掷标枪超越器械和支撑用力技术的教学

向武军 江汉大学体育学院

一、超越器械动作

（一）超越器械的概念和意义

超越器械是最后用力过程中起重要作用的动作，是指运动员在助跑的最后阶段，有意识地使躯体（尤其是下肢）迅速的向前移动，追上标枪的前端，并扭紧腰部，标枪落在身体的后面，以获得较长的做功距离，形成下肢在前，上体和器械在后的倾斜姿势。此时，身体向右倾斜（左脚、膝、髋、躯干左侧成一直线），左臂微屈于体前内旋，含胸、收腹，保持肩轴与髋轴扭紧，躯干扭紧的状态。

超越器械动作它使器械尽可能滞后于身体，并使其与出手点的位置保持较长的距离，使最后用力阶段的做功距离增加，如使用作用力和用力时间均相等情况下，相对应器械的出手初速度肯定大，飞行得更远。它使得参与工作的肌肉处于一种募集状态，使肌肉的弹性和力量得到充分发挥，储备肌力为最后用力阶段提供有力支持。

（二）超越器械动作的时机

超越器械的时机要早。原有投枪技术要求运动员在交叉步过程中完成超越器械动作，即上体右倾，转体“满弓”屈体投枪，但这种投枪技术运动慢，用力不充分。因此，现代掷标枪技术要求运动员在投掷步第二步就要开始超越器械。以四步投掷步为例，第一步右迈步，引枪一半，髋向前；第二步左迈步，引枪臂伸直，髋右转侧对投向，重心快速前移，身体向右扭转开始形成超越器械动作，然后左蹬右摆完成交叉步。这就避免了运动员在交叉步流程中不仅要实现超越器械动作，又要准备最后用力的忙乱现象，从而保证运动员有充足的时间把注意力集中于投掷标枪最后用力上。

二、支撑用力技术

（一）左侧支撑

所谓左侧支撑，是指左脚脚内侧落地后，通过左脚、左腿和肩部的连接（称为左侧轴）产生强大的制动力和支撑力。左侧支撑质量的高低将直接影响最后用力动作。由于最后用力是在短时间内，人体受到中枢神经的控制，肌肉遵循严格的技术要求，有序地、协调地完成一系列的动作。左侧支撑是构成最后用力阶段的一个核心环节，左侧支撑轴运用的是否准确，关系到支撑反作用力能否更好地依次传递到标枪纵轴，能否将身体重心升到必要的高度，标枪能否在合理的出手高度上沿合适的角度掷出，影响着投掷最终结果。

（二）左脚快速落地支撑对获得理想的超越器械姿势的影响

左侧支撑与超越器械是紧密相关的，下肢的良好超越动作有助于形成牢固的支撑用力动作。反之，迅速有力的支撑动作有利于形成和保持良好的超越器械动作。当运动员交叉步结束，右脚着地时，同时保持身体向后倾斜，右腿主动发力，致使左腿伸直，左脚紧接着迅速着地，进行强有力的制动支撑。左腿的制动支撑用于控制交叉步使身体向投掷相反方向倾斜——超越器械，关系到肌肉的伸展与收缩，使得肌肉保持一种良好的准备状态，进而取得更长的做功距离，二者都有着非常重要的作用。如果左腿被动下落，动作迟缓，随之身体重心会迅速移过支撑点，紧绷拉长的肌肉会过早地放松，无法做出超越器械的良好姿势，减少了工作距离。因此，要确保完成准确的左侧支撑应符合以下要求：左腿主动迅速地支撑，左脚，左肩和左臂不要后撤。避免造成上体向左转动；不要屈踝、膝、髋，尤其不能屈髋后坐。

三、超越器械动作易出现的问题

（一）平衡器官的影响

1.头眼移动错误

超越器械动作由于下肢以最快速度超越上体和器械，易造成身体的不平衡，对平衡器官产生刺激使身体产生反射性补偿动作，形成头、眼移动的错误，产生原因：

1）动作概念不清

主要表现头向前靠、上体前倾，躯干领先，导致超越器械不充分，而且也易造成动作僵硬，上体肌肉紧张，不协调，降低肌肉用力速度和动作幅度。

2）心理因素

急于验证肢体和标枪位置与正确技术的吻合情况。如低头看脚，回头看枪；或目标干扰，运动员将某一标准，如优秀或及格标准作为投掷目标，每次投掷便不由自主地将目标投向该处。根据状态反射原理，低头看脚导致屈髋翘臀；回头看枪，必然引起身体紧张，左侧支撑慢；上体前倾，转头看目标导致身体打开，不能使躯干处于交叉扭紧的姿势，影响肢体平衡和对器械的超越。

2.左臂动作的影响

教学过程中学生往往对左臂动作概念不清，最后用力出现左臂主动后摆，左肩积极后撤，挺胸展腹，上体后仰的错误。

（二）交叉步动作的影响

交叉步技术的好坏直接影响着超越器械动作的形成。

1.蹬摆动作不协调

主要是因为概念不清、协调性差，造成蹬摆配合时机的错误。练习时要求摆动腿以摆带蹬，大腿带小腿以膝领先向前摆动，形成交叉步时，左脚蹬伸，脚跟离地，髋、膝、踝三关节伸展成一线，大幅、积极快速摆动。

2.上体右转不够，髋、躯干打开

第二步左迈步时，身体没完全转至侧对投向，交叉步踢小腿，转动髋轴和身体，枪远离身体，偏离投向。

3.髋关节柔韧灵活性差

易造成两腿动作幅度小，速度慢，交叉步后身体重心偏前，没压在右腿上，形成不了超越动作。

4.交叉步腾空过高，甩左小腿

交叉步腾空高度应适宜，过高影响水平速度，右腿负荷大难发力，如过低太小，则来不及做出超越器械及最后用力的准备，甩小腿易造成支撑慢。因此，交叉步应尽量低且平并向前，左腿要直腿（或微屈膝）前摆。

（三）改进方法

1.关于头眼移动错误。投掷中要求抬头（颈放松），眼看投掷右前上方。

2.关于左臂动作，要求在左脚落地和摆右腿交叉瞬间，左臂姿势由直到屈向侧下后方加速挥摆以减轻对地面的冲击力，拉紧腰背肌群，致使右肩加速转动提高向前速度，进而使身体重心左移靠近身体左侧，增强投掷有效性；交叉步右脚着地至左脚着地阶段，左臂姿势应由屈到直，向投掷前上方引伸，促使左肩带动右肩及投掷臂翻转向前，保持身体侧对投向，避免身体过早转成正对投向，保持超越器械姿势和减少左腿着地角。

3.教师在讲解过程 中要对头、眼、臂等身体部位在整个投掷中的运动情况阐明清楚，运用形象的比喻，对正、误动作进行分析。同时，在教材中应增加有关头、眼、臂等运动方向、方式轨迹及身体协调关系等方面讲授内容。

4.多做徒手、持枪两腿蹬摆配合及交叉步跳练习，经常做髋关节左右转动和柔韧性练习，改进协调性，加大交叉步的速度和幅度。

5.多做徒手、持枪的原地、走、跑及闭目往返引枪。

6.经常做持小球，按画线对墙做两上跳步轻投模仿练习，要求交叉步后能形成良好超越器械动作，逐渐将动作连贯起来。

7.在跑道上连续做投掷步练习，练习中能形成超越动作，要求抬大腿带髋，髋轴正对投向，避免甩小腿跳，逐渐过渡到持枪完整技术。

四、左侧制动支撑易出现的问题

（一）左脚落地的方法和位置不对

1.落地方法不对表现为左脚以脚尖点地支撑，脚尖正对投掷方向。造成左侧支撑不牢，使髋与左肩左侧过早打开，对最后用力身体姿势不利。因为脚尖正对投向，使得髋、膝、踝关节可沿纵轴进行大范围活动，造成单一肌肉力量控制身体重心向前移动，因此酿成左腿弯曲膝盖较大，致使身体重心过早前移，大大缓冲了水平速度的传递，严重影响投掷的表现。

2.落地位置不对。落地位置是指支撑时左脚与右脚之间的横距和纵距。横距不对表现为左脚落在右脚正前方（投向轴上），在一条直线上，影响髋的前送，难以形成最后用力良好姿势，影响投掷动作和效果。纵距不对，表现为距离过大或过小。过大，不利左腿蹬伸发力，且易造成左腿很大制动；过小，不能形成支撑，发力易转移。

3.动作要求。用脚后跟先着地过渡到脚全掌落地，脚掌与投掷方向或20度角左右，扼制髋膝踝三关节额状轴的活动，制动身体重心过早前移。左右脚横距要求右脚跟左脚尖在一条直线上，纵距依运动员身高腿长及腿部力量而定，它在投掷步中最小，一般1.8m左右。

（二）投掷步与最后用力停顿脱节

1.产生原因一般是投掷步节奏性差，跑速过快或太慢，左脚下插支撑慢，用力晚，落地后才开始蹬转右髋。

2.动作要求：用力要早，当身体重心移到右腿支撑点上方，左腿尚未支撑，右腿开始蹬伸用力——蹬地（脚跟蹬离地面）、转膝（膝向内转）、送髋；四步步幅，大一小一最大一最小；节奏：“嗒！嗒！嗒嗒！”。

（三）改进方法

1.徒手、持枪由慢至快多做交叉步支撑用力动作，要求直腿左脚勾脚后跟先着地再过渡至全脚掌，脚掌内扣与投向成20度角左右，左腿“趴地式”支撑蹬伸动作要快、力量要大。

2.多做投掷步的模仿练习与持枪练习轻投交替进行，强调节奏感和左脚尚未落地即开始蹬转右腿。

3.可采用形象比喻讲解，出手时身体左侧迅猛地制动身体，就像是身体左侧一下子撞到墙上或被一下子“冻上”。

4.上步投掷练习。采用橡皮管，200~300g小球或轻标枪练习，左腿微屈，右脚稍离地，右腿蹬地转膝推髋，重心左移过支撑点后，左脚积极下插以脚跟内侧着地支撑，转体鞭打投掷。要求右腿在左脚支撑前开始用力，左腿伸直切忌小腿后挑，然后逐步过渡到交叉步走、跳步交叉投掷。练习中始终强调身体向右倾斜的向左移动的超越器械动作。

5.左侧制动支撑练习。投掷重物可在技术及动作时机上在夸大错误，为了加强左侧制动支撑动作感觉，在练习开始时应要求左腿弯曲，左脚离开地面，手持1.5kg或再重一点的小球。运动员进入投掷前预备姿势时左脚少在10-20cm高平台上，这时左腿必须充分伸展使运动员以较高的姿势站立，右脚蹬离地面。此练习可帮助运动员获得升起骨盆，伸直左腿并把体重全部移向左腿的动作感觉。手持小球的重量可提高专项力量并帮助运动员更好地体会到支撑制动动作的适宜时机。