科学跳绳健身强体

宇飞

跳绳取材方便，花样繁多，可简可繁，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量，是一項男、女、老、少皆宜的运动。尤其在冬季，跳绳既能取暖、娱乐，又可以健身、健脑，好处多多。

跳绳不仅有利于加强腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且还能够提高身体的灵敏度、弹跳力、耐力和协调性。更重要的是，跳绳可以增强心脏功能，促进全身血液循环，提高神经系统的协调能力，提高上下肢灵敏度。

在同样的时间内，跳绳和慢跑所消耗的热量、运动量大致相等。冬天跳绳，可使人呼吸加深，心率加快，从而促进新陈代谢，增强心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

跳绳者需要用手握紧绳头，可刺激手部相关的穴位，双脚不断地跳跃、触地，犹如在进行脚底的穴位按摩。同时，跳绳是全身的综合性活动，需要在大脑的指挥控制下才可以协调进行，会对脑下垂体发生有益作用，从而增加脑神经细胞的活力。

跳绳健身的注意事项

跳绳虽然是一项很好的健身运动，但不小心也容易受伤，提醒您注意以下事项：

最好不要在凹凸不平、有砂石的场地、水泥硬板地等地面跳绳，以免损伤关节。可选择软硬适中的操场、木地板和泥土场地。也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶垫进行跳绳练习，以减少落地时对关节的冲击力。

跳绳时最好穿运动服或轻便服装，这样活动起来会更轻松舒适，也不容易受伤。可穿质地柔软、底厚且重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

初学者宜用硬绳，待熟练后可改为软绳。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前应先徒手进行伸展运动，让足部、踝部、腿部和腕部肌肉兴奋起来，逐渐进入状态。

跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间再停下来。

跳绳动作应由慢到快，由易入难。先学单人跳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳的动作。根据自己的身体状况调整跳绳的速度：慢跳，平均每分钟跳60～70次;快跳，平均每分钟跳140～160次。每次跳5分钟为一节，每天跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。

要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲击力，减少对软组织的损伤，以及对踝骨的震动与伤害。

绳长应适中，呼吸要均匀，以手摇绳的速度控制绳子的旋转速度，保持合适的运动量。超重者和中老年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳法，同时应注意不要跳得太高。

患有高血压、冠心病、糖尿病、肝脏病、肾脏病等器质性疾病的人不宜跳绳，过度肥胖，膝部、足部有骨关节疾病，腿脚不灵便者也不宜跳绳。