初中体育教学田径训练强度及训练量探讨

陈荣炎

随着新课标的不断改革，越来越注重对学生的体育教学质量。在初中阶段，学生的学习任务逐渐增加，也处于身体发育的关键时期，合理且科学的体育锻炼是必不可少的，能够缓解学生的学习压力，并能够促进学生的身体健康发展，在一定程度上能够激发学生的体育潜能，开发学生的体育潜质。在体育教学中，田径训练是需要一定的体力和耐力的运动项目，通过教师合理的教学规划，能够培养学生的意志力和体育学科素质。因此，教师需要对体育教学中的田径训练进行合理地探讨，得到科学且有效的教学规划。

1 初中体育教学中田径训练所面临的问题及现状

在初中阶段，学生的心理并不成熟，面对田径训练可能会产生畏难情绪，而且由于田径训练需要学生拥有较强的意志力，许多学生会产生压力，丧失对田径训练的兴趣。与此同时，许多学校及教师由于考虑学生的安全问题，没有给学生提供应有的田径训练课程，让学生无法体验到真正科学合理的训练过程。而且许多学校并不能夠提供适当的教学场地，使得体育教学中的田径项目无法正规地进行。此外，在教学中，有些教师往往不能合理科学地规划田径训练的强度和训练量，经常忽略或者误判当下学生的心理和生理的承受能力，导致学生出现健康安全的问题，一些有田径运动潜能的学生也得不到合理地培养。最后，有些教师并没有结合新课标的教学观念来设计教学方案，不能够让学生得到全面素质的提高。总而言之，教师在初中体育教学的田径训练中还面临着诸多问题，应该正视这些问题，得出合理的教学方案。

2 优化田径训练强度及训练量的教学策略

2.1进行体能测试，了解学生身体情况

受诸多因素影响，当下学生的身体素质较差，教师需要根据学生的身体健康条件来设计田径训练的方案，避免出现训练强度过高及训练量较大的情况，防止学生出现安全方面的问题。因此，教师在开展田径训练之前，可以给学生进行体能测试，得到每一个学生的数据，根据数据的平均水平来制定合理的训练方案，还能够发现体育素质较高的学生，开发这些学生的体育潜能;也能够发现体育素质较低的学生，给学生进行心理疏导，帮助其顺利进行田径训练。

例如，在教师开展田径训练教学之前，可以设计一个学生体能训练。比如，设计50米和100米短跑测试，了解学生的爆发力状况;开展2000米的有氧跑运动，观察不同学生的状态;还可以适当进行一些俯卧撑和仰卧起坐的测试，得到学生的基本体能情况等等。在这个测试过程中，教师需要准确记录学生的真实状况，发现每一个学生优缺点，并结合在其他体育课堂上学生的表现，来合理地规划田径训练强度和训练量的教学方案，还可以给个别学生提供更适合的田径训练。

2.2增设趣味热身活动，减缓学生心理压力

在初中阶段，学生年纪较小，对许多事物容易产生好奇，教师需要引导学生对田径项目产生兴趣，进而让学生更加轻松地投入到田径训练当中。由于学生的不同身体素质，每一个学生都有不擅长的田径项目，可能会对田径训练产生畏难情绪。因此，教师应该开展一些趣味的热身活动，比如，短跑接力赛、投球游戏等等，让每一个学生都能够参与进去，感受到课堂的轻松氛围，得到身心的全面放松，达到了体育教学的基本目标。与此同时，教师也拉近了与学生的距离，可以更多地与学生进行交流，了解学生对于田径训练的想法，提供给学生一些合理的建议，并根据学生反映的情况做出适当的训练调整，设计出既轻松又具有效率的课堂。

2.3合理设计训练方案，促进学生全面发展

由于田径运动包含着许多不同的项目，教师在进行训练方案的设计时，应该循序渐进地让学生进行阶段性训练，并根据新课改的教学目标来增加一些新颖且具有教学意义的训练项目，更好地促进学生全方面的发展。此外，教师在熟悉学生的情况下，可以给学生提供专项训练的教学方案，让学生通过针对性的训练得到更大的进步。与此同时，教师还应该根据学生的训练状态，及时地调整训练强度和训练量，让学生进行科学合理的训练。

例如，在训练开始之前，教师应该大致与学生介绍接下来不同阶段的训练规划，每一个阶段侧重训练的方向，让学生做好心理准备，并为各阶段训练做好服装的准备。教师可以分阶段地培养学生的速度、爆发力、体力、综合能力。比如，在第一周进行常规的准备活动，然后开展速度训练，60米接力跑、100米接力跑、200米接力跑，最后进行放松练习;在第二周就可以侧重爆发力的训练，增加加速跑和跳绳以及俯卧撑的循环训练活动;第三周侧重体能训练，制定做仰卧起坐和俯卧撑的运动项目;第四周开始进行综合训练，让学生全面发展。在训练开展的过程中，教师需要说明各个训练项目的注意事项并讲解正确规范的动作，然后密切注意学生的训练状态，防止学生出现身体不适的状况。与此同时，学生通过阶段性的训练，更能够适应训练强度和训练量，在科学合理的情况下得到进步。

总而言之，在初中田径训练的教学规划中，教师首先需要让学生真正地了解田径运动的魅力，发掘学生的运动潜能，并根据学生的身心状态做出合理地训练方案，让学生在适当的训练强度及训练量下得到全面发展，并且真正地体会到体育运动的乐趣。

（作者单位：福建省南安第一中学）