情绪先生的港湾

【关键词】情绪调适;心理辅导课;教学设计

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2021）59-0153-05

【作者简介】李志艳，湖南师范大学附属中学（湖南长沙，410006）教师，一级教师。

【设计理念】

高中生处于心理迅速发展时期，情绪波动大，容易冲动做出极端行为。根据正念认知疗法和接纳承诺疗法的理念，消极情绪来临时不回避、不压制，而是把它当成朋友，观察它，探索它的作用，从而提升对消极情绪的觉知力。本课通过活动引导学生识别消极情绪带来的身心反应，调整自身与消极情绪相处的模式，从而达成内心的安稳与和谐。

【教学过程】

一、暖身阶段：情绪坐姿雕塑

教师：我来自湖南师大附中，我们有一个共同的名字“附中”。课堂上，我们有时需要从热烈的活动中抽离出来，老师会说一声“Hello”，你们回应我“附中”。现在，我们练习一下——Hello！

学生：附中！

教师：上周五，我的大学同学从深圳过来，猜猜我的心情如何？

学生：放松、开心、自在。

教师：2个小时之后，你们西大附中的老师来电询问我是第一个上课还是第二个上课，猜猜我当时的心情如何？

学生：紧张、烦惱、担忧。

教师：那你觉得我这周的情绪状态如何？

学生：焦头烂额，十分慌乱，太难了。

教师：你们呢？这周的情绪状态如何？我们来做一个活动——情绪坐姿雕塑。

PPT展示活动规则：这一周，如果你情绪比较积极，就请“站立举手”，情绪一般，就请“坐着不动”，比较消极，就请“低头趴在桌子上”。用10秒定格你的情绪，同时感受在此情绪中的身心状态。

学生活动。

教师：你觉得情绪积极，那是什么情绪？在此情绪状态下你会做什么？

学生：愉悦，我会哼着小曲做事情。

教师：你觉得情绪消极，那是什么情绪？在此情绪状态下你会做什么？效果如何？

学生：烦躁，我会摔东西，想赶走它，然而这样做没有什么效果。

教师：情绪与我们的愿望以及需求密切相关。我们对积极情绪充满了渴望，但是不欢迎消极情绪的到来，想要赶走它。这样做能有效地调节情绪吗？有没有别的办法呢？

设计意图：通过教师的自我暴露和“情绪坐姿雕塑”活动，激发学生的学习热情，让学生觉察自身的情绪应对模式，引入主题。

二、转换阶段：玩转T字谜

PPT展示活动规则：学生2人一组，将T字谜积木（见图1）拼成一个方方正正的“T”字形，时间为2分钟。

学生活动，教师观察并记录学生的拼图情况，发现所有的学生都是反复尝试堵住“缺口”，甚至有学生直接用白纸盖住“缺口”。

教师：Hello！

学生：附中！

教师：谢谢大家的回应，让我们从拼图活动中抽离出来，停一会，回顾刚刚发生了什么。

教师：在拼图的过程中，你觉得哪块积木是最麻烦的？又是如何处理这个“麻烦”的？

学生：这块有缺口的（多边异形）最麻烦。不管是堵住、盖住、置之不理，都拼不出方方正正的T字形（见图2）。

教师：请你们拿起这块“麻烦”认真观察10秒，它有什么特点？

学生1：不规则，确实是个“麻烦”。

学生2：好像有一个小的直角。

教师：能不能告诉我直角在哪里？T字正好需要两个直角。

学生在教师引导下再次尝试，2分钟内全部成功拼出“T”字（见图3）。

教师：这块“麻烦”的积木给你带来什么启示？

学生1：这块是最麻烦的积木，也是最关键的。

学生2：我们需要好好地利用这个麻烦。

教师：“麻烦”来临时，我们不是堵住、盖住、丢掉它，而是去利用它，情形就反转了。“麻烦”是有用的，其中蕴含着智慧。

设计意图：通过拼T字，引导学生体验“麻烦”出现时的应对模式，继而引发学生思考如何与麻烦（消极情绪）相处。

三、工作阶段：情绪信号窗

教师：我们知道，压力事件下自然会带来“麻烦”，带来消极情绪。那它是如何发生的呢？

PPT展示教师的压力事件：这一周，轮到我在网上直播早课。凌晨4∶50，我从家里出发去办公室，路上黑漆漆的，风凉飕飕的……如果是你，你会有什么反应？请从身体感觉、情绪、认知（想法）、行为反应四个角度，用语言表达的同时用“身体雕塑”进行定格。

学生1：心跳加速，屏住呼吸，不由自主地蜷缩。

学生2：害怕，恐慌。

学生3：会不会有人跟踪我。

学生4：赶快跑，赶快逃。

教师：“害怕”是消极情绪，它有意义吗？想要告诉我们什么呢？

学生1：处境很危险，要有警惕心。

学生2：快跑到安全的地方去。

教师：聆听情绪（害怕、恐慌）的信号，外面有危险一定要保护好自己。

PPT展示活动规则：请你舒适地坐在椅子上，回想最近一次影响自己的压力事件，然后在学习任务单“情绪信号窗”（见图4）写下压力事件带来的身体感觉、情绪、认知（想法）和行为反应。

学生活动。

教师：压力事件下，你的身体感觉、情绪、想法和行为反应分别是什么？

学生1：我的身体感觉是“喘不过气、身体无处安放”;情绪是“特别焦虑、尴尬、烦躁”;想法是“我怎么这么笨呢？我怎么如此不惹人喜欢？”;行为是“强装微笑，装作不在乎，眼睛看别处”。

学生2：我的身体感觉是“发抖，发热”;情绪是“愤怒、失望”;想法是“他怎么这样蛮横无理？我实在太窝囊了”;行为是“大叫，大吼，大跳”。

教师：焦虑、尴尬、烦躁、愤怒、失望，你们也有过类似的情绪吗？有的话，请你拍三下桌子示意。

学生拍三下桌子。

教师：你们觉得这些情绪有意义吗，它想传达什么信号呢？

学生1：“尴尬”提醒我处于不适中，需要调整关系的距离。

学生2：“愤怒”是因为边界被侵犯了，要保护自己的边界。

教师：情绪是身体的信号灯。“害怕”是在提醒我们需要警惕（回避）危险;“愤怒”是在提醒我们保护自己不受外界侵犯;“焦虑”是在促使我们对即将来临的事情多做准备;“疲惫”是在促使我们需要停下来休息一会;“无聊”是在提示我们的需求没有得到满足;“失望”是在提醒我们放下期待，学习自我接纳;“悲伤”是在传递需要支持和安慰的信号;“痛苦”是在指引我们寻找一个有价值方向去改变。

设计意图：运用“情绪信号窗”（情绪十字面包模型的简化），引导学生识别压力事件下的身心反应，探索消极情绪背后的功能和意义，为后续的冥想做准备。

四、升华阶段：情绪先生的港湾

教師：当情绪风暴来袭时，我们“盖不住、堵不了、赶不跑、丢不掉”，尝试了很多的方法也没有效果。我们还可以做什么呢？

教师播放轻音乐，带领学生冥想。

冥想指导语：

首先，我们调整坐姿。请大家往前坐一点，可以坐在凳子的1/3处，背部直而不僵，双肩自然下沉，双脚自然平放在地上，双手舒适地放在桌子或大腿上，让自己安稳地坐着。在练习的过程中，请你觉察感受到的一切，不评判，不分析。

接下来，请大家闭上眼睛，全神贯注地听音乐，逐渐把注意力转移到对呼吸的觉察上来，感受身体作为一个整体在呼吸着……去感受每次吸气时腹部的扩张感和呼气时的收缩感。

现在，请你回忆刚刚写下的一件让你有情绪的压力事件，我们花一点时间来练习觉察。

接下来，轻柔地将你的注意力从呼吸转移到身体的感知上来。留意你的身体有什么感受，想象你的注意力如一道温和的光束，从头到脚一个部分、一个部分地扫过你的全身，在身体的任何一个部位如果你感受到了紧绷，就把呼吸带到那个部位，然后放松这些部位。

接下来，轻柔地将觉察从身体感知转向想法，留意你有什么想法出现，比如，我必须释放这个压力？我一定要打起精神？我必须拥有这个，观察你的想法，温柔地承认他们，就像你在街上向路过的人们点点头。

接下来，轻柔地将觉察从想法转向情绪。开始探索前，首先要检查自己，确定是否感觉安全。如果你感觉不安全或感到不想进行接下来的自我探索，那听从自己的意愿，只需和你的呼吸在一起。如果你感觉是安全的，请将注意力集中到情绪上，留意这是一个什么情绪，它在身体哪个部位，感受一下它在你身体里的感觉，再看一看它，它是什么形状，它是什么颜色，大小如何，如果可以的话，把它放到外面你喜欢的位置，静静地看着它，它发生了什么变化。

情绪是身体的信号灯，如果它可以说话，它会对你说些什么。

接着，让自己慢下来，减缓呼吸的频率，吸气时，腹部微微鼓起，呼气时，腹部微微内收。慢慢地将你的双手合在一起，轻搓手掌，再重重地搓几下，轻抚自己的脸庞，接着双臂交叉抱住自己的肩膀，给自己一个温暖的拥抱和祝福。

现在，请你慢慢地睁开眼睛，注意你在哪里，注意你能看到的五样东西是什么，听到的三种声音是什么，感觉臀部与椅子的接触，双脚与地板的接触，再慢慢地回到课堂上。

学生冥想结束。

PPT展示：我们对情绪做了什么？当你这么做时，你有什么发现？

学生1：很安定，静静地看着它。

学生2：我的烦恼变小了，以前烦恼有怀抱那么大，现在只有一个手指头大小了。

教师：通过练习，我们感到平静、放松，“烦恼”变小。我们的目的不是让消极情绪消失，而是让“情绪先生”有一个静谧的港湾，让自己能够安定下来，之后能够做自己想做的事情。课后，如果消极情绪来了怎么办？

学生1：不盖、不堵、不赶、不丢。

学生2：把它当朋友，留意它，给它一个港湾。

教师：Hello！

学生：附中！

教师：Hello！

学生：附中！

教师：hello！

学生：附中！

教师：同学们，让我们共同约定，当消极情绪来临时，我们不去“盖、堵、赶、丢”，我们把它当朋友，留意它，带着好奇心平静地观察它，给它一个静谧的港湾，聆听它的信号，获得前行的力量。

设计意图：通过冥想，启发学生比较不同应对模式带来的身心变化，培养正念觉察能力。

【教学反思】

这是同课异构观摩活动中的一节课。在设计时，突破了传统的“改变非理性想法”，而是基于正念认知疗法和接纳承诺疗法的理念，使学生觉察自身与消极情绪相处的“堵、推、盖、赶”的习惯化模式。同时，利用消极情绪的信号灯作用，让学生觉察和改变与消极情绪相处的不良模式，从而更好地理解和发展自己。在设计冥想时，将心理咨询时的有效经验进行了迁移，整合“身体扫描、着陆技术、情绪具象化、自我关怀”等技术，让学生全身心沉浸在冥想中，达到了预期的效果。这也是笔者第一次将心理辅导时运用的正念冥想带到课堂上，是一次全新的体验。课堂的组织上，巧妙地运用“附中”进行了联结。“附中”是笔者和授课学生在不同城市的共同名字。在“T字谜”活动的时候，一声“Hello，附中”让学生和笔者停下来觉察“麻烦”在哪里卡住了;在课即将结束时，三声“Hello，附中”让我们感受到“怀有共同心愿的人无别离”，从而铭记温暖的回忆，同时开启了新的约定。

【点评】

本课有以下几个特点。

课前的分组和约定，指令简洁而明快;课中的讲授和示范，授课教师时而激情满满，时而从容淡定;课后的分别和再约定，体现了心理健康教师的细腻、温暖。

课的主题清晰，聚焦在认识消极情绪的意义且能够利而用之;过程清晰，从体验到认知，再从认知回到体验，继而在体验的基础上引导学生分享自身的发现和思考，起到了调适消极情绪的作用。

课的设计思路与众不同，突破了传统的情绪调节模式，不是改变认知想法，而是增加对情绪的觉察和利用。另外，授课教师结合个案辅导的经验，创造性地整合了多种心理咨询技术带领学生现场冥想，调动学生自己影响自己。总的来说，这节课很治愈、很走心，取得了很好的效果。

（点评嘉宾：赵淑兰，重庆市教育科学研究院心理健康教研员）