初中体育中长跑的训练意义与技术指导

魏玉新

“体”作为德、智、体、美、劳中的关键一环，随着素质教育的稳步发展，逐渐受到人们的关注，正如毛泽东所言，“身体是革命的本钱”，作为社会主义的接班人，健康的体魄是学生学习和生活的强有力支撑，因此，在初中体育课堂开设体育中长跑项目、加强学生体能训练至关重要。在学生明晰训练意义的基础上，教师进行有效技术指导，发挥中长跑的价值所在，将对学生身心健康发展产生重要作用。

初中阶段学生身体状态还未稳定，因此需要体育教师对其进行系统、规范的有效培训，在教师的正确指导下实现提高学生身体素质的最终目标。体育中长跑的训练不仅能够提高学生身体素质，还能锻炼其坚强意志，促进学生获得全方面发展，首先要使学生明确这一训练价值，然后教师因材施教，为学生制定不同教学方案，根据教学效果及时调整教学计划，便于学生获得有效指导。

1 初中体育中长跑的训练意义

首先从直观层面来讲，在初中体育课程中开设中长跑项目能够有效提高学生身体素质。现如今社会竞争日益激烈，快节奏生活已逐渐蔓延至学校范围，学生在课业压力繁重的情况下难以抽出系统时间进行规范化体能训练，导致身体素质水平不尽如人意。在这种情况下，合理利用体育课堂，通过中长跑项目的开展锻炼学生身体，一举两得。其次，中长跑不同于短跑和快速跑，是体力和耐力的双重消耗过程，利于锻炼学生坚强意志，使其在日后学习和生活中面对挫折时能够及时调整心态，挑战自我。最后，当学生身体素质提高，面对难题能够迎难而上之时，对于提升教师的教学质量将发挥不可估量的作用。不仅局限于体育学科，当学生以崭新的风貌投身于其他学科的学习时，将促进整体学科教学效果的良好呈现和学生综合素养的提高。由此可见，体育中长跑对身心发展处于黄金时期的初中生来说具有重大意义，需要教师对其进行有效指导，最大限度发挥中长跑的价值所在。

2 初中体育中长跑的技术指导

2.1 课前教学，促使学生摆正心态

体育中长跑是中考项目之一，但是以往教学方式不当，教学重点存在偏差，长此以往导致学生对这一课程兴趣减低，更有甚者产生排斥心理。因此，进行体育中长跑的技术指导之前首先要通过课前教学促使学生摆正心态，使其正确认识中长跑的训练意义。这一环节主要包含以下两方面：第一，改变学生轻视心理，加强重视程度;第二，逐渐减轻学生畏惧心态。爱迪生有言，“成功者必然培养泰然心态”，由于以往学校、教师、学生三者对体育重视程度不够，学生身体素质较低，面对中长跑容易产生畏惧心理，因此需要教师对其做好心理建设工作，以诙谐的语言、轻松的教学方式使学生正视体育中长跑重要意义的同时，能够以泰然的心态接受这一项目。

2.2 创设情境，减轻学生心理压力

中长跑本身是一个需要耐力且极为枯燥的事情，在以往体育教学过程中方式单一，准备阶段工作结束之后教师多要求学生围绕操场进行跑步，这样的形式更加剧了学生的畏惧心理和此项目枯燥程度，长此以往不仅会对学生心理造成负面影响还会对学生的身体状态产生消极作用，不利于学生成长。基于此，创设教学情境，增加教学方式的趣味性和多样性十分必要。教师做好准备阶段工作，根据教学内容和教学目标创编教学计划，创设符合初中生年龄层次的实践活动。例如，将中长跑项目看做一个游戏，在起跑、途中、弯道、冲刺各阶段设置任务和障碍，激发学生探索兴趣，实现寓教于乐。当学生将注意力分散于突破游戏关卡时，会有效减轻心理压力，若是教师能够不断更新教学情境，学生也将对此保持高昂热情。

2.3 因材施教，制定不同教学方案

受饮食习惯、心理状态等多方面因素影响，学生在初中阶段身体发育水平各不相同，在体能方面未达到最优状态，若是对全体同学采用统一教学方案，难免会对学生身体状况、教师教学质量产生不良影响。在课程之初，首先进行体能检测，对学生的整体运动水平以及各学生之间的体能差异有一个大体了解，进而采用因材施教的方法将学生划分为不同组别，为不同体育小组制定不同教学方案。部分学生冲刺跑相对薄弱，需要着重进行爆发力的训练，以短距离快速跑为主要训练项目;部分学生难以把握途中跑的速度和心理，教师有针对性的为其做好心理建设，紧跟相对靠前的同学，既能有效减少阻力，又为调节体能预留了时间。

2.4 确定目标，循序渐进提高体能

顾名思义，中长跑是时间和耐力的较量，仅凭短距离冲刺和爆发力是远远不够的，因此需要教师鼓励学生根据自身实际情况制定目标，然后对其进行合理指导，随着体能的不断提高注意目标的调整。首先掌握技术要领然后将理论落实到实践，循序渐进提高学生中长跑速度和水平。其中，起跑时两脚前后开立，前脚尖紧贴起跑线后延，后脚距前脚一脚距离，上体前倾，屈膝将重心前移，途中跑过程中摆臂轻松协调，注意呼吸节奏。途中跑速度需平稳，既保存体力为冲刺阶段做好准备，又能有效避免呼吸紊亂影响中长跑质量。体育教师调动专业知识对学生的目标给予建设性意见，当学生达到阶段性目标时及时给予肯定，使学生在不断的信心积累中循序渐进的提高身体素质。

3 结束语

综上所述，开展体育中长跑项目需要从学生身体和心理两方面入手，在消除学生畏惧心理的基础上促使其摆正心态，以积极向上的态度投入这一项目的学习。教师通过创设趣味教学情境，分散学生恐惧心理，使其在轻松氛围内确定目标，紧跟教师教学计划，在不懈坚持中取得身体素质的有效提高。

（作者单位：华中师大一附中屯昌思源实验中学）