耐力之光

严润民

摘要：耐力素质与核心力量是高中体育训练中的两个重要部分，耐力素质养成绝不是一蹴而就的，需要结合学生的实际情况制定训练完整方案，而后踏实训练，积累量变为质变。值得注意的是，体育教学必须遵循“健康第一”标准，体育教师切不可急于求成，也不能揠苗助长。而是应当用心、耐心提供指导和帮助，在潜移默化中改变高中生的体育运动习惯，他们的耐力素质也会自然而然地提升上去。那么，高中体育日常训练中如何融合耐力素质训练呢？笔者将结合多年教学经验进一步阐述，希望能够为一线教育者提供更多借鉴与参考。

关键词：耐力素质;高中体育;培养策略

耐力素质指的是人在长时间工作或运动状态下抗疲劳的能力，而这一名词也常常在运动日常训练中出现。如今，素质教育、素养教育已经成为教育主旋律，高中体育教师有责任承担起培养学生全面发展的重要任务，在日常训练中融合各式样的训练方式，有效提升大家的体育运动积极性，而后全方位提升其体育运动水平。但是，作为教师的我们更应当考虑学生实际情况，避免其在学业压力过大的情况下训练耐力素质，从而避免危害学生身心健康的意外出现。本文立足耐力素质的培养策略进行论述，并从思想引导与科学训练两个方面进一步解释。

一、思想引导来强调耐力素质的重要性

耐力素質训练和提升是建立在高中生身体素质基础上的，实际训练还应当结合学生情况进行详细分析，难以标定普适的训练方法按部就班展开训练。适当的运动训练能够缓解疲劳，达到放松身心的良好效果，而耐力素质训练显然需要学生更好的运动状态，而不是在学业压力与运动压力夹击下进行耐力素质训练。体育教师应当用心、耐心的引导，从思想引导方面强调耐力素质的重要性，在理论课堂中穿插实例，用体育故事、名人故事等吸引学生注意，提高大家的耐力素质认识。而后高中生才能够积极主动的进行耐力素质训练，在不断加码的体育运动过程中进步，一步步提高自身身体素质、强化耐力素质。

例如，笔者在教学实践中通过渗透心理教育来强调耐力素质训练的重要性，结合不同学生的不同基础进行语言暗示。针对理解能力、体育水平稍强的学生来说，鼓励他们多组织和参与体育竞技游戏，而全身心的投入一场体育比赛，不论是篮球、足球、排球等等，都能够达到锻炼耐力素质的良好效果。而针对部分体育表现参差不齐、忽高忽低的学生来说，鼓励他们在运动中与人交流，双人、小组等相互配合、辅助，共同完成一个体育项目的训练，既提升了运动趣味性，又能够多坚持、多实践，发扬体育精神，发扬团队精神。最后就是体育基础薄弱的学生，这一部分学生欠缺的不仅仅是耐力素质，他们的身体素质也需要进一步加强。所以，针对这一部分学生也应当秉持不放弃、不抛弃原则，鼓励他们坚持最喜欢、最擅长的运动项目，从热身运动、特殊项目等等一步步过渡到动作要领与动作规范，强化他们的体育运动素质，提升他们的体育水平。学生付出了时间与精力，自然而然在耐力素质方面也有了进一步的成长，思想引导的核心也正是拉长他们的运动时间，集中他们的运动注意力。

二、科学训练来提升耐力训练有效性

不论任何学科，高中生在学习过程中都感觉到时间紧、任务重，体育教学与文化课教学应当相互配合、相互辅助，消除学生长时间集中精力的疲劳，或者以提升学生抗疲劳能力为主旨展开训练。在体育教学设计中，教师应当充分考虑不同层次学生的实际情况，也就是分层次设计教学目标、教学内容、教学方式等等，以科学的、系统的规划提升耐力素质训练有效性。当然，分层教学法的应用并不能够激发学生兴趣，而让大家积极主动地参与到运动训练中来。教学设计应当针对实践中可能出现的问题进行计划，如激趣导入环节设计运动游戏、热身运动环节设置健美操等等，这些教学方式可以灵活的应用在教学实践中。而多元化的、开放性的体育课堂也正是我们追求的，是符合现代高中生个性与需求的课堂设计。

例如，笔者在教授“耐久跑”这一部分内容时，将教学重点放置在呼吸节奏与跑的速度变化配合上，以更加科学的训练方式来提升耐力素质训练有效性。首先，我带领学生做了三轮不同的热身运动，包括慢跑训练、热身操训练、原地动作训练，让其身体初步适应接下来高强度的耐力训练。其次，我针对耐久跑动作、呼吸进行了详细的讲述，动作教学过程中，抽取一名学生全程示范，分析他的错误动作和需要注意的地方，大部分学生都能够发现并改正自己在起势与跑步中的动作错误。呼吸教学过程中，我讲述了耐久跑呼吸的正确方式，并让大家配合先前的动作进行练习，让呼吸和摆臂结合到一起来训练，大部分学生表现优秀，基本掌握了耐久跑的呼吸与动作配合方法。最后，我带领学生在音乐伴奏下跑步15分钟，他们的耐久跑基础更加扎实了。

三、结语

总而言之，耐力素质训练并不是一蹴而就的，提升高中生耐力素质还应当从日常训练寻找突破。以思想引导强调耐力素质重要性，以科学训练提升耐力训练有效性，从而扎实学生基础，提高学生运动水平。

参考文献：

[1]刁维学.高中体育田径短跑训练对策[J].高考，2019（15）：260.

[2]陈旺坤.利用体育游戏发展学生速度、耐力素质[J].考试周刊，2018（82）：131.