浅谈田径运动训练的损伤及预防

李鹏辉

摘要：现代社会人们对于自身健康状况越来越关心了，不仅在饮食上进行适当控制，而且在日常生活中加以锻炼。结合目前现在来看，田径运动占着非常重要的位置。但是在平常运动训练中由于缺乏科学的引导和自我保护意识，运动损伤时有发生。这些损伤或轻或重，但都会对训练者产生心理上甚至是身体上的损害，从而导致我们运动的激情减退，得不偿失。因此，我们有必要对田径运动训练中损伤的种类和产生原因进行研究，并在此基础上提出有效的预防措施。

关键词：田径；运动训练；损伤及预防

田径运动训练与每个人的日常生活息息相关。随着生活水平的提高，现代人在享受生活的同时也面临身体上的慵懒和精神上的疲惫。而田径运动作为简单易于实施的运动方式越来越受欢迎。通过科学有效的田径运动人们不仅提高了自己的身体素质，而且也在一定程度上增强了心理素质。因此田径运动吸引着更多的人来参与其中。为了使人们更好的进行运动，让他们在运动之前了解常见的运动训练损伤及预防是非常有必要的。这样人们在运动中就会加以注意，尽可能的避免运动训练损伤，让运动提供满满的正能量。

一、生活中常见的田径运动损伤列举

1、运动中的皮外伤。皮外伤是田径运动训练最为常见的损伤之一。皮外伤是由于皮肤与粗糙物体接触或摩擦而产生的。例如跑步运动时，在跑道上摔倒，皮肤与地面摩擦而产生擦伤或皮肤蹭到粗糙物体而产生擦伤。皮外伤的主要表现为表皮剥脱，伴有血点或组织液渗出。这种伤口在没有受到感染的情况下，只需及时清洁伤口，以碘酒或红药水等擦擦即可，比较容易干燥结痂，随着时间慢慢愈合。而当伤口受到感染时，则容易出现化脓、不断分泌浓性液体的现象。此时则需要询问医生，在医生指导下进行消炎和后续治疗。还有一种皮外伤为刺伤，是指皮肤被尖锐物刺穿，甚至伤及皮肤组织器官。比如被钉鞋踩伤或身体碰到尖锐物体等，这种刺伤的主要特征是伤口小而深。

2、运动中的肌肉、韧带产生拉伤。在我们日常的运动训练中，一般都会在平稳中没有意外中度过。但我们也不能在出现问题时才意识到错误的产生。比如有些人在运动过后会产生腿酸腿疼的问题，说明平常缺乏应有的运动，所以在刚进行运动训练时会产生这种情况，所以很久没运动时进行运动应注意量力而行，否则很可能会产生肌肉酸痛，严重的会产生肌肉拉伤。而在平常田径运动训练中，还要注意运动的强度。比如有些人想快速的提高自身身体素质，就进行长时间高强度的运动训练。这种对于有些素质很好的人来说身体上可以接受，但对于大多数人来说并不适合。这种高强度运动导致韧带拉伤的几率非常大。一般肌肉、韧带产生拉伤后就不能再进行运动训练了，就需要多休息，但也视情况的严重程度。轻微的话可以自己处理，多休息，用冷冰袋敷于受伤处，避免强烈运动，慢慢就恢复如初[1]。严重的话就需要询问医生意见，配合接受治疗。

3、运动中产生骨折与身体某部位脱臼。骨折是人体骨骼在受到外力猛烈作用下，而产生的断裂损伤。骨折因其的严重性也导致发生的几率较低，一般平常运动中不会发生，但也有随年龄的差异性。对于大多数人来说，田径运动要选择合适的场地，尽量在规范的场所进行运动，这会大大降低意外情况的发生。而在田径训练中，由于成绩的重要性，运动员发挥自己全部的实力，那也是非常大的力量，稍有差池就会产生严重的意外，比如骨折。运动员在训练中还是要保护好自己的身体，注重技术的规范科学。脱臼大多为间接暴力所致，表现为关节脱位。身体某部位脱臼也大多是因为运动强度过大导致，运动激情很高就会肆无忌惮，这是很危险的，因为一不小心就会导致身体失去平衡，发生意外，比如身体关节处脱臼[2]。骨折或脱臼发生后应立即停止当前运动训练，前往医院就行检查，按医生嘱咐进行调节和复原。

二、生活中常见运动损伤的有效预防

1、提高自身保护意识。其实在日常田径训练中发生不能继续进行运动的意外事故的几率还是很低的，因为在合适的场所运动会很安全。但因为不同人有不同的体质还有年龄的差异，每天训练的日常会不尽相同。所以在运动时尽量要有自己的计划，并在实施的过程中坚持不懈、量力而行。相信这种好的习惯伴随你的一生，也让健康的身体伴随一生。这样的话，我们一生的时间就会有大把健康的时光来从事自己喜欢的事情，生活不就是如此。运动是必须的，运动中注意自我保护是必要的。如果由于自身保护意识薄弱导致运动损伤的产生，岂不是南辕北辙了。因此我们在进行田径类运动训练时，要时刻牢记自我保护。

2、做好热身运动。在田径运动训练之前，根据运动者的不同身体状况、不同训练内容而做好准备活动是非常必要的。因为这会增强韧带弹性，使关节腔内滑液增多，有助于防止关节韧带损伤。热身运动会使身体在短时间内处于适于运动的状态，还会提高大脑的兴奋性，使得对运动中遇到的问题快速的反应，也会对避免运动损伤的产生起到积极作用。经常运动的人都会在运动前做好热身，他们在运动中有了经验。热身运动会舒展身体，调节身体至运动状态，减小运动损伤发生的几率。因此对于热身运动要有足够的重视和切实的实施。

3、注意运动动作的规范性。相信大多数人在运动中没有注意过运动动作的规范性这个问题，因为大多数人只进行普通的田径运动训练。而在实际运动过程中动作的规范性有一定的益处。比如可以减少能量的损失，可以提高锻炼的效果。提高动作规范性需要在大脑中建立一个正确规范的动作技术概念，在练习中循序渐进，从不熟练到熟练再到运用自如，这才是预防运动损伤的关键所在。我们应该提高规范性动作的意识了。

三、结语

叶上初阳时亦或落日余晖中，我们在将醒未醒时亦或形神疲惫中，这时如果进行一场田径运动将会开启美好的一天或是收尾。我们在努力工作与生活中千万不要忘了运动，它不仅能强健我们的身体，而且可以放松我们的身心，是我们更好的进行工作。当我们在运动中，身体会不由自主的放松，这对劳累一天的人们来说是一举俩得的事。而当我们要进行运动训练时，要有自我防护意识，要进行热身准备运动，要科学规范的运动。我们还要了解常见的运动损伤类型和处理方法，并进行有效的预防。

参考文献

[1] 邵婷婷.浅谈田径运动中的损伤原因预防及处理[J].黑龙江科技信息，2012（2）：211-212.

[2] 周佩杰.体育专业田径教学中常见运动损伤的原因分析及预防[J].体育科技，2013（1）：174.