青少年田径训练量与训练强度关系的创新实践研究

姚远洋

（江苏省南京市宁海中学 江苏 南京 210000）

前言

对于青少年所参与的田径运动项目来说，其中的训练强度及训练量两者关系较为密切，只有衡量好它们的关系，科学合理地运用相应模式方法，才可保证此项运动训练顺利落实下去。因而，综合分析青少年在田径运动层面训练量和训练强度的关系实践创新，有着一定的现实意义和价值。

1、简述田径运动

田径运动，即由跑、走、投掷、跳跃等各运动项目和部分项目所构成全能性质运动项目统称。跑、走、投掷、跳跃等12个运动项目为奥林匹克的运动会重要项目。成功举办首届奥运会，则标志着我国田径运动现代体系被确立。

2、田径运动相关影响因素阐述

2.1、在社会环境层面

对于我国来说，田径运动事业实现持续发展重要基础为青少年积极参与田径运动项目训练，可以说，这部分青少年属于田径运动全新历史记录最终创造者，更是田径运动未来接班人。青少年在田径运动发展往往和社会各界支持有着管理性，故社会支持、参与青少年们田径运动发展，属于推动青少年所参与田径运动持续发展基础力量。但结合以往所调查统计的数据可了解到，我国社会并不是较为关注青少年们田径运动项目训练，有着广泛宣传力度社会媒体针对青少年在田径运动层面报道较少。在一定程度上，青少年们田径运动关注和报道完全可以反映出社会整个元素对青少年此项运动主体实际重视度，故若想确保未来我国在田径运动此项事业发展前景良好，社会主体务必高度重视起来，借助杂志、报纸、网络及新闻媒体等宣传途径，宣传及报道青少年们田径运动项目训练。田径运动项目训练竞赛制度、单位管理等各项因素直接影响着青少年此项训练。田径运动训练的单位管理实践工作质量，往往对此项运动训练效果有着直接影响。科学有效合理化田径运动训练管理实践工作，对青少年们田径运动训练专业水准提升有着积极作用。竞赛制度是否标准或者合格，会极大的影响着田径运动层面后备人才培养及储备，对今后田径运动的思维模式影响也极大。故务必要高度重视起田径运动项目赛事制度规则，并予以逐步完善化。

2.2、在家庭因素层面

针对于青少年的田径运动，家庭层面态度往往并不是较为积极，家庭教育大部分观念当中均侧重在文化课层面上，而并不支持体育运动，以至于家庭多数并不支持青少年参与田径运动，这对于开发及培养青少年的田径体育运动层面能力来说较为不利，对于发掘及栽培田径优秀运动员来说也较为不利。故而，为将该局面扭转开来，就务必要高度重视起田径运动，让广大家长们均能够认识到青少年时期孩子在田径运动能力层面发展优势相对较大，确保他们能够对青少年们参与到田径运动当中支持力度有所增加，为中国今后田径运动事业发展提供更多人才基础。

2.3、在教员因素层面

青少年在田径运行训练期间，教员属于此项运动训练组织者、指导者及执行者，青少年参与田径训练整个过程所发挥作用是不言而喻的，属于训练活动统揽全局者与指挥官。在一定程度上，教员需负责把控训练全过程，积极落实相应组织管理实践工作，保证顺利实施训练活动；教员需积极参与到田径、运动训练目标、计划及内容制定、确定过程。故而，教员们在田径运动个人修养、专业能力高低与否均会对体育竞技员专业水准提升及运动员们个人成长产生直接影响。

3、田径运动的训练量与训练强度关联性

青少年时期，属于身心发展黄金期，田径运动项目训练量及训练强度有效制定，往往需与强少年实际的身心发展基本特征相结合，予以合理调整及把控；因青少年正处于身心成长特殊时期，更加适宜接受科学合理化体能训练。国内田径运动传统训练模式，在方式上是以高训练量、较低的训练强度为主；运动员参与田径运动项目体能训练，往往是以高训练量、长期较低轻度及大力训练为主要模式，神经系极易疲劳，神志不清及意识模糊各种现象极易产生，对运动员们个人潜能有效发挥较为不利。以此模型分析为基础，部分研究专家及学者们提出一种专项的训练模式，此模式要求应用至正规比赛当中，发挥平时训练素质及技能，获取理论层面成绩。故参照该训练模式，实施田径运动项目训练实践中应当与青少年们身心发展特征相结合，实施合理科学化专项训练实施方案有效制定，确保青少年整体田径运动项目训练成绩得以提升。详细来说，青少年应当适当感受体育层面大型赛事紧张感，高强度及短期训练当中，着重培养技巧、意志力及耐力等，保证训练效果得以提升，避免运动员突发性事件发生，如受伤或者发挥失常等等。

4、实践创新研究

4.1、在强度大小层面

田径运动项目训练强度大小需与青少年实际身体特点相结合，把田径运动合理且科学化训练计划制定出来，该计划大小需适中。训练强度过大，会致使青少年参与训练期间拉伸身体的软组织部位，倘若缺乏妥当治疗，则难免会留下后遗症，影响着青少年今后职业生涯的发展。训练强度过小，不但训练效果不会理想化，且会浪费较多时间，以至于学生们身心会较为疲惫，对青少年整体水准提升较为不利。对此，开展田径运动项目训练时间中，如图1所示，应当参考运动强度分类图表及国内著名的体育运动教练对于刘翔这一亚洲飞人训练模式，实施力量训练在前、速度训练在后这一模式，以充足体力为基础，持续提升自身速度。

表1 运动强度分类示意图

4.2、在强度的结构性层面

田径运动项目训练强度往往有着结构性特征，为确保项目训练全过程、结果等和实际比赛期间所发挥水准呈零差异状态，也就是日常训练当成是正式比赛，甚至严格度高于正式比赛，本着最为认真、谨慎性态度积极参与日常田径运动项目训练当中。青少年参与田径运动项目训练期间，训练强度应保持稳定，保证比赛前后水准能够和日常训练强度实际幅度维持一致状态，田径运动项目训练量无大变化产生，训练量需把控至适宜范围。

4.3、在训练模式及方法层面

青少年身体训练层面上，专项训练重视训练其速度、意志力、力量等；训练高度需与专项训练实际内容相结合，以适度原则为基础，与运动员们实际身体素质相结合，将专项训练实际强度及要求提升，适当降低其力度，促使可以有和青少年的身心发展实际特点相吻合一种田径运动项目训练模式逐步形成，专项训练和普通的训练方式融合后，将青少年们田径运动整体水准提升。在训练模式及方法层面上：一是，选定最具科学性训练模式。田径运动项目训练基本目的是将运动员们田径运动综合质量提升，训练强度即质，而训练数量即量。田径运动项目训练模式通常为，日常训练基于训练数量持续积累，临比赛时间突击高强度的训练，短时间内提升运动员们的田径水平，此训练模式具体实施期间弊端较大，会因日常运动员过度放松和赛前疲劳过度这一反差所致身体严重受损，对运动员们身体及技能实现良性发展较为不利。基于日常训练量模式，极易促使运动员们难以突破自身田径水平，因无比赛压力，故身心较为放松，比赛来临，因压力过大及紧张等各项影响因素存在，对比赛状态会产生直接影响。特别是赛前开展高强度的田径运动项目训练，并未实打实的效果提升。故而，合理安排好田径运动项目训练质和量较为关键。日常训练实践中，也需积极注重比赛模式的有效结合，科学开展强度训练，运动时间合理安排好，确保运动员维持田径运动项目训练的连续性，促使运动惯性能够逐步形成，防止运动员会因比赛而产生生理不适、情绪紧张等情况，对最终的比赛成绩产生不利影响；让运动员们时刻维持比赛期间的警惕心、紧张感等，比赛实践中以日常的训练心态为基础，呈现出最佳表现状态；日常训练实践，适当增加刺激性的田径运动项目训练强度相关内容，让运动员们能够有身体稳定性机能逐步形成，力量训练实践中，可落实倒金子塔模式田径运动项目训练，运动员经过热身后开展第一组的训练期间，选定一个相对次数少且重量较大实施练习，一组接着一组，慢慢增加次数，并将负重减少，此训练模式对运动员自身力量增长可起到刺激作用，运动员长期参与这种力量训练，对力量稳定性可起到提升作用，利于比赛中获胜；二是，在训练方法层面。传统田径运动项目训练方法当中，专项训练潜在着“专”、“泛”等现象，过于专项的田径运动项目训练，运动员参与后肌肉会有过于集中反应，对其平衡发展较为不利；过于泛田径运动项目训练，会浪费训练量，以至于田径运动项目训练混乱、分散，对运动员更好地达到训练效果影响较大。故专项训练完成后，务必要落实强化训练，便于巩固及提升运动员们训练量及其运动强度，持续挖掘运动员们自身运动潜能，实现自我突破。设定强化训练期间，不可脱离于专项训练，务必要维持要两者联系状态，以保证田径运动项目训练实施效果得以提升。如短跑力量实际训练实践中，运动员需先积极参与专项训练，如最大的力量训练，其内含肌肉的建设性及内协调性这两个训练项目，积极引入大强度的训练方法，重复实施1-5次的运动，一共做5-8组即可，维持75%-100%最大重量状态，期间休息4-5min，持续增加强度，将重复次数减少，组数增加，训练期间动作节奏应当保持匀速；实施快速力量层面训练，内含跳深及负重跑跳等训练；实施快速力量的耐力时间训练，以持续间歇及循环训练为基础训练方法；开展强化训练，如髂腰肌的强化力量训练，可负重仰卧式减腿20-60次、行进或者原地负重式高抬腿跑及负重弓箭步走，还可放一个自定高度跨栏架实施原地体前的单腿摆动60次训练；实施股后股群的力量强化训练，内含负重单杠快速悬小腿垂屈伸8-12次，负重体前的伸屈及速度幅度不同车轮跑各项训练。如此实现训练强度及训练量有效融合，强化训练与专项训练的两者融合，才能够既对广大运动员的训练动作起到良好巩固作用，促使运动员们身体机能得以提升，更好地把握、处理青少年在田径运动层面训练量和训练强度的关系；三是，注重恢复训练的合理调控。田径运动项目训练强度及其训练量不单单存在于实际的训练过程，也存在于恢复训练当中，而这一点往往最容易被忽视掉；青少年完成田径运动项目训练活动或比赛后，便终止训练，该做法属于对广大青少年运动员不负责观念及做法，在一定程度上，良好田径运动项目恢复训练，可确保青少年维持良好竞技力及持久体能。可以说，田径运动项目训练属于超负荷性质身体运作，若想恢复至较为正常的状态，则需以自然恢复及人为恢复有效融合方式为主，人为恢复即以合理调控各种恢复性质运动强度及运动量为基础，短时间促使青少年可以恢复正常，身体可维持高效的运作状态。如，训练课结束，积极开展疲劳恢复各项训练，以5min慢跑或者慢走及伸展练习为主，辅助着10次深呼吸，每次维持30s-1min时长即可，还可局部按摩10-15min。

4.4、在训练强度及训练量层面

青少年参与田径运动项目训练实践中，统一训练强度及其训练量，对田径运动项目整体训练效果有效提升来说有着基础保障作用。田径运动项目重视训练效果，训练过程应当认真且严肃，如此才可确保实战训练获取好成绩，若反之，则比赛成绩必然不够理想化。故日常开展田径运动项目训练，务必确保训练强度及训练量均到位，训练方式以高负荷、高强度为主，但不可忽略训练量。

4.5、在保障机制层面

对于青少年所参与田径运动项目训练来说，为确保青少年自身能力得以强化，就务必要协调好训练及管理相关机制，将田径运动项目训练和学习层面矛盾处理好，确保可满足于青少年发展利益实际需求，保证协调效果，将田径运动项目事业发展机制确立起来，从宏观角度上满足于我国与社会效益基本需求；青少年所参与田径运动项目训练，其在科研力度上需持续加强，理论上，田径运动项目训练成绩和青少年实际体能水平关系较大，青少年基本体能情况往往对田径运动项目训练整体水平有着直接影响。故田径运动项目训练专家及学者们应当与青少年们身体成长实际规律特征相结合，将最适宜青少年的身心发展科学合理化训练计划及模式构建起来，对训练内容加以规划，细致分析训练量实际强度及训练量相互关系，将与青少年的身心发展基本特点相契合田径运动项目训练基础模型构建起来。

5、结语

从总体上来说，青少年在田径运动层面上，训练量和训练强度的关系较为密切，可以说是相辅相成、相互影响的一种关系，青少年在参与田径运动项目训练实践中，务必要把握及处理好训练量和训练强度的关系，合理设定训练量和训练强度，以保证田径运动项目训练实施效果，增强青少年的田径运动综合能力。