探究运动训练中热身活动的顺序

钟李

摘要：新课程改革以来，体育教学提倡以学生为主体，更重视对学生核心素养的培养，也就是要着重培养学生的“体育情感与体育品格、运动能力和运动习惯、健康知识和健康行为”等方面的能力和素养。因此，体育教师要提高对热身运动的认识，把课前热身运动作为体育教学不可缺少的组成部分，纳入课程整体设计中来，切实根据教学实际，有科学性、有目的性、有计划性地设计热身活动的内容，让学生在课前热身运动中激活身体的运动细胞，感受到运动带来的身心愉悦，从而提高体育课堂教学的效果，提高学生的体育学科核心素养。

关键词：运动训练;热身活动：顺序

中图分类号：G4 文献标识码：A

一、实施体育教学的必要性

热身运动又称为准备运动，顾名思义，就是在密集运动、正式运动之前进行的简单准备运动，让肢体活动开，把身体调整到一个比较好的状态，为后面的正式运动做好身心准备。热身运动能够增加学生体温和肌肉温度，增加血流量和氧气扩散的速度，加快身体的新陈代谢，增强身体的柔韧性，最大限度地减少身体关节软骨的损伤，确保体育教学的顺利开展。但是，在实际的体育教学中，一些教师对于课前热身运动的重视度不高，对于热身运动内容的设计也非常粗糙简单，导致学生对于热身运动存在敷衍的态度，使得热身运动的效果大打折扣。

二、体育教学的现状分析

很多教师受到应试教育的影响，对体育学科的重视程度不足，不能合理地利用体育教学加强学生的体育技能和专业知识，将体育课上成了自习课。受外界因素的影响，很多学生对体育课程的兴趣不足，认为体育课就是娱乐;而部分学生对体育课程很感兴趣，却无法得到有效的引导，导致学生失去了学习的热情，甚至不愿意主动参与到体育学习过程中。

三、提高体育课前热身活动的有效策略

（一）科学选择课前热身运动内容，激发学生的参与热情

在正式进行体育课堂教学之前，为了满足学生在心理和生理上的需要，教师都会引导学生进行一些热身运动。热身运动主要包括一般热身、靜止的肌肉拉伸、专项运动热身和动态的肌肉活动等。教师要根据学生的具体情况和体育教学的需要，给学生设计恰当的热身活动内容。如果热身运动的选择、设计恰当合理，学生身体的各个器官会被唤醒，心率会提高，运动热情也会被点燃;反之，可能导致学生在运动中出现肌肉拉伤、脚踝和手腕扭伤等现象。由此可见，热身运动内容的选择和设计是体育课堂教学顺利开展的基础和前提。教师要根据课程教学主题选择和设计热身运动内容，最大限度地激发学生的参与热情，激活学生的身体机能，避免学生出现运动损伤的情况，顺利完成体育教学目标。

（二）课前热身应考虑学生的差异性

在运动前做热身训练不仅是为了让学生熟悉活动前的技能，还能够提升学生身体机能的反应，为体育教学的开展奠定良好的基础。学生的身体素质存在很大差异，教师需要根据学生的实际情况来设计热身活动。例如，在开展篮球教学之前，教师需要让学生做好头部环绕、前后左右四个方向的低头、侧头、抬头动作，避免学生出现颈部肌肉拉伤、扭伤等问题。每个学生都是一个独立的个体，学生喜欢的内容存在一定的差异，教师要积极思考怎样充分发挥学生的才能，研究这一时期学生的心理特征，找寻有效的教学方式。例如，在进行篮球教学时，学生不敢抢球，怕篮球落在自己身上，对此，教师在设计热身活动时需要帮助学生提高信心，让学生了解熟悉运动项目的技术特征，勇敢尝试这项运动并掌握运动要领。

（三）设计科学有效的训练手段

阶段的体育训练虽然训练时间短、训练任务重，但也不能盲目的进行训练，古语有句“磨刀不误砍柴工”，在训练上同样有效，科学有序的训练，不会耽误训练时间，它指挥提高训练质量，能够更为有效的利用训练时间，能够在短时间内最大程度的提高运动员的训练成绩。另外要充分利用多媒体技术，对运动员运动中的技术动作进行解剖，分析问题的共性及个性，有针对性的提出解决办法;

（四）调节学生的运动负荷，提高学生的身体素质

运动负荷也称为运动量或者运动刺激，是指人做体育练习时所承受的负担量。运动负荷一般是由运动时间和运动强度决定的，合理的运动量是顺利完成体育教学的必然要求。在进行课前热身运动过程中，教师设计的运动量如果过大，会增大学生的运动负荷，使学生体力消耗过大，超出学生身心所能承受的限度，无法顺利完成体育教学任务;反之，运动量如果过小，会导致学生身体、肌肉、韧带没有活动开，在接下来的运动中容易造成身体损伤。因此，教师在设计课前热身运动时，要根据课程教学内容和学生的年龄、性别、体质、运动基础等方面调节学生的运动负荷，让课前热身更具人性化。此外，在课前热身运动过程中，教师要观察学生的脸色、出汗量、表情等外部表现，适当调整运动负荷，让热身运动的负荷量达到最佳。这样才能达到良好的热身效果，提高学生的身体素质。

（五）专项热身

专项热身是在专项运动之前进行的热身活动，根据项目的主要特征，对目标肌群采用专门且组合的动作进行的热身方式。目的是使身体各器官和系统进行深度激活，适应接下来的训练强度和训练内容。专项热身是正式训练前的一个有效过度，使运动员循序渐进的进入训练状态，并完成与专项技术相关的身体机能准备。专项热身应在正式训练之前，专项热身结束之后随即进入正式训练。

（六））重视运动前的热身活动及运动后的放松活动

作为教练员首先要从每一次的训练上重视热身活动及放松活动，明确准备活动及放松活动的意义，从技术层面上要让学生了解热身活动的程度及标准，尽可能的根据训练内容进行一些有变化的热身方式，不断充实、丰富热身活动的内容。放松活动从另一层面上来讲每次放松活动都是下一次训练的准备活动，只有充分做好准备活动，有效的减轻运动疲劳才能保证下一次的训练质量。

结束语

课前热身运动是体育教学的有机组成部分，是体育课堂教学必不可少的环节。优质的课前热身运动不仅可以让学生在进入体育教学前身体各部位得到灵活和预热，而且能让学生在心理上对体育运动产生喜爱和接纳之情。体育教师要充分认识到课前热身运动的重要性，科学选择课前热身运动内容，设计具有趣味性的热身运动游戏，适时调节热身运动负荷，传授正确的运动技巧。这样才能点燃学生的运动热情，培养学生对体育运动的情感，培养学生的体育核心素养。

参考文献

[1]周亦丹.热身活动在体育教学中的应用策略[J].当代家庭教育，2019（35）：154.

[2]沈小丽.体育教学课前热身活动的有效组织[J].教师，2019（34）：100.