提供可参考的时间利用建议，让学生认识后找到自己的黄金时间点，改善时间利用效果，并将完善的内容整理到学案中的时间饼形图。

师：在一天的不同时期，我们大脑的活动效率是不同的，大脑最清醒的时候才是学习的黄金时间段。生理学家通过大量的研究发现，一天之内，大多数人有四个学习的黄金时间段：第一个是清晨起床后;第二个是上午8点至10点;第三个是下午6点至8点;第四个是入睡前一小时。

（四）升华环节——分享收获

1.畅谈收获

分享环节是心理课堂中使学生达到助人自助的关键环节。

师：同学们，今天的心理课给了你哪些收获呢？

（学生分享收获）

师：愿大家好好管理时间，创造更多的时间财富。通过本节课的学习，我们对时间的认识又丰富了许多，时间就这样不知不觉地流逝着，你是否静下心来好好感受过它？让我们欣赏一曲好听的《时间都去哪了》（配乐沙画），一起用心倾听时间的声音，拥抱时间。

2.欣赏视频

学生看《时间都去哪了》后，分享收获，表达对时间的珍惜之情。

师：同学们，让我们珍惜每分每秒，在生命有限的时光里过得更加有意义。让我们立足当下，为所当我，学会管理好時间，充实安排每一天，从容掌控我们的生活，自信迎接美好未来。

三、时间管理主题课程的效果与反思

（一）激发了学生管理时间的主动性

心理课重在体验与分享，辅导与表达，深入学生内心与生活，促进学生的学习和成长。课堂反馈效果看，学生乐在其中，在层层递进的教学环节中，学生积极发现问题、解决问题，升华了学习情感。时间管理主题课的实施达到了启迪心灵、开阔视野、觉察醒悟的效果，激发了学生的时间管理意识，促进学生自主探究学习时间管理的方法，并在小组合作探究中解决实际问题，提高时间利用率。同时，学生也要把握住这一有效的课堂效果，保持住这份积极主动性，健全独立自主品格，提高素质能力，促进学习的迁移，运用到其他学科学习以及生活中。

（二）促进学生学习经验的整合

心理课是生成课。在课堂融洽的氛围中，学生踊跃分享亲身经验，进而觉察自身时间利用和分配中的问题，自主反思，总结后调整。同时，学生善于发现同辈中的榜样，吸纳同辈经验，自觉营造良好的学习氛围，整合有效管理时间的经验，树立正确的时间观，增强时间管理的行动力，在潜移默化中，时间管理能力得到提升。在课堂教学取得良好效果的同时，教师也要注重结合教学反馈，将积极的课堂体验转化为行动力，学以致用，切实解决实际问题，提高心理课的实效性。

此外，考虑到初中生整合能力有限，需要家校协同下多方促进提升，扩大影响范围，结合学科学习方法，融合适当的时间管理方法，助力学生时间管理能力的培养，为初中生健康成长赋能。

（责任编辑：赵昆伦）