预防运动损伤，生理心理双线并进

谢海军

摘   要：运动损伤指的是体育运动中发生的损伤。在初中体育教学中，教师要从生理、心理两个方面入手，双线并进，让学生预防运动损伤，提升体育课程的效率。充分热身、调整运动强度、学习自我保护、掌握急救知识等方法都能让学生意识到预防运动损伤的重要性，并将掌握的方法运用于实践活动中。

关键词：运动损伤   教学策略   初中体育

由于体育教学以身体活动为主要内容，而初中学生自我保护意识不够强烈，如果教师在教学设计中考虑不周，则学生很容易出现运动损伤的情况。因此，在初中体育教学中，教师要防患于未然，帮助学生预防运动损伤。

一、充分热身，做好准备活动

不少学生在剧烈运动前没有做好准备工作，在参与活动的时候就会受到影响，造成运动损伤的问题。教师要根据学生的实际情况、当地的天气条件等合理设计活动，选择合适的热身项目，引导学生参与其中。一般来说，如果学生的兴趣较低，训练水平较高，又或者是天气较为寒冷的时候，可以适当增加准备运动的强度。只要合理设置热身活动，就能让学生以良好的姿态投入体育活动中，减少运动损伤的发生频率。

以跳高运动为例子，它通过突然爆发的力量来完成跳跃过杆的任务，对运动员的脚腕、膝盖等关节的灵活度有较高的要求，所以在学生展开跳高训练之前，教师要着重引导他们围绕小腿、膝关节等部位进行热身，做好准备活动。教师可以让学生进行小腿热身，先俯下身体，用双臂和一条腿支撑，另一条腿弯曲放于身体前方，放松肌肉，此后将身体重心落在支撑腿的脚尖上，向下用力，此时学生就会感到小腿肌肉被拉紧，从而起到拉伸的作用。膝关节也是跳高运动中常常受伤的部位，所以教师要围绕其设计专门的热身活动。除了针对下肢部位进行热身以外，教师还可以让学生适当围绕背部、腰部进行热身，如可以保持坐姿，双腿在身体前方伸直，然后上身倾斜，用手指触碰脚尖，这样能起到拉伸背部肌肉的作用。通过这一系列的热身操，学生能更好地进入运动状态，避免在跳高时出现受伤的现象。

教师在组织热身活动的时候还可以结合体育项目的特点进行设计：如果学生参与的是跳高、跳远等活动，则可以让他们强化腿部、脚腕部的热身;如果学生参与的是篮球、足球等综合性运动，则可以进行健身操、慢跑等活动。

二、调整强度，控制运动负荷

在设计运动项目的时候，教师要循序渐进地安排各种运动项目，根据学生的年龄、性别、健康状况等设计不同强度的运动，并严格控制运动量，这样能有效避免学生出现运动损伤。在学生参加难度较大的运动项目时，教师可以将项目分成若干板块，引导他们先从简单的运动做起，然后逐步提升难度，这样就能减少运动损伤。

以足球训练为例，如果要让初中生在标准场地以标准时长参加一次比赛，那么运动强度会过大，很多学生都难以承受。所以，教师要针对学生的实际情况进行调整，控制运动量。教师可以从活动场地、运动时长、参加人数等方面入手，调整运动的强度。一开始可以选择较小的场地，参加人数也较少，一般为三四人，一场比赛时间为二十分钟左右，这样比较符合学生的身心特点，让大多数学生都能感受到足球的乐趣。除此以外，教师还可以设置一些有趣的足球游戏，将其设置在两场比赛的中间，放松学生的身心，并将某些专业技术融入游戏中。如有的学生传球能力不强，教师则可以设计传球类游戏，让两名学生相互传球，一名学生在旁边抢断。如此设计足球训练内容，考虑到了学生的学情，能更好地激发他们的参与热情，调动其积极性，起到预防运动损伤的作用。

若学生要学习新动作，教师还要正确示范，尝试将该动作分解成若干个小动作，让学生先从简单的动作开始学，然后再引导他们完成强度较大的动作。在设计练习强度和练习的次数时，教师也要充分考虑学生的能力，避免训练内容超过他们身体能承受的范圍，造成不必要的损伤。

三、自我保护，形成良好习惯

强化自我保护意识也是初中体育教学的重点之一。部分学生存在“想要炫耀自己”或“害怕完成不了项目被同学嘲笑”等心理，所以在运动的过程中常常没有进行个人保护，因此造成运动损伤。针对这些问题，教师首先要端正学生的心态，让他们认识到每一个人的能力不同，只要努力提升自己就可以，不必过于在意他人的眼光;其次，教师要引导学生注意检查场地和器械，看看其中是否存在安全隐患，再展开运动。这样就能促使学生逐步养成良好的锻炼习惯，进而提升训练效果。

在参与跳高训练的时候，一些学生了解到背越式跳高能提升跳高成绩，便跃跃欲试，但是该动作难度较大，如果盲目展开训练，容易造成运动损伤。教师便可以利用这个机会促使学生提升自我保护意识。首先，教师要让学生认识到学习背越式跳高的目的不是在同学面前“耍帅”，而是激发自己的潜能;其次，要让他们明白不能一蹴而就，而要循序渐进地训练。在解决了心理问题后，教师要引导学生掌握自我保护的方法，在运动前要先检查一下运动器材，看看横杆底座是否稳固，垫子放置的位置是否合理。此后还要引导学生掌握一些自我保护的小技巧，如在落地的时候要注意调整身体的姿势，避免头部先着地。如果由于特殊原因导致头部马上要着地，则要尽量做出低头的动作，减少伤害。

在学生学习难度较大的新动作时，教师要注意在旁边保护，避免学生遭受伤害。此外，教师还要让学生掌握一些简单的自我保护方法，如在身体失去重心的时候要及时跨出一步，保持身体平衡。又如在摔跤的瞬间要低头、团身，顺势翻滚，不可用手臂直接支撑。在从高处跳下的时候要注意前脚掌先着地，并注意屈膝缓冲。若学生能将这些动作变成习惯，则能降低在运动中的损伤概率。

四、拓展资源，学习急救常识

为了让学生重视运动损伤的问题，并掌握相应的急救知识，教师还可以引导他们利用网络自主搜索资源，尝试拓展资源，并展开互动交流。教师可以围绕运动过程中常出现的问题设计多媒体课件，让学生在课后自主观看，掌握相关知识。在了解了运动中暑、抽筋、脱臼等问题的紧急处理方法后，学生在遇到类似问题的时候就不再慌张，而能灵活应对，妥善处理。

教师可以设计多媒体课件，按照常见的运动损伤设计系列课程，指导学生了解急救措施分别是什么。以“止血”为例，教师可以在多媒体课件中用动画和真人演示的方式展现冷敷法、压迫法、间接指压法、止血带法等若干不同的止血方法，并说明各种方法的适用范围。在课堂教学中，教师引导学生展开角色扮演活动，让学生分别扮演受伤者和施救者，其他同学则要注意他们的举动，并提出哪些地方存在错误，然后做出正确的动作。例如，在演示如何搬运伤者的时候，有学生直接抱起了伤者，有同学提出了不同看法，认为此时应该先做好患部处理，如止血、包扎、固定等，在进行了简单的处理后，才能进行搬运。角色扮演活动形式活泼，能激发学生的参与兴趣，同时能让他们在实践中巩固知识。这样学生在遇到突发情况时，就能沉着冷静地找到应对之法。

有条件的教师还可以引导学生结合各种急救常识展开角色扮演活动，尝试扮演伤病者和施救者，在实践中运用掌握的医学常识。这样的教学体现了“在做中学”的思想，能让学生获得更丰富的经验，真正掌握各种急救方法。

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（作者单位：江苏省南通市东方中学）