试论赛艇在不同年龄阶段的训练思路

胡将伟

赛艇训练的快速大发展，对运动员的实战以及竞赛水平提出了更高的要求，竞赛的技能掌握力度以及实践训练的手段，在运动员的不同年龄阶段出现了一定程度的变化。结合运动员年龄的变化情况，对赛艇技能训练模式进行调整，进而在满足运动员训练需求的基础上，划分出不同年龄阶段的重难点内容以及训练任务，从而保障技能稳定性。

为了提高赛艇技能训练的整体水平，并帮助运动员能够在不同的年龄阶段，稳固自身的训练基础，应通过神经系统、心血管系统的稳定性与协调性，以及运动员自身的柔韧性进行训练，合理的规划训练项目的比例。

1 年龄阶段的划分与训练目标的设定

1.1 竞技能力的训练

1.1.1 加强竞技能力的有效方法

在实际的训练过程中，运动员需要通过提升自身对于专项训练的负荷量，并加强自身的基础耐力，进而延长自身在赛艇比赛当中对于耐性的保持周期。与此同时，还应注重对于自身的专项力量训练，有助于提升运动员的划船效果，进而提高自身的功率掌控水平。此外，运动员还需要在练习的过程中，逐步对赛艇技术的结构以及划船的节奏进行完善与调整，并建立科学、合理的训练基础理论，进而在相关理论的指导下，通过提升自身的综合竞争能力，改善训练环节自我控制的能力。

1.1.2 竞技能力訓练的内容

在开展竞技训练的过程中，应将运动员思想品质培养放在第一位，使其具备良好的拼搏精神。此外，还应加强对强度要求较高的专项训练内容，并在练习一般性基础训练的同时，加强自身的耐力。此外，运动员还需要提高自身的速度，通过对耐力以及速度的训练，在保障耐力的基础上，将划桨技术进行细化，进而为巩固自身技术能力奠定基础。另外，还需要熟练掌握正确的赛艇技术以及基本操作技能，在训练的过程中突出自身的基本功能力，进而再加强自身的平衡性训练，确保能够在竞技的过程中控制划桨的频率以及赛艇的速度。

1.2 基础素质培训

1.2.1 加强基础素质的有效方法

运动员需要通过参加多样化的运动和竞赛，积累有效的竞赛经验，并逐步改善自身的协调发展能力，进而熟练掌握与赛艇运动相关的技术与技巧。同时，运动员还需要提高对于一般性训练以及专项训练的内容，并以提升自身基础耐力为目的，借助自身的体重优势，提高力量训练的效果，将基础训练的重心放在一般性运动能力的训练过程中。

1.2.2 基础素质训练内容

在基础素质培养阶段主要是以运动员对赛艇运动的兴趣为主，促使其能够初步的对于划船理论和技术具有基本的了解。此外，在基础训练当中还设置自由泳、蛙泳以及中长跑等学习内容，且重难点为运动员的耐力发展以及柔韧性联系，使其能够逐渐适应风浪的变化，进而尽快掌握各项技能。同时，在安排训练课程时，还应结合运动员的年龄特点，保障内容的丰富性。

2 各个年龄阶段的训练安排以及竞赛线路

2.1 各年龄阶段的基础教育

当运动员处于12岁以下时，应将初步的训练选材认识作为基础教育的重点内容，并以培养兴趣为主。而对于14岁的运动员来说，除了需要使其能深入认识基础教育内容之外，还可以通过参加运动队的方法，提升自身的运动技能。16岁以下的运动员需要通过对准备技能的训练，在提升兴趣的基础上，加强对赛艇运动一般性训练以及专项训练的力度，适应后期负荷承受性的增加趋势。18岁以下运动员则需要将基础教育的重心放在技术能力的发展环节，并以提高训练效果为目的，练习相关的训练内容。

2.2 不同阶段对项目竞技能力的综合培养

12岁以下以多项竞技项目为主，并通过多组比较，进而结合年龄实际情况，选取合适的竞技题材。同时，以无固定计划的体育爱好生为主，加强对基础运动技术的理解，初步的掌握赛艇运动的内容。14岁以下以基础训练为主，通过制定目标和计划，提升专项竞技水平。16岁以下通过竞技准备训练，以全年为期限，深入的研究竞技的技巧和能力提升的方法。18岁以发展竞技能力和提高训练水平为主，以周期性的形式有目的的进行训练，提高自身的竞技控制能力。

2.3 在负荷承受能力影响各年龄阶段运动员的基础训练

12岁以下的运动员一般是以协调能力的发展为基础，当负荷承受性增加时，可以结合阶段性的训练内容，决定运动项目的类型。对于14岁以下的运动员基础训练，则是以技术运用能力为主，通过练习与赛艇技术相关的训练项目，使练习过程更加具备目的性，并通过连续性练习提高速度与耐力。16岁以下的运动员应加强对竞技准备训练的练习，并培养良好的协调能力，通过熟练掌握运动技术，提高自身的耐力以及协调水平。18岁以下运动员应通过高效化的基础竞技能力训练，促使运动技术更加规范。由于此时运动员的技术能力与专项素质之间具有密切联系，应加强对耐力与速度的训练，保障竞技能力的稳定性。

3 结语

随着运动员不同年龄段生长发育的差异性变化，应针对运动员的实际情况制定阶段性的训练内容，保障竞技训练的针对性与科学性，提升运动员的体育素质。此外，通过打造合理的教育方法，优化运动员的训练系统，进而熟练的掌握赛艇运动的专业技能，提升运动员的训练素质，在灵活运用竞技技巧的基础上，提高实际的训练效能。

（作者单位：绍兴市水上运动训练中心）