绳梯训练法在中学校园足球训练中的应用

陈敏

[摘   要]中学生处于青春期发育阶段，这一阶段是身体成长的关键期，如果能够进行定期有规律的锻炼，学生的身体健康及心理健康就会有保障。足球是中学体育中开展得比较多的一个集体运动项目，对于提升学生的肢体运动功能、增强学生的思维敏捷性有非常重要的作用。足球运动还能帮助学生树立团队意识。文章对在中学校园足球训练中应用绳梯训练法进行了研究，期待校园足球训练会有更好的效果。

[关键词]绳梯训练法;中学足球;足球训练

[中图分类号]    G633.96        [文献标识码]    A        [文章编号]    1674-6058（2021）36-0021-02

近年来，人们将身体健康看得很重要。学生正处于为健康打基础的最佳时期，故而相关部门一直在要求各学校提高对体育锻炼的重视程度。中小学校足球训练就是在这种背景下逐渐普及的。为了能够让足球训练的效果更好，体育教师也在不断探索新的训练方式与教学方法。这些方法中最引入注目的一种就是绳梯训练法。

一、绳梯训练法简介

绳梯训练法是一种将绳索作为主要工具帮助学生进行规范训练的方式。在进行此类训练的过程中，体育教师需要将绳子打结处理成梯形，然后给学生一定的规定动作，让其使用小碎步，或横向小滑步，或其他方式来快速通过绳梯。在具体的训练过程中，体育教师可以根据训练的侧重点来制定相应的规则，帮助学生提高步速、灵活性、敏捷性等。

二、绳梯训练法对于中学校园足球训练的帮助

1.能够使足球训练更加有趣

绳梯训练法能够使学生的足球训练变得更加有趣。传统的足球训练方式是比较枯燥的，有时在教师规定了训练动作之后，学生便需要不断重复来提高自己的动作标准性。但有的学生因为缺乏参考的依据或体力跟不上，动作做着做着可能就变形了，他们会发觉自己的身体越发疲劳，但足球专业水平仍无提高，这易使他们产生“足球训练没有趣味”的想法。绳梯训练虽然也需要不断重复动作，但存在节奏变化，学生能够快速地感受到自己通过绳梯训练获得的能力方面的提升，而这种提升就是学生进行足球训练的主要动力来源。

2.增强学生足球训练中的紧迫感

绳梯训练法能够增强学生在足球训练中的紧迫感。在上足球课时，如果是群体以比赛的方式进行训练，那么有的学生便可以在其他同学奋力奔跑时抽空偷个懒;如果是其他形式的组合锻炼，学生也可以在觉得无聊时休息一下。绳梯训练法限定了动作的完成时间，且有不能在一组动作未完成之前停下来的要求，这无形中对学生的足球训练起到监督的作用，让学生不得不完成自己的训练任务。再者，学生会因为有“做完动作就可以休息”的想法，而更努力地去完成训练任务，进而使得足球训练效果更好。

3.锻炼学生的运动思维能力

绳梯训练法还能够帮助学生锻炼运动思维能力。绳梯中其实是设置有一定的障碍的，学生在越过绳梯每根绳索的过程中，如果因为反应不够快、动作不标准或出现失误等就会被绊倒。故而每一名学生在进行绳梯训练时，其注意力都是高度集中的，他们不但要思考自己的下一个落脚点应该在哪里，而且要考虑使用怎样的力道，在哪一刻起步才最合适。在这一过程中，学生的运动思维能力得到了锻炼。

4.提升学生跑步跳跃的协调性

将绳梯训练法应用到中学生足球训练中还能够提升学生跑步跳跃的协调性。有的中学生因为缺乏运动，从外表看身体好像很不错，但仔细观察就会发现他们的四肢僵硬，不协调，这样容易出现某些关节的劳损问题。足球运动中学生需要在与竞争对手抢球的同时保证自己的身体安全，这对于协调性有一定的要求。绳梯训练利用一个个方格让学生在跑步跳跃的过程中在未完全卸力时就要重新蓄力，这同时训练了学生对自身力度的掌控力以及肢体的反应力，能使其协调性变得更好。

三、当前中学校园足球训练中的不足

1.足球训练的方式有时不够多元化

当前，一些教师所使用的校园足球训练方式不够多元化，如组织学生开展足球比赛，他们会在比赛开始之前教给学生一些动作要领，让学生自己尝试几次。这些训练方式不能说没有效果，但不够多元化，即使学生很喜欢足球，也可能会因为长时间重复做同一件事而对其产生厌烦情绪。一旦学生对足球训练产生抗拒心理，就会找各种借口偷懒。

2.有的学生足球训练积极性不高

在中学校园足球训练中，有的学生的积极性不是很高。足球是一项相对热血的运动，其所隐含的魅力吸引了许多对其有好感的学生。但并不是所有学生都对足球有好感。比如，有一些女学生就不是很喜欢足球，而更喜欢踢毽子、跳绳等项目。部分学生喜欢看足球赛或者偶尔在足球场上撒欢跑一跑，但对于枯燥的足球训练并没有太多兴趣。受各种因素的影响，有的中学生的训练积极性不高，因此足球技能也就迟迟提升不上去。

3.有的足球训练场地存在较大限制

有的中学的足球训练场地存在较大限制。足球训练需要比较大的场地，对于场地的平坦度、硬度等也有一定的要求。有些中学的建设资金比较足，所以会有相对专业的足球场地;有些中学受各种因素影响，足球场地可能会建设得不标准，这对于学生的足球训练也会有不小的影响。而且，足球训练场地较大，班级学生零散地分布在场地的不同位置，一位体育教师要看管这么多学生，有时难免心有余而力不足。这造成中学足球训练中常常出现行动积极的学生能力提升得很快，而且越来越快，行動不积极的学生逐渐“消失”在足球训练中，泯然于众人。

4.有时足球训练存在一定危险性

有时中学足球训练存在一定的危险性。足球训练过程中学生之间的相互对抗有时会引发他们的情绪问题，甚至可能会引发打架斗殴事件。这对学生的安全有很大的影响。除此之外，足球训练涉及各种技法、动作，若学生在技法没有掌握纯熟时就贸然使用，便容易受伤。

四、绳梯训练法在中学足球训练中的应用

1.利用绳梯训练学生步法

在中学校园足球训练中，学生的步法以及步速是其能否踢好球的关键。体育教师可以利用绳梯训练法来帮助学生训练步法，使学生的步法动作能够更标准，提升学生动作的灵活性，并促进学生步速的进一步加快。以足球项目中的单脚滑步为例，教师在搭建好绳梯之后，组织学生依次单脚滑步越过绳梯，从而帮助学生调整气息以及增强步法的标准度。在掌握了这种简单的步法之后，教师还可以加大绳梯训练的难度，通过不同步法的组合变化来提升学生动作的灵活性。

2.利用绳梯提升学生的灵活性

中学体育教师在足球训练中还可以利用绳梯训练法提升学生动作的灵活性。足球项目对学生肢体的灵活性要求比较高，无论是铲球、带球跑动还是吊球都要求学生能够灵活运用自己的下肢肌肉群。体育教师可以利用绳梯训练学生快速移动自己脚步的能力，通过锻炼学生的反应力以及控制力来提升其身体灵活性。

3.利用绳梯增强学生的体力

绳梯训练法能够很好地帮助学生增强体力。中学体育教师在足球训练中可以为学生搭设几组绳梯，将班级中的学生分成不同的小组，让其分别在不同绳梯处进行来回的跑动练习，并控制好其休息以及跑动的时间，以此帮助其锻炼耐力，进而增强体力。传统的足球训练方式可能对训练学生的爆发力更有好处，而绳梯训练是一种持续性的训练，做完一组绳梯训练动作可能只是让学生的呼吸稍微有些急促，因此学生会愿意继续坚持下去，进而获得较好的体力训练效果。

4.利用绳梯提升学生下肢协调性

中学体育教师还可以利用绳梯来提升学生下肢的协调性。笔者曾经听一位体育教师讲过，有一名学生在上体育课时，就因为左脚没有迈稳，勾住了右脚而直接平地摔倒，好在人没有受伤，只是扭到了脚踝。这个事故是学生的下肢协调性不好造成的。体育教师在中学足球课堂上可以组织学生使用绳梯做“前前后后”的动作，即身体横向站立，两脚依次踏入绳梯的方格中，再依次踏出。这种训练方式可以帮助学生的下肢协调性变得更好。当然有类似作用的动作还有“进进出出”“两进两出”等。

总之，将绳梯训练法应用于中学校园足球训练中能够帮助学生训练其步法与步速，提升其身体的灵活性，增强其体力，使其下肢協调性变得更好。这些与学生足球运动能力相关的属性获得提升，学生的踢球水平自然会有所提高。

[   参   考   文   献   ]

[1]  柳敬霞.绳梯训练法在小学校园足球训练中的可行性研究[J].新课程（上），2018（11）：73.

[2]  王振红.“组合训练法”在小学足球教学中的应用研究[J]. 才智，2020（5）：18.

（责任编辑    黄   晓）