初中生引体向上的有效教学方法与实践

徐培培

摘要：初中体育课程中引体向上是体测的主要内容之一，他能够考察学生全身的力量以及协调情况。但是对于很多学生来说，引体向上并不是那么容易做的。因此，学校以及体育教师需要适当的引导学生进行引体向上的练习更给予一定的帮助。让学生能够通过引体向上的锻炼，掌握用力和受力的方法掌握练习的相应部位，提高学生的综合素质。

关键词：初中生;引体向上;教学方法

中图分类号：G4 文献标识码：A

引言：引体向上能提高学生手臂的肌肉力量。因此在体育的课程中，体育教师需要有效的让学生掌握引体向上的基本动作要领。同时根据学生的具体情况，提高学生的学习成绩，以及训练效果。让学生能够熟练的运用手臂上的力量进行体育训练。这样，学生能够积极的参与到活动中并且不断的提升臂力。

一、引导学生掌握引体向上的用力方法

引体向上是一项体育课程的基本内容，对于学生的臂力要求也是非常高的。因此，在体育课堂上，体育教师要明确的进行引体向上练习的动作要领，让学生掌握科学的练习方法能够减少学生自己摸索的时间，让学生能够采用便捷的方法进行练习，有效的提高臂部的力量。

1.1初中体育教师要帮助学生使用上臂力量

首先，体育教育要教授学生使用上臂的力量。因为在学生接触引体向上的初级阶段，对一切事物很迷茫，需要教师的正确引导才能够进行练习。因此，很多学生认为引体向上是一项很难的体育运动，难免对这项体育运动失去兴趣。体育教师需要先教给学生使用上臂力量进行练习，同时降低锻炼的强度，给予学生正确的指导。在学生进行练习以后，体育教师要根据学生的动作给予纠正，带领学生体验上臂肌肉的紧张感，进一步的进行练习。教师在进行教学伊始，要降低训练的难度，让他们懂得运用上臂用力。如可以让学生双手握紧单杠，身体水平，使用双腿进行引体向上。也可以在教师的帮助下，感受肌肉用力的方法，增强身体肌肉的练习。

1.2初中体育教师要帮助学生使用腹部以及背部的力量

再者，教给学生使用腹部和背部肌肉的力量进行练习。学生在进行引体向上练习的时候借助腹部以及背部的力量，并且不断的增加使用的次数才能够让臂部的力量得到真正的锻炼。这阶段的练习时，小部分学生能够掌握引体向上的真正要领。体育教师可以让一些优秀的学生进行示范，并引导学生进行观看。学生与学生之间进行交流能够提高学生之间的友好关系以及学生的动作要领。

1.3初中体育教师要帮助学生学会呼吸与引体向上相平衡

最后，体育教师要让学生学会在引体向上时进行呼吸的调整。因为，一些学生由于动作要领不熟练以及动作与呼吸不平衡而造成引体向上比较困难。因此，体育教师需要教会学生呼吸的方法，学会平衡动作要领与呼吸的次数。常用的方法是：练习者若是能够完成10次引体向上，那么第一次吸气的时候，尽量完成5次左右;放松之后，深呼吸再完成3次左右的练习;之后进行换气，第三次要连续完成2个练习，这样能够加深呼吸的配合。若学生的耐力性好，可以平均进行3个就换气一次，保证呼吸的顺畅。

二、培养学生引体向上的积极性

2.1初中体育教师要增加学生的练习频率

在引体向上的过程中，体育老师要提高教学的时效性。同时也要结合学生对于体育运动的认识，提高学生对于引体向上的积极性，鼓励学生利用课余时间进行引体向上的练习。初中生这个年龄阶段，会对一些事情有竞争意识。好胜心比较强的初中生，需要在体育教师的引导下进行引体向上的练习。对于学生的积极性来说，体育教师要不断的认识学生的不同情况，根据学生的情况进行引导。让每个学生都能够参与到体育活动中来，不断的提高学生对于体育运动的认识，正确的引导学生对于体育运动对于学生身体健康的重要性。

例如，初中体育教师将学生分为多个小组，每个小组与其他小组进行对抗赛的比赛。体育教师要保证比赛的公平性，要给予学生足够的锻炼时间。这样，能够让学生更好的展现每个小组的学生的体能以及锻炼情况。另外，引体向上也是中考体育的一项测试，体育教师要定期进行月考，从学生上的第一节课进行鼓励学生引体向上的练习，并在月末进行月考，根据动作以及个数进行评比。引导学生公平的进行竞争。每组学生的分数加起来为学生的综合成绩，给予分数最高的小组奖品，有效的激发学生的竞争意识。

2.2初中体育教师要培养学习对于体育的热爱

课堂的教育和练习学生不能够真正意义上的认识到体育的重要性。因此，体育教师应该重点培养学生的体育锻炼习惯以及对于引体向上运动的热爱。学生对于引体向上有了兴趣，就会多次的进行锻炼，久而久之就会提高臂力以及引体向上的个数。因此，体育教师需要不断的带领学生进行引体向上相关的练习，但是要注意不要进行很多高强度的练习。这样的话会取得适得其反的效果。與此同时，体育教师要保证教育的公平性，保证每个学生都能够得到自己的指导工作。在进行练习时，要检查学校器材的安全性以及学生在进行引体向上练习的安全性。时刻保证学生的安全性既是对自己课堂的责任也是对于学生的责任。只有这样学生才能够更好的进行引体向上的练习。

三、利用学校的器材提高学生的练习兴趣

在引体向上时，体育教师不应该采用高强度的机械进行运动。高强度的训练会导致学生抑制对于体育的学习兴趣。因此，初中体育教师要学会采用学生喜欢的方式进行活跃课堂的作用。同时，利用一些辅助器材进行课堂的教学能够帮助学生保证引体向上的标准性以及趣味性。并且，在课堂上也不能一味的进行练习，也可以采用一些学生比较喜欢的游戏方式进行锻炼，并给予胜利的人奖励。体育教师应该明确教学目标，在课前拟定本学期的教学目标，并且结合不同的学生的不同的身体素质进行适当的运动强度。良好的课堂能够让学生积极的投入到课堂的教学活动中，在课堂目标的规定下，一步一步的进行提高。同时，体育教育需要采用科学的方式进行练习。根据每个人不同的体质进行不同的作业。并且由其他同学或者家长进行监督并严格完成自己的锻炼任务。同时，体育老师可以让学生与学生在体育课堂上自由结组进行练习，学生与学生之间相互监督能够给予体育教师更多的时间去指导学生的相关动作。

结束语：引体向上在中考体育中也是重要的一部分，学校以及教师要重点培养学生对于引体向上的兴趣，同时不断的增加学生在引体向上的体能。体育教师要适当的采用辅助器材带领学生进行练习，采用创新的方式让学生能够积极的进行实践并不断的提高引体向上的臂力练习，提高实践的成果。

参考文献

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