孕期怎么控制体重?

张远萍

在辣妈圈曾广泛流传一句话叫做长胎不长肉，这句话的含义指的是，准妈妈在妊娠期间，体重大部分都长到了胎儿身上，而自身和怀孕前体重没有较大差距，还能拥有良好的身材。对于所有辣妈来说，这是她们的心愿。实际上，整个妊娠期间，孕妇和胎儿的体重是共同增长的，准妈妈不要过于追求苗条身材控制自身的饮食，而是要运用科学的方法将孕期体重控制在合理范围内。准妈妈在控制自身体重的过程中，可以从三个方面进行掌控，分别为饮食、运动以及生活习惯。下面我们详细说一说，如何在这三个方面控制准妈妈孕期的体重。

1、饮食

在饮食方面控制体重时，要按照饮食宝塔把食物划分为五层七类，分别为谷薯类、蔬菜类、奶制品和奶类、油脂、坚果类、水果类等。其中谷薯类食物指的是杂粮，这类食物的摄入量不能少于总量的五分之一。部分准妈妈为了保持身材的苗条，尽可能少吃甚至是不吃主食，这种做法会存在一些危害。实际上主食是人体的主要能量来源。如果不吃这种食物，会为孕妇以及宝宝带来一定的危害。例如，到达妊娠中晚期时，通常情况下，要确保每日摄入的主食量在350到450克，食量较小的准妈妈也需要确保每日主食摄入量超过200克，若是主食摄入量较少，那么机体中会产生酮体，这种物质能够通过胎盘为胎儿的大脑发育带来不利影响。

在利用飲食控制体重的过程中，需要坚持少量多餐的原则，每日可以吃五到六餐，不仅仅需要确保每日三次正餐，而且还可以在上午或者睡觉前加餐，像是吃水果等一些食物，这样能够防止正餐时由于饥饿导致大吃大喝，这样可以更好地控制准妈妈孕期的体重，尤其是对于血糖相对较高的准妈妈来说，更加需要坚持少量多餐的原则，确保血糖在正常范围内。一些孕妇在怀孕前期会出现早孕反应，针对这类孕妇而言，在为其提供饮食时，需要确保饮食的清淡，多吃一些新鲜蔬菜，可以采取调整色香味的方式，提高孕妇的食欲。

2、养成健康的生活习惯

通过相关研究可以证明，准妈妈改变不良的生活方式，特别是吸烟、饮酒、熬夜等，能够大大降低流产的风险，另外。健康良好的生活方式，像是定期产检、每日早睡早起，保持乐观积极的心态等都可以促进孕期体重的控制。很多准妈妈在妊娠的过程中会出现暴饮暴食等一些不良习惯，导致孕期体重大幅度增加，主要是因为这类孕妈妈没有养成良好健康的生活习惯及饮食习惯，所以准妈妈要意识到饮食习惯以及生活习惯的重要性，在日常生活中尽可能不吸烟，不饮酒，少熬夜，少吃一些冰淇淋等冷饮，同时也要少吃一些油炸，辛辣的食物。这样能够确保孕妈妈在妊娠过程中，更好地控制自身的体重，防止在妊娠过程中自身体重大幅度增加。

3、坚持运动

女性在怀孕的过程中，每日都要坚持运动，这种做法可以把身体内多余的糖分转变成能量发散出去，防止多余的糖分在身体中转变成脂肪积累起来。最适合孕妇开展的运动为散步，因为孕妇每日都需要携带着一个天天变沉的胎儿进行运动，正常的运动成为负重运动。所以，不建议孕妇做一些运动量比较大的运动项目，像是爬山、爬楼梯等，孕妇开展的运动需要动作轻柔以及具有较高的安全性。因此，对于孕妇而言，散步是其最好的一项运动。在确定运动量的过程中，需要根据孕妇自身的实际情况进行制定。如果孕妇散步一个小时没有感觉到劳累，那么可以休息一段时间继续进行慢走;如果孕妇散步二十分钟就感觉到非常累，那么可以立即停下休息。在散步的过程中，准爸爸要尽可能陪在准妈妈的身边，这样一方面能够保证准妈妈的安全，另一方面能够拉近夫妻之间的关系，对胎儿进行胎教。

好了，今天有关孕妇控制体重的知识我们就介绍这些，希望可以为准妈妈提供有用参考资料。在怀孕的过程中，不要为了身材的苗条限制饮食，而是要根据自身的实际情况，在饮食、运动等一些方面控制体重，以便在分娩后可以尽快恢复身材。