初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨

郑鹏

摘要：初中教学时期，教师开展体育教学的时候，应该关注学生的学习情况。中长跑教学当中要引导学生掌握相应的运动技术，挖掘学生自身潜能的情况下，提高学生运动综合素养。教师让学生树立良好的学习观念，形成准确认识的情况下，也会更好的锻炼身体。教师针对中长跑教学的实际特点进行分析，并开展合理的教学训练方法。教师关注学生具体情况，完善教学方案和模式的情况下，真正的带领学生学习进步和发展。

关键词：初中体育;中长跑;教学特点;训练方法

前言：

教师整合初中体育课堂教学的时候，要让学生对所学习内容产生浓厚的兴趣和欲望。激发学生参与中长跑训练学习的情况下，让学生拥有健康的身体。教师整合初中体育中长跑教学模式，为学生带来不同学习方向和模式的情况下，让学生感受到学习的精髓和实际力量。整合初中体育中长跑教学模式，带动学生综合能力和素质的发展。

一、初中体育教学中呈现的特点

1.中长跑教学中，增强学生身体素质，锻炼意志力。实际进行教学的时候，中长跑教学有助于学生的身体素质增强，让学生拥有良好的意志力，也会提升自身综合素养和能力。同时，训练方法比较简单，场地训练和训练的器材也是比较简单的。这对于很多学生来说，中长跑是容易接受的。所以，这个项目有利于学生更好的参加。通过训练学生，养成良好的心理素质，引导学生拥有良好的习惯。

2.引导学生树立正确观念，激发兴趣点。教师教学的时候，把中长跑内容和实际特点向学生十分详细的介绍，充分调动学生学习积极性和主动性。在合理有趣的训练模式下，让学生勇敢的克服困难，也会自信和坚毅。在充分调动小学生学习积极性的情况下，也可以借助有效的训练形式，让学生更好的提高自我。所以，中长跑教学当中会活跃学生思维，让学生展现出浓厚的学习兴趣[1]。

二、初中体育中长跑教学训练方法

（一）关注个体差异，分层教学

教师进行中长跑训练教学的过程中，关注学生之间的差异，给予学生分层教学指导。教师从学生学习情况和身体素质入手，让学生获得不同层次的训练。在教学当中，从男生女生身体差异分析入手，能够合理划分层次，在制定完善训练方案之下，让学生面对中长跑训练的时候不会出现畏难的心理。同时，在防止出现单一的训练模式下，应该制定出多种训练方案，让学生产生浓厚兴趣。

另外，可以实行专项训练模式。这是让学生拥有突破自我机会的重要方向，这一过程中，加强学生速度提升。训练的过程中把握反复训练的形式，也可以融入间隙训练。学生进行一次跑3个100米的形式，进行2分钟的休息，进行3到4组的训练。通过反复训练的形式，让学生的速度得以提升。在这一过程中，为了提升学生训练学习的积极性，教师也可以实行游戏和竞争的模式，在强化专项训练的情况下，更好的落实中长跑教学体系。教师让学生领略到中长跑训练的实际意义和价值，提高训练的质量。

（二）引导学生正确呼吸，完善学习

中长跑当中，对于学生的肺部呼吸是要求比较高的。学生在实际参与训练的过程中，应该掌握合理的呼吸方法，提升有氧的能力。这可以让学生维持较长的耐力跑。通常情况下，学生跑步的频率应该是2到3步呼吸一次。在跑步速度增快的情况下，可以一步一呼吸，将身体当中的气排出。然后，呼吸的时候，应该鼻子和嘴半张，这可以从根本上进行肺部的刺激减少。在忽视了正确呼吸的情况下，则会发生身体不适的问题[2]。

（三）开展力量训练，提高学习质量

学生进行长跑的时候，会需要借助下肢的力量，并掌握相应的节奏。这才会保证跑步更加顺利。所以，对学生进行力量训练，让学生更好的进行长跑。教师以蛙跳、台阶训练和变速跑为主，让学生获得不同形式的力量训练。针对男生和女生，所制定的力量训练是不同的。男生进行上肢力量训练，以引体向上等为主，学生上肢训练的时候，就可以通过核心位置训练为主，进行俯卧撑等。教师从学生实际情况入手，加强仰卧起坐等训练，让学生拥有较强的核心力量，也会在训练当中提升学习效果[3]。

结论：

综合以上分析，初中体育教学当中，教师树立正确的教学思想，在中长跑训练教学的过程中，为学生带来属于自己个性化的发展空间和模式。教师给予学生不同学习训练指引，在认真思考中长跑学习内容的情况下，也会拥有释放自我的空间和机会。以全新的初中体育课堂教学体系模式打造为主，让学生拥有真实的情感体验和认识。希望在文章详细分析之下，更好的实现中长跑体育教学的发展和进步。

参考文献：

[1]夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].当代体育科技，2021，11（06）：71-73.

[2]王海宁.初中体育教学的中长跑训练教学方法思考[J].田径，2020（09）：23-24.

[3]钟元海. 初中体育教学的中长跑训练教学方法及其策略分析[A]. 中國管理科学研究院教育科学研究所.2020年教育创新网络研讨会论文集[C].中国管理科学研究院教育科学研究所：中国管理科学研究院教育科学研究所，2020：2.

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