高考体育原地推铅球项目技术特点及训练方法

李绍强

随着我国体育事业的蓬勃发展，越来越多的高中学生为了考上理想的大学，参加到短期的体育训练，想通过高考体育考上体育院校或者报考体育专业。原地推铅球项目是诸多省份高考体育的重要科目之一。自2019年起，广东省体育术科的“原地掷实心球”项目改为“原地推铅球”，并且术科成绩与高考总成绩一起核算，即体育术科分数高者在高考录取中具有很大的优势。原地推铅球科目对于考生腰腹部力量的要求，上下肢的协调性，以及最后推铅球动作的连贯性都有较高要求，其中推铅球的动作包括：蹬、转、抬、推等这些动作也是决定考生成绩好坏的关键因素。考试成绩对体育考生的重要性更是不言而喻，为了使高考体育考生能够取得优异的成绩，本文将从高考体育原地推铅球项目的技术特点进行阐述，并对该考试项目的以往成绩现状进行分析，针对这些现状和技术特点，提出合理化的训练意见和方法，旨在能够帮助考生更好的掌握原地推铅球的方法，提高考试成绩。

1 原地推铅球项目的技术特点

对于考生而言，原地推铅球项目相比于其他高考科目是较为陌生的，由于一直比较少接触到，对学生来讲也是一个“新兴”的科目，难免由于陌生产生很多畏惧的心理，为了让学生能够对原地推铅球有更好的了解和认识，下文将总结原地推铅球项目的技术特点，旨在能够让考生在练习时，能够着重注意要点，尽快掌握站姿、投掷顺序和其他注意事项。

1.1 站位姿势难度性大

站位姿势是对考生最基本的要求，但是仍有诸多考生在考试中站位姿势存在严重的问题。例如：考生两脚的位置不正确，在训练中忽略了双脚的站立位置，并且左面肩膀直接与投掷方向一致，腰部不能呈现用力的紧绷状态，在最后的推送铅球中，简单的用手腕部力量进行投掷，无法使腰腹发挥最大的力量等。这些站姿的不正确性，直接导致了投掷距离大大缩短，考生失分较多。

1.2 推铅球用力顺序不正确

蹬、转、抬、推，这些动作是原地推铅球要掌握的重要技巧，很多考生用力的顺序不正确，并且不能很好的衔接送髋、转体、推送，这就会直接导致下肢体的力量不能有效的传送到上肢体上去，仅仅依靠有限的胳膊和手肘的力量，是不能把铅球有力的推出去，直接导致成绩不理想。

1.3 推铅球后身体的不平衡性

推铅球中身体的平衡力是非常重要的，这涉及到推铅球规则中的犯规评判。很多考生由于没有严格的平衡性训练，在推送出铅球之后，不能及时调整双脚和站立姿势的平衡性，顺着推出铅球惯性的方向倒去，导致身体“滑”出规定的站立区域内，导致犯规。选手一旦犯规，当次成绩会被取消，这也是成绩低的一个重要因素。

1.4 考生过度紧张的心理素质导致

高考考生的原地推铅球科目不像专业的运动员经过日复一日的基础训练和技能训练以及心理课堂等，高考考生经常会因为训练不足、准备不充分等，在现场表现出焦虑、恐慌等情绪，导致在考试时无法发挥出正常的水平，影响科目成绩。

2 以往原地推铅球项目成绩现状

原地推铅球项目在考生考试成绩中，是一个失分比较多的科目。参加过此考试的考生都表示难度大，并且陌生感很强。例如，诸多学校为了不影响文化课程的学习进度，在高中二年级下学期，甚至三年级才开始进行训练，并且原地推铅球项目较于篮球、足球等其它常规体育项目接触较晚，学生对此表现出不熟练、紧张等心理状态。学校訓练的少，训练时间短任务重，很多考生还没有熟练掌握技术要领，就硬着头皮去参加考试，这些现状都会直接导致比赛成绩失分。

3 原地推铅球的训练方法

上文对以往该项目考生成绩现状进行了分析，根据导致考生成绩差的因素在此提出一些较为重要的训练方法：

3.1 着重训练正确的站位姿势

原地推铅球项目的训练中应该明确提出几点站位姿势要求（以右手为例）：其一，左肩、右膝、右脚尖在一条垂线上;其二，右臀尖与右脚跟在一条垂线上;其三，原地推铅球站立区域中，右脚尽量在圆心附近，左脚应该与投掷方向偏左夹角成30度到45度附近，右脚跟与左脚尖也在一条直线上;最后，身体左侧成一条斜线。由于考生的身高各有不同，为了让考生能够更好的掌握站姿，教练进行训练时可以对考生的身高进行划分，身高相近的同学为一组，在推铅球的指定区域内对站立的左脚和右脚的位置进行标注，这样学生能够尽可能的站在最佳位置进行练习。练习者身体稍微向前倾斜，微微低头，把身体的重心放在右腿上面，并屈膝使重心下降，身体向右转90度为最佳状态。用这样的方式让考生进行反复练习，直至熟练掌握，自然能够一气呵成。

3.2 训练学生掌握正确的推铅球顺序，提高出手初速度

在正确的掌握站姿的基础上，最重要的就是把全身的力量都作用到推铅球上，提高出手初速度。推铅球的顺序可以分为蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拔动作。每一个动作都是不容忽视的，为此考生在练习时，应该对这8个动作进行逐一学习，每一个动作都应该熟练掌握和精准到位，并按照要求对8个动作按照顺序连贯起来。只有顺序正确了，才有可能推铅球推出较好的成绩。在训练时，可以通过对比的方式进行考核。例如：学生可以自由选择推铅球动作的先后顺序，并与按照严格规定记性推铅球的顺序做成绩比较，结果会更加一目了然，有助于从理论上让学生更加的接受这样的训练方式，提高训练效果。

3.3 训练学生维持身体平衡的能力

维持身体平衡的能力是训练的一个关键内容。在考试过程中，如果身体伴随着惯性进行了大幅度的移动，“滑”出了规定的区域，可能被视为犯规操作即取消当次的成绩。为此，教练员在进行训练的时候要教会学生在铅球投掷出去后，两只脚即刻摆放正确的位置，来保持身体的平衡。原地推铅球，铅球已经投掷后，眼睛不要随着铅球抛出的方向跟随，这样会导致忽略左右脚的调整，使身体失去平衡。每一个分解动作都非常重要，分解动作熟练以后，就是把所有的标准动作串联起来，反复实践。

3.4 与学生进行心态沟通，缓解紧张的心理

学生在高考体育考场会发生紧张、发挥失常，甚至忘记正确的推铅球顺序等问题，这些问题的发生可能由于两方面原因导致。一方面可能与自身以往的心理素质有关系，心理素质差，遇见事情容易紧张的考生更容易出现此类问题，这就需要学生在练习的时候，教练员可以适当的进行心理疏导，暗示学生把平时练习当做考试来对待，到真正的考试时候视为平常练习，这样能够减少学生的紧张心理。另一方面，督促学生熟练的掌握技巧和方式，足够的训练技巧能够增强自信心，缓解紧张的心理，有利于发挥出正常水平。

4 结语

根据对原地推铅球项目的技术特点、成绩现状以及合理化的训练方法的分析与阐述，我们能够进一步的认识到该项目的技术特点和难点，这也为即将面临此项目的考生提供了一些帮助。一方面，让他们认识到掌握正确的训练方法对于提高该项目考试成绩的重要性，在以后的训练中严格按照专业老师的要求，熟练的掌握技巧，理论与实践的最大限度的结合能够有助考生提高成绩。另一方面，考生应该树立一种积极的心态，把平时训练当考试，把考试当训练的轻松心态，调整紧张的心理，在考试中积极发挥。发展体育事业关乎国家体育的未来，关乎国民的身体素质，所以，对于原地推铅球项目虽然陌生，但是我们应该保持一个探究的心理，充满好奇心，不断的去尝试。

（作者单位：肇庆市实验中学）