背越式跳高对青少年跳高队员提升成绩的优势探究

冯海光

(广东省东莞市东华小学 广东东莞 523000)

跳高项目在田径运动中的存在非常久远。在历史发展过程中，跳高运动的通行技术动作也经过了一个漫长而复杂的变化过程。从人们的直观感受上来说，第一选择会使用跨越式的跳高方法，而后人们在跳高的过程中逐渐发现了将重心压得更低，可以有更好的成绩，于是发现了鱼跃式的跳高方法。一直到今天，我们对技术动作持续改进，现在背越式已成为全世界各个国家跳高训练的基本技术动作。显然，背越式跳高对运动员提升自身的成绩有更大的好处。

一、背越式跳高对提高青少年跳高成绩的优点

（一）更适合青少年的成长阶段

跳高这项运动在今天的发展已经非常成熟，我们对它的研究也已经非常完善。现如今我们可以将影响跳高成绩的因素概括为身体形态、体能技能、智能协调能力和心理素质，以及本文中所要探讨的技术动作等。而又由于跳高这项运动所展现出的技术动作，对全身的运动能力发展要求比较综合，因此，一般来说，跳高运动员必须的体能和专项能力要在15～16岁才能够开始集中训练。而本文中所讨论的青少年群体正处于这一个年龄段。对于我们的教学来说，让青少年队员在这一阶段开始对背越式的跳高技术动作进行集中训练，更适合他们的生理特点，也能够让他们在短时间内集中取得明显的进步[1]。

（二）更符合物理定律

对于跳高这项运动，所有人直观的反应一定是使用跨越式的方法。这是由于人们在潜意识中都要保持自身的战略状态，保证自身的安全。但是背越式跳高的技术动作，会让人体在腾空过程中的重心始终处于横杆之下。当运动员进行背越式跳高时，是背对着横杆头和肩膀，越过横杆时迅速下降，到横杆的下面，保持较低的重心，然后迅速把腿踢过横杆，这样可以保持重心始终比较低，也就是说这能够大幅提高青少年的跳高成绩。

这种由最初的直观感受到科学训练方法的转变，也能够快速提高青少年运动员的跳高成绩。

二、提高青少年运动员背越式跳高能力的方法

（一）做好心理建设

有研究表明，在跳高运动中，很多时候心理因素会影响到运动员成绩的取得和这种表现。如上文所说，人们在面对跳高时最直观的感受一定是双脚跨越保持直立的。而想要将后背交出来，在跳高下落时，用背部着地，必须让运动员从心理上克服这种恐惧。因此，前期的心理建设是非常重要的。

如今，我们在这方面已经有了比较成熟的训练方法。比如，首先要建立起青少年运动员内心的安全感，让他们尝试从比较近距离的范围，用背部落到最终的垫子上。多次体验后了解到自身背部落到垫子上不会受伤，从而加强心理的安全建设。同时，要用技术动作给予青少年运动员肌肉记忆。比如，落地之后用前滚翻对力量进行缓冲。这些准备都能让青少年运动员从心理上更好地接受背越式的跳高方法。

（二）提高基础运动能力

跳高是一项技术动作比较综合的运动项目，因此，青少年运动员想要提高这方面的能力，必须先夯实自己的运动技术能力，如耐力、爆发力、肌肉力量等。

背越式的跳高方法，要求运动员拥有良好的腿部力量，手臂摇摆的力量和协调性，跑步的节奏和速度水平，速度和向上速度等。针对不同的方面，我们要进行不同方法的练习，比如，手臂力量的练习，可以让青少年运动员利用自行车内胎进行前后摆臂练习，提高力量。协调能力的练习可以利用交叉跑来提高运动员的反躬能力。通过这一系列方法的使用，让青少年运动员快速提高自身的基础运动素质，从而更好地为这个综合的运动技术动作做准备[2]。

（三）进行实战演练

真正的技术动作必须以实战的方式来进行练习。因此，在教学过程中，我们需要让青少年运动员认识到自己在实际比赛过程中可能会出现的问题，在这方面就要用实战的方式进行测试。

比如，每两周一次模拟比赛。比赛后，所有运动员和教练一起对比赛录像进行分析，分析技术动作，同时找到自身的优缺点，快速克服自身存在的问题，从而在短时间内更好地提高自身的运动成绩。

综上所述，在今天的跳高教学中，背越式教学对青少年提高运动成绩的作用是最强的。针对背越式跳高的相关特点，我们也应该采取不同的教学思路。首先，为运动员做好心理建设；然后，提高基础运动能力；最后，用实战的方法不断调整技术动作。在这样的教学方法中，青少年运动员一定可以快速提高自身的跳高成绩。