探究循环训练法在中学生体育篮球训练中的运用

黄志猛

(福建省石狮市第一中学 福建石狮 362700)

在中学体育教学中，篮球是一门非常重要的课程，因为篮球项目活动量大、对抗性强，可以有效锻炼学生的身体及心理承受能力。但是在实际的应用过程中，篮球课程仍存在一些问题，如何改善这些问题已经成为篮球教学的重中之重。也正是因为如此，才更需要中学体育教师重视起循环训练法在中学生篮球训练中的运用。

1 循环训练法的概念及学生目前的学习状况

1.1 循环训练法

循环训练法是指根据所需要训练的内容，找到一个科学、合理的训练方法，然后将所有的训练方法分成不同的小节，每一个小节都有相应的职责，然后再将每一个小节相互连接，并让学生在这几个小节中循环往复地进行练习，从而有效地指导学生完成训练内容。而在篮球训练中，中学教师一般会采取2种循环训练方法。第一种是立足于现有的培训任务，以差异化的方式进行负重练习，在练习中间设有多个小节。在每次到达其中一个小节时，每一组学生都有属于自己的特殊任务和标准，以此来提高学生对于运动的兴趣，从而进行有组织、有计划的训练。第二种就是让所有学生都按照同一内容进行训练，训练模式也是采用传统训练模式。

1.2 目前中学生篮球运动的现状

目前，中学生运动意志力普遍不足，而篮球正是一项很考验学生意志力的运动，所以在中学篮球训练的过程中往往困难重重，如果学生没有在训练中形成坚韧不拔的品格，那么最终的训练结果也会差强人意。例如，篮板的争夺、带球突破等，都是要与对手发生直接的身体碰撞，如果学生的意志力薄弱，他们的训练就无法完成，此时如果使用循环训练法，将困难分为多个小阶段，每突破一个阶段都会给学生带来一种自豪感，就可以有效地帮助学生克服困难，让学生勇于面对将来的所有挑战。

篮球场上的情况是复杂而多变的，没有人可以预测到接下来赛场上会发生什么，这就对队员的临场应变能力具有极高的要求，队员不仅要保证战术的执行，还要根据场上的情况作出灵活的调整。所以，在中学的篮球教学过程中采用适当的循环训练法，不仅可以提高队员的意志力，还可以培养队员的临场应变能力。但是中学生还处于生长发育期，身体素质与成人不同，在大量的运动后非常容易导致肌肉酸痛与呼吸不畅，如果学生的耐力不足、肺活量不够，也就无法参与篮球这项运动，所以中学教师可以在篮球教学中采用合适的循环训练法，通过多种训练方法锻炼学生的身体素质与意志，提高学生的身体承受能力与心理承受能力。

篮球是一项多人运动，这就对学生的团队合作能力提出了一定的要求，强调了团队合作与团队合作水平的重要性。因此，有必要在教学过程中发展学生的协调合作能力。而在循环训练法中有很多相互协作的训练内容，教师通过引导学生重复完成这些训练内容，以有效提升队员之间的协调合作能力。

2 中学篮球中循环训练法的应用

2.1 提高身体体能素质

篮球作为一项大运动量的项目，对体能的要求较高，教师应将学生的身体训练放在第一位，注重循环训练法对学生身体素质的训练。在这个过程中，教师要注意以学生的实际身体情况为出发点来制订训练计划。对于循环训练法来说，较为合适的站位点是9个，也就是将场地划分为9块，如可以将第一个站位点用来训练队员的单脚腾飞，重复练习几次，然后转到第二个站位点来练习深蹲跳，连续的训练动作要求教师掌控学生训练的连贯性与频率，既不可以操之过急，出现身体受伤的意外情况，也不可以间隔过久，导致之前的训练作用不明显。这种安排是为了保证学生能够有序地进行各项训练，并且可以进行多次的重复练习，保证学生的身体永远处于最好的状态。而在训练过程中教师要注意观察每一位学生的身体情况，并且对其进行合理调整，因为每个学生的身体素质都是不同的，不能指定或者要求非常严格的时间或强度，要给学生一些身体恢复的时间。

2.2 对学生进行针对性的篮球训练

在篮球专业项目训练中，持球是最基础的一环，掌握好持球技巧可以使学生的运球、传球、投球各个方面的能力得到很大的提升，因此教师可以使用循环训练法对学生的持球做重点训练。首先，教师对学生开展双手的训练，重点在于学生的双手运球能力，进行时长在1min以内的“双球训练法”，教师不需要指定学生的盘带位置与标准移动量，让学生在运球过程中，根据自身的运动习惯来选择舒适的运球姿势，这项训练可以帮助学生提高篮球的控制力。其次，在进行队员之间的传球训练时，可以将场上的队员分成几组，让他们以自己的个人习惯来选择传球、运球的方式，这种模式可以进一步提高队员之间的传动技巧。或者教师给学生规定几条运动路线，让学生自己进行相应的运球训练，让他们找到最适合自己的运球方法。最后，要保证学生有时间定期进行投篮训练，在投篮训练中学生应站在距篮筐1m的位置，交替训练篮板能力，然后在循环训练的过程中让学生找到最正确的投篮方法。在进行持球训练时要保持训练的连贯性，教师不能在学生训练过程中指派休息，要在学生圆满完成全部的训练内容后留出充足的休息时间。通过这种循环训练方式，可以非常有效地提高学生的篮球技巧，减少学生在比赛中出现失误的可能性。

3 运用循环训练法提高中学篮球教学质量的策略

在采用循环训练法的课程实践中，教师应该将一些常用策略巧妙地结合在课堂讲解之中，主要目的是向队员讲述球场的进攻战术合作。在篮球课程中有许多进攻策略，这些策略都可以成为队员之间进行高效合作的基础。教师应根据制定的策略进行合理的人员搭配，反复训练这些队员对于所制定战略的配合能力。在一个合理规范的篮球训练系统中，合理的作息时间及休息时间可以对训练效果起到辅助作用，教师要鼓励学生进行训练，同时也要给予学生适当的休息时间，从而让整体篮球训练成绩更上一层。如果教师想要帮助学生更有效地完成篮球训练内容，则需要教师对训练节奏有一个合理的把控，根据学生自身特点进行训练内容的适当调整。在训练方法上采用更合理的循环训练法，在循环训练法的训练过程中会遇到更多更困难的挑战，这时教师应以一颗理解与包容的心去指导学生，这样才能让学生在正视自己缺点的同时不会对篮球失去信心。为了充分发挥出循环训练法的优势，教师可以适当改进传统的教学模式，将多种新颖的教学模式融入到课堂中，丰富学生的课堂活动。例如，教师可以在篮球训练中加入冲刺训练，这样就可以让学生在运球的基础上提高移动速度，并对其中表现优秀的学生给予奖励；教师也可以加入到比赛中，师生关系便会更加融洽，改善学生的心态，让他们从心里爱上篮球课堂，只有当学生自己积极主动起来，其学习效率才能翻倍增长。将循环训练加入到中学篮球传接球训练中，能够使学生的篮球训练在相对舒适的环境下完成，也可以更好地提高自己的篮球技巧。此外，教师还要指导学生进行一些必要的正确的交流活动，通过活动才能更好地了解队员的问题所在，并进行针对性训练，积极加以改善，其目的均在于提高篮球教学的课堂效率，鼓励学生积极参与篮球相关的赛事活动及学习活动。作为教师，应该有自己专门的调动学生积极性的方法，以不断提高教学水平。例如，教师可以根据体能差异将学生分为4组，让这4组学生分别站于4个角落，让其中一个人将手中的篮球传给自己面对的那组学生，然后自己跑回到队伍末尾，依次进行一些中长距离的传球运动。还可以将学生分为两排，面对面站着，两排学生保持一定距离，队列中前2个学生开始打篮球，其余所有人都要把注意力放在篮球上，当篮球向自己传来时要做到接得又快又准。这种游戏活动不但可以锻炼学生的传接球能力，还可以锻炼学生的注意力及反应力。这些实践就是学生之间积极合作的过程，在娱乐之余充分调动学生的主观能动性，让学生切身感受到篮球的乐趣，提高课堂篮球学习的效率。在中学篮球的教学过程中，教师必须给学生树立一个正确的价值观，要让他们深度理解和认识各项比赛的规章制度，要坚决杜绝赛场上的恶意犯规行为，帮助他们树立起赛场概念和信念，并且让他们积极参与各种大、中、小型赛事，通过实际比赛能更好地了解学生平时训练中的缺点，锻炼学生的心理承受能力，做到不怯场，这样不仅可以提高学生的篮球水平，也可以在学生生活中的其他方面做到灵活应对。除此之外，学校的体育教研室也要拿出积极的态度来配合各种校园比赛政策，响应国家的号召，积极开展与篮球有关的各种课内外体育活动，在学校可以开设篮球社团，为喜欢打篮球的学生提供合适的组织，组建篮球俱乐部等，定期可以举办年级、校级篮球比赛，积极与外校进行友谊赛，为中学篮球教育事业贡献力量。

4 结语

在中学体育的教育体制内，循环训练法无疑是篮球训练中最为吸引人的一种训练方法，同时这一训练方法也是提高中学生篮球水平的一种主要途径。在课程的启蒙阶段，教师更应该多运用循环训练法，量身为每一位学生定制属于自己的训练安排，同时订制战术、身体、技巧等各个项目的训练计划。在进行教学时，教师有必要频繁、高效地使用循环训练法，通过训练场的训练点，一次又一次的重复训练动作，依靠不断地训练来提高学生的各项素质。同时，安排学生进行课堂游戏与专门的篮球针对性训练，将运球、传球、投球相结合，通过教师的课堂魅力激发学生对篮球的学习热情，提高课堂效率，促进学生整体素质的提高。