少儿拉丁舞运动中核心力量训练的困境与出路研究

于坤 唐海英

(武汉体育学院 湖北武汉 430000)

如今，每年很多优秀少儿舞者在国内外大赛上取得了优异的成绩，少儿拉丁舞运动也是我国一项重要的体育艺术类运动项目，少儿拉丁舞运动的训练对于我国整个体育舞蹈运动来说非常重要，在少儿拉丁舞运动体能训练中，最重要的就是核心力量的训练，而核心力量训练有诸多好处，可以提高训练者的身体协调能力、改善舞者的平衡能力、提升训练者的耐力，还可以防止肌肉损伤等。现如今，在少儿拉丁舞运动体能训练中，教练也是采用不同的方式进行训练，同时在训练中要注意训练目标、训练强度和训练测评，从而提升整体的核心训练效果。基于此背景，该文对少儿拉丁舞运动体能训练中核心力量训练方法进行研究具有很重要的实践意义。

1 核心力量训练在少儿拉丁舞中的价值

1.1 提高稳定性

对于少儿拉丁舞运动体能训练来说，核心力量非常重要，少儿拉丁舞体育运动中很多技术涉及以核心肌群为中心的动作链，需要舞者具有较强的稳定性。强健的核心肌群可以为动作提供支持，同时也让身体姿态的支持与稳固效果更佳，从而实现稳定性能的提升。少儿拉丁舞运动的完成不止涉及一个单独的肌肉群，如核心训练对提高摆臂姿势有很大的效果，让舞者站立后，双手放在身后，两脚用力迅速蹬起，这样就会带动手臂使之进行摆臂姿势的练习，同时在蹬地训练时摆臂可以让稳定性提升，这种稳定性使摆臂的姿势更加标准，所以核心力量训练在少儿拉丁舞运动体能训练中具有重要作用。

1.2 提高协调能力

核心力量的训练可以提升运动员的协调能力，协调能力的训练重要的是反应速度，核心力量的大小由肌肉组织的力量决定，让肌肉力量保持一定的能量就能够提升反应速度，从而让训练中的任务通过大脑传送到各个位置，进而提高身体的协调能力；协调能力的训练还需要注意力的集中，在肌肉训练的过程中会消耗很多能量，这会让人们在训练中高度集中，从而促进协调能力的提升。

1.3 提高爆发力

少儿拉丁舞运动是一项全身性运动，讲究速度和爆发力，要求运动员在最短的时间内爆发出最快速度和最大力量。所以，核心力量对爆发力的提升有很大帮助，从而减少训练中身体损伤的情况发生。

1.4 防止肌肉损伤

核心力量训练在少儿拉丁舞运动体能训练中有防止肌肉损伤的作用，核心力量练习可以增加肌肉体积，这就具有很好的防护作用，同时肌肉体积与力量的提升可以提高关节稳定性。核心训练还可以增强关节周围韧带的强度，从而加强对关节的保护，进而可以有效防止肌肉拉伤。少儿拉丁舞训练中一定会涉及肌肉和关节的运动，所以核心力量的训练会使关节和肌肉更加稳定，从而改善舞者在训练中产生的问题，进而能够很好地预防肌肉损伤。

2 少儿拉丁舞运动中核心力量训练的困境

2.1 缺少稳定抗阻

缺少稳定抗阻是如今少儿拉丁舞运动中核心力量训练的困境之一。例如，在抗阻训练中小臂支撑的训练不集中，从而使小臂的肌肉力量下降，影响到少儿在舞蹈中关节稳定性及耐力的提升，降低了核心训练的效果。

2.2 缺少四大肌群专业训练

缺少四大肌群专业训练是核心训练中重要的问题之一，腹直肌、腰大肌、臀大肌、盆底肌，每一个部分都有其不同的特点，但是许多教练自身专业知识不足，在核心训练中仅采取传统的平板支撑等训练方式来提高四大肌群的能力，导致少儿在肌肉训练中缺乏专业的指导，影响训练效果。

2.3 训练目标与训练时间不准确

通过文献可知，训练的频次决定着训练结果，如今在少儿拉丁舞核心训练中，训练频次与目标均存在问题，训练的频次受很多因素的影响，包括时间、学生的勤奋程度及学生对舞蹈的兴趣等。所以，教师和家长要重视训练频次对训练结果的影响。

3 少儿拉丁舞运动中核心力量训练出路

3.1 稳定抗阻练习

3.1.1 小臂支撑训练

首先要求训练者仰卧，双脚和双手撑地，保持双腿屈膝及两肩放松，然后通过控制使两臂慢慢屈肘，在训练中臀部不要着地，稍停2～3s。这个动作在屈膝及身体移动的过程中能够很好地训练肱二头肌，肱二头肌对于核心训练有很重要的作用，在这个练习中一定要注意身体和腿部的位置，保证动作标准。

3.1.2 卷腹训练

卷腹训练是核心训练的基础，贯穿于核心训练的全过程，在训练中需要用不同的方法对核心稳定和核心力量进行训练。首先深呼吸，核心控制，呼吸要深，使膈肌充分收缩，增加腹内压，否则无法有效激活腹横肌和多裂肌；躺姿分腿膝关节伸直，绷直脚背，腰背紧贴地面，保持均匀呼吸，腿部外展时，至最下方，感受到内收肌群被拉伸，从而让整个身体训练更注重核心训练，从而达到想要的效果。

3.2 四大肌群训练

3.2.1 腹直肌

不稳定条件下的器械练习对腹直肌的训练也是非常重要的。首先是弓步单臂后拉，其主要是腿部和手臂的综合性练习。单脚站立在平衡球上，另一只脚向后撤，同时保持下身的放松状态，上身保持挺直，腰部以上不能弯曲。这个动作可以让重心保持在两腿之间，从而刺激腹部的核心肌肉。加大难度练习时可以增加器械，练习中可以利用哑铃做单臂划船动作，划船时要求在身体保持直立的状态下进行，呼吸要均匀，吸气要前后进行放松。在整个训练核心动作过程中，身体不可以晃动或者旋转。

3.2.2 腰大肌

在腰大肌训练核心动作过程中，上体稍向后仰，另一只脚抬起，同时让身体保持直立，在训练前需要进行热身运动，从而促进身体核心力量的提升。在训练腰大肌时需要保持匀速呼吸，姿势不变，从而让训练更加标准，同时减少肌肉拉伤的现象。

3.2.3 臀大肌、盆底肌

蛙跳对于臀大肌、盆底肌的练习有很大作用，一方面，能够练习腿部的肌肉，进而能够增强腿部的力量；另一方面，标准的蛙跳动作对核心力量提升有巨大的作用，但强度过大会增加膝盖的压力，甚至损害膝盖。徒手训练中最重要的一点就是要保持身体的协调性，也要保证训练者有足够的耐力。在进行蛙跳的过程中可以调整训练次数，借助休息时间来改善整体的协调性和耐力，从而让徒手核心训练变得更加容易。

3.3 核心力量训练的注意事项

3.3.1 制定科学的训练目标

制定科学的训练目标对少儿拉丁舞运动体能训练中的核心力量训练是非常重要的，训练次数和时间的设定也非常重要。增加训练频次对于整个核心训练的效果是非常有效的，训练频次可以根据训练者的具体情况来确定，通过加大训练频次，让少儿拉丁舞者更熟练地掌握拉丁技术动作，从而使竞赛成绩越来越好。

3.3.2 控制好训练负荷

在核心训练中，训练负荷的控制至关重要，很多人认为现如今少儿拉丁舞训练的教学强度很高，实际上相同的训练负荷对不同的人会有不同的影响。有的训练者训练1h就能够达到标准，有的人可能每天都进行训练还不能达到应有的水平，这就需要找到每个舞者最适合的方式。首先，应该按照人员的性格和基础设置不同的训练强度；其次，要劳逸结合，过度的训练会让少儿产生疲劳感，从而影响训练效果；最后，应该以奖励的方式进行训练，少儿的自尊心强，适当地给予鼓励和奖励会提升少儿训练的积极性，使得核心训练的效果更佳，训练结果也会更好。所以，选择适合的训练方法很重要，因此在少儿拉丁舞运动体能训练中，核心力量训练应找到合适的方法，使训练效果更好，进而使舞者在比赛中取得更好的成绩。

3.3.3 强化训练测评

强化训练测评可以激发训练者的训练兴趣及动力。整个核心训练中，对于力量、耐力、协调能力有很大的促进作用，所以教练可以强化训练测评，使核心力量的练习更加容易。一方面，增加训练测评的内容。首先，内容的设定应多种多样，通过不同的训练方式、变换训练模式、改善训练环境等使内容更加丰富。其次，测评需要更具标准化和公平化。同一水平的人进行测评，才可以保证训练的真实性，标准化是指在测评中按严格按照标准进行打分，从而进一步加强核心训练。另一方面，训练的评测方法也应是多种多样的。

4 结语

综上所述，核心训练对于少儿拉丁舞训练有很大的促进作用，这种训练是舞者技术发挥的基础，同时也是增加耐力、协调性、平衡性等的重要支柱，还可以减少训练过程中的肌肉拉伤，对于少儿舞者来说是百利无一害。现如今核心训练已经成为了体能训练中一种重要的方式，应用于很多体育训练中，所以核心训练需要通过各种方式进行，让训练效果更好，从而让少儿拉丁舞者在训练中更好地发挥自己的水平。