浅论高中田径训练量与训练强度

朱俞再

摘要：体育始终是锻炼学生身体机能和心理素质的重要基础，在整个素质化教育中所发挥的作用都是无可替代的。正因为如此，本文也将以高中阶段的体育课堂设计为切入点，从田径训练入手，分析高中田径训练的任务特点，并探讨改革的方法和措施，希望能够给相关教学工作者带来一定的参考和帮助，推动高中生的身心健康发展，完善他们的人格，帮助高中生树立积极向上的人生观和价值观，仅作抛砖引玉之用。

关键词：田径训练;高中体育;方法分析

引言：

青少年的成长关乎国家和民族的未来，体育训练的质量也与青少年自身的综合素质密不可分。近些年来，我国现代体育事业的发展已经取得了较为明显的成效和进步，所以学校也需要在新时期提高对体育训练的关注和重视。田径作为高中体育的重要训练项目，能够推动学生身体机能和心理状态的有效调节，帮助学生在青春期取得更大的进步。但值得注意的是，在过去的田径教学中，由于教师受到传统思想的限制和束缚，所以他们认为低强度且大量的训练，可以较快的提高学生的体育成绩，但这反而会让学生的身心变得更加疲惫，难以发挥出自己的项目训练中的优势。

一、分析高中田径训练的任务和特点

首先，高中生在田径训练的过程中，会受到自身所处环境的影响，而且，教师和家庭，以及社会因素，都会给学生的实践带来一定的干扰。在这里，教师所产生的干扰，主要取决于教师在设计运动训练的过程中，并没有结合学生的个人需求，制定出科学可行的训练计划，让学生在机械性的实践中产生了抵触情绪和审美疲劳。家庭方面的影响主要在于，学生身体的发展需要各种营养的支撑，特别是就体育训练来讲，需要大量的运动补剂和运动装备等，这对于普通家庭来讲，并不是一项轻松的开销，对于贫困家庭的学生更是雪上加霜。所以，学生的心理也会承受你的负担和压力。从社会角度来看，群众对体育的关注度始终有所欠缺，即便是在新闻报道中，也很少有提及体育运动的内容，所以体育训练是缺乏一定的社会关注度的，如果学生想要把体育当作自己的特长，他们在未来也会产生更大的迷茫。以上这些，都是影响学生训练状态和心态的重要因素。

其次，田径的训练量和训练强度之间是存在密切的关系的。这里所说的训练强度，主要涉及到训练的频率和运动量，具有一定的综合性特征，如果能够有效协调训练强度和训练量之间的关系，就可以让学生获得更大的动力，提高他们的田径训练效果。如果教师只是单独的注重训练量，却忽略了训练的强度，那么也无法真正调动起学生的身体关节。在这里，教师必须要根据训练的量，适当加强训练强度，保证田径实践的合理性与可行性，才能够真正避免学生出现神经疲劳，更好的激发出学生的潜能和价值，让学生燃起对田径的兴趣和好感，激发出他们的积极性[1]。

二、分析改善高中田径训练的策略和方法

（一）科学设计训练任务

教师应当打破传统的思维定势，不能把自己当做课堂的支配者和掌控者，而是要认真分析学生的学情，要对高中体育生的身体机能做出详细的判断和检测，根据体育生的身心特点来制定可行的训练计划。在这里，学生的训练强度和训练量，都要依照科学的规律来设定。具体来讲，教师设计的训练量不能过多，必须要符合学生身体承受的范围和界限。在设计训练强度的时候，也要认真分析学生的成长情况，要根据学生在不同阶段取得的进步逐级增加，并严格按照宏观上的标准来认真执行，避免出现肌肉劳损或者是关节损伤。在提升训练强度之后，教师也应当根据学生平时的表现来科学合理的划定强度升级的范围，要避免盲目性和随意性的增加，由此来降低运动损伤的可能性，保障学生的人身安全和心理健康。而且，教师还需要在训练的过程中提高实践的稳定性，在学生面对考试之前，他们有可能会受到外界因素的干扰，从而出现情绪上的大幅度波动，对自己丧失信心，教师应当保持足够的耐心和热情，要提高学生的自我调节能力，看淡得失。（二）增强专项训练

在设置训练强度的过程中，教师应当根据学生的特长和潜力，注重加强其专项训练的强度，要做到有的放矢，提高实践的针对性和侧重性，突击专场项目，让学生掌握好自己的发展节奏，确保两者之间相互平衡的比例。之所以要执行这一操作，主要是因为高中田径除了日常训练要保持一定的强度之外，还需要保证实践的连贯性和衔接性，只有这样才可以让学生的身体机能达到较为平稳的状态。因此，教师也需要根据学生的练习情况设计出专门的项目，让学生能够集中自己的精神和注意力，做到劳逸结合。再加上，每一名学生都有自己的长处和优势，在高招考试训练中也会表现出不同的侧重点，设计专项训练也可以推动学生发展自己的潜能，提高自己田径水准。如果学生的短期爆发力较强，那么教师就可以训练他们的长跑能力，在这一领域着重锻炼，让学生积累更多的经验。如果学生的耐力十分突出，那么教师就可以为学生设计出长跑的专项训练，可以让学生参与单项活动，教师要在学生练习的过程中记录他们的各项身体数据，并作出阶段性的比较和辨析。

（二）避免消极训练问题的产生

笔者在上文中已经提到过，高中生正处于青春期，他们的身體发展十分迅速，但心理情绪波动幅度较大，很容易会受到外界因素的影响和干扰，这就有可能导致消极训练问题的产生。在这种情况下，教师就要及早发现问题，并针对这一类问题制定出合理的解决措施，激发出学生训练的积极性，要提高学生心态的稳定性。在这里，教师可以定期组织校园运动比赛，鼓励学生参与不同类型的运动项目，例如班级短跑，班级长跑等等，让学生可以检验自己的训练水平。而且，教师也可以鼓励学生参加社会运动会，例如是马拉松比赛，100米短跑比赛，400米接力比赛，让学生可以尽情的展现出自己的优势，积累更多的自信心。同时，教师也需要学习心理辅导的相关知识[2]。

三、结束语

综上所述，当下高中生田径训练依旧会受到多种因素的干扰，正因为如此，对田径教学进行调整和改革才显得更加迫在眉睫。本文通过训练任务的科学设计，专项训练的优化，心理情绪的调节这几个角度，论述了高中生田径训练改革的方法，充分结合了高中生的心理特点和认知规律，具有理论上的合理性与实践上的可行性，能够作为教师的参考依据。在未来，教师也应当及时与学生展开心理的沟通和交流，帮助学生排解情绪和困惑。

参考文献：

[1] 张强. 浅论高中田径训练量与训练强度[J]. 田径， 2020（3）：54-55.

[2] 杨奇奇， 孙帅， 崔瑞. 浅谈如何把握好高中田径训练量与训练强度[J]. 田径， 2019， 000（008）：P.49-50.

浙江省温州中学  325000