组合训练法在高校足球教学中的应用

王开雨

中国足球上升为国家战略以来，其改革发展层层推进，取得了较好的成绩，尤其是校园足球，更是发展得如火如荼，而高校作为足球推广的重要途径，其足球教学的重要性凸显，但由于传统的足球教学方式不足以适应教育教学改革的快速发展。因此，本文针对组合训练的方法在高校足球教学过程中的具体应用情况进行深入探讨，主要从应用方法、具体训练方法、训练内容、训练安排及训练要求等方面进行阐述，旨在为高校足球的教学发展提供一定的参考。

1 引言

现代足球运动于19世纪传入我国，但我国现代足球训练理论一直延续到新中国成立后才逐步得到发展且成熟起来，相对于我国传统足球单一的训练模式来说，如今的足球技战术进步很大，先进的组合训练方法仍然具有较大的技术优势，可以使高校学生的身体素质、综合能力以一个更快的速度提高。

2 足球组合训练法

足球组合运动训练法主要对全体学生自身进行运动指导和训练规范，在不同的年龄层次体育场景中采用合理训练手段，组合不同运动内容训练方法，针对不同学生特点进行组合训练，教练根据全体学生自身的体育水平，运用各种现代化的足球组合训练方法原理，有利于针对学生情况选择不同组合性质的足球训练方法内容，开展组合训练，其根本工作目的也就是为了让全体学生能够达到最佳的足球训练效果目标，它有其重要的意义：第一，组合式培训法可以使一个学生能够全面性的快速掌握各种技术攻击动作和各种战术攻击技巧，便于各类技巧的有机整合，也同样可以使一个学生合理充分运用自身已经掌握和学到的运动技术和训练方法技巧来快速参与到各种运动中。第二，组合运动训练比其他常规运动训练更合理，方便了大学生合理安排和规划自己的学习时间，同时由于其在组合运动训练中，实训较多，为了大学生团队提供了更多的综合对抗实战机会，也能够在很大程度上有效提高了大学生团队个人综合实战对抗能力，不仅如此，组合运动训练法还同样能有效提高学生团队集体协作实战能力，最终能够达到了在实战训练中的有效相互配合。第三，组合式的体育技术训练课程能够更好地适应当前我国高等学校体育和足球运动发展需要，满足当前我国现代高等学校体育和足球技术教学不断发展的需要，让学生在一套科学的组合式训练课程的强度下，足球技术和体育知识能够得到长久发展和进步，并在面对各种足球竞争时具备良好的心态以及应对挑战性心理。

3 组合训练法在高校足球教学中的应用

3.1 组合训练法在高校足球教学中的应用方法

随着我国校园组合足球训练发展的不断深入实施，传统的校园足球组合训练方法教学模式，已不再完全适用于对现代校园足球训练教学技术水平和校园足球训练教学质量的有效性和不断提高，作为一种具备扎实教育效果的足球训练方法，组合足球训练的方法在高校校园足球训练教学过程中的广泛应用，具有切实可行的教学实施指导意义。

3.1.1遵循共同提升训练强度与训练量的原则

在足球的各项比赛中，需要每一位足球运动员们都要求具有较高的综合体能运动素质与超强的运动耐力。通过综合同步训练提升足球运动员的综合训练耐力强度和综合训练量，能在一定大的程度上有效率地提高足球运动的训练体能与组合耐力，同时在高校学生足球综合训练中，学生的综合训练耐力强度与组合训练量，是最基本的运动负荷影响因素。

3.1.2遵循结合球的体能训练原则

足球本身就是全身运动，讲求协调发展，因此充分了解如何掌握熟练的控球和正确的运球两种技术才能真正做到运动协调。一般而言，高校学生足球运动员的实际身体速度和平均球龄相比职业组合的足球训练中运动员水平差距较大，足球教师应充分借鉴并根据学生自身情况，让高校学生真正学会合理的训练搭配使用无球时单纯综合体能训练与使用有氧足球时的各种综合单纯体能训练。

3.1.3坚持基础训练并以力量训练为主原则

以运动员力量综合训练这种方式为主的组合训练模式，运动员通过两种身体器官（神经与肌肉）相互配合，虽然两种方式结合起来不容易进行，但会有更大的力量由此源源不断地产生，足球比赛运动员只有通过这些基础训练，在提高自身的肌肉力量综合素质的根本基础上，才能有效地保证自身的速度对抗控制能力、技术的速度掌控以及其他控制能力、速度的运动控制能力等各个方面的大大提升。

3.1.4注重对学生团队精神培育原则

足球训练属于一项团体性的运动训练项目，在足球团体训练当中，大多数足球运动员的行为或者动作是否取得成功都取决于每一位足球运动员本身，因此，在高校学生足球团体训练当中，必须要特别重视对每一位学生的足球个体自身训练，只有每个学生个体自身强大了，才能努力组成一个更加强大的足球团体。但是，需要特别注重的一点是，如果学生个体与其他个体间仍然缺乏一定的相互协作配合能力，学生与其他学生不是很懂得怎么协作去实现集体的相互配合，那么这个教学团队的整体效果也不会凸显其强大性。

3.2 高校足球组合体能训练的训练方法、训练内容、训练安排及训练要求

足球竞赛是一项具有间歇性、高强度的体育运动，对参赛运动员身体速度的强大爆发性及无氧、有氧身体耐力的水平要求相对较高。在比赛中：每位球员在进行每场足球比赛都是需要进行长达10-14km的距离和路程，中后卫所需要跑出的距离一般为11-13km，边前后卫则是需要进行9-12km，前锋不仅要在足球比赛场地上跑9-l0km的路程，还要进行15-30次的跳跃、150-200次的个别行动、30-50次的对抗、30-70次或更多次的触球操作，却只能进行15-30s的休息时间。根据以上的数据分析，针对这些因素制定如下的优化和组合。

3.2.1多段式组合训练法

利用足球比赛场地进行划分为10m、20m、30m、40m、50m;2人多个小组（视队员人数而定）的运动员进行跑步活动同时传球，训练中最高负荷：每次训练中各不同时间和强度的最高训练负荷平均值分别是55%-70%，心率140-160次/min，间歇时的负荷心率逐渐回升120次/min;每次培养时负荷数量多少应严格控制在35-50min。基本练习使用方法：主要训练采用了各种持续运动训练法、间歇运动训练法和法特莱克训练法等方法。训练结束时间课程安排将每个队员按跑步顺序各别分成3组，第1组每名队员在起步跑到30m后第2组队员停止跑步起跑，连续5段时间即可连续跑完一轮，共4轮，每轮间平均需要每人休息lmin;每人设置2个角度标记，相距2m，2人在每个l0m标记处分别进行3项角度传球。训练时间要求：每段各项加速跑动奔跑后，队员们每天都会轻轻地全身放松并在奔跑后再回到比赛起点;每人各项加速跑动中间传球3min，休息lmin后更换一个报名人，每人至少每天连续完成3项。

3.2.2力量与体能的组合训练

球员在自己的腰部系一根细长的粗皮筋另外两端再进行固定后再开始每分钟的循环操作，将一个球放置在一个较高的位置，球员从一个半蹲的地方反复移动并跳起顶球10次，球员依次对其进行了做左、右侧的滑步和旋转绕杆，设置10个标识牌的时间比lm：一名足球运动员甲、乙两边的人相向地站立，二者之间的距离相隔3-5m，甲将足球从乙两腿间踢过，然后迅速追赶球，此时乙快速转身一同追赶球，该活动在15-30m距离内进行。训练的选择方法：采用间歇性运动训练、重复性运动训练。訓练时间负荷：每次训练中最高最低强度的训练负荷数量分别为95%-100%，心率180-190次/min，间歇时间的心率逐渐恢复120-130次/min，每次培养时间的数量负荷应严格控制在40-55min。训练安排：队员分成2组，每组1O人，站间距lOm;其中l、3、4站各做lmin，2站l0s。任务完成后换下一站。队员进行组合式足球体能训练培训的基本知识技术操作要求：每个足球队均分别设置8m的综合进站任务间距，完成进站任务后，运动员按照集中速度的奔跑顺序到下一个站点进站，在这次体能训练的整个过程中由一位主教练统一指挥和2位助理教练协助。

3.2.3多方式体能训练组合

旗杆障碍方式：安放1O根旗杆间距3m，进行变速跑及曲线绕杆跑。前面的球员由第一杆观察看开始的隔杆沿着直线进行加、减速，从最后杆观察看的就是做到了曲线环绕杆的加速奔跑，后面的球员尽量地跟紧;掷实心球方式：abc三名投掷球员依次沿着底线站在场内15m的标志塔上掷出一个界外球同时运动员b向前跑动并将球放回，慢跑则将球放回起点，此时c运动员掷球的运动员a向前跑动，并依此类推。训练的使用方法：我们可以选择采用各种持续运动训练法、法特莱克训练法、间歇运动训练等方法。

4 结语

组合训练法由多个子系统构成，属于科学、高效率的系统训练，是基于球员自身的情况而制定的有针对性、有利于快速提高足球运动员成绩水平的重要训练方法，一个组合训练可涵盖力量、速度、耐力、柔韧等身体素质的练习，组合训练是高校足球教学与训练必不可少的训练方法，因此，学好用好组合训练法是每一名足球教师或教练的重要任务。

（作者单位：贵州城市职业学院）