论射击射箭项目的心理调控

杨恩秀 庞研

摘要：本文旨在研究射击射箭运动员在比赛中对结果产生恐惧的表现、原因和心理控制策略，以提高运动员的比赛竞争力。恐惧主要表现在生理、心理和行为三个方面。它是自身与环境相互作用的结果，尤其是认知因素的原因。心理适应可以通过转换来传达，最根本的是正确的比赛目标定位。

关键词：射击射箭运动员;结果一恐惧;表现;原因;心理调控

中图分类号：G871文献标识码：A文章编号：1002-7475（2021）13-079-03

射击和射箭虽然是不同的项目，但两者在训练和比赛中有很多相似点，运动员的比赛心理也很相似。本研究通过跟踪吉林省射击射箭运动员2018—2021年间的赛前调查问卷中发现，在射击射箭运动员的赛前焦虑中，对比赛结果恐惧占比最高，本文主要探讨射击射箭项目运动员对比赛结果恐惧的表现、原因

与如何进行心理调控。

1射击射箭运动员结果恐惧的表现

很多射击射箭运动员平时训练水平很高，但比赛时发挥不出来，容易出现临场发挥失常的情况。对于高水平运动员来说，他们面临的技术问题远少于心理问题。运动员在练习和比赛中表现不同的原因，是他们认为训练成绩不如比赛成绩重要，从而很容易出现对比赛结果的恐惧。恐惧一般是生物体试图摆脱危险环境的情绪。不管运动员多么优秀，都可能会出现这种对结果的恐惧。恐惧可归纳为三个方面：生理、心理和行为。

1.1结果恐惧的生理表现

1.1.1自主生理反应

通过陪同运动员参赛的临场观察，发现有些运动员一上场就出现呼吸急促、心跳加快、手心出汗、脸色改变等情况，这些不良表现都是自主生理反应所引起。

1.1.2賽前失眠

赛前失眠是运动员普遍存在的现象。尤其是年轻运动员，他们在赛前缺乏经验容易紧张和失眠。睡眠质量得不到保证，影响第二天比赛的精神状态。

1.2结果恐惧的心理表现

1.2.1认知表现

成绩优秀的运动员，想法较多，有很大的思想包袱;有过失败经历的运动员，联想不断，希望通过比赛证明自己，紧张程度很高。有的运动员赛前就满心想拿金牌或是要打出多少环，特别是近期状态不错时或长期艰苦训练后，运动员将所有的心思都放在环数上，他们成绩高时心浮气躁，成绩低时担惊受怕，成绩领先时沾沾自喜。

1.2.2情绪表现

因为对比赛结果的恐惧而导致的赛前焦虑是很多运动员容易发生的心理状态。面对重大比赛，出现心神不宁、思维不清、自信心不足等状态。适当焦虑是正常的，一旦超过了自身能够承受、可以调节的程度，就会引起不良的身心反应和操作失常。

新运动员出现这种情况可能源于缺乏经验，老运动员可能与心理疲劳、厌倦比赛有关。

1.2.3注意表现

由于射击射箭的比赛特点，总竞赛时间较长、技术动作复杂且姿势单调，尤其是三种姿势比赛，运动员很难始终如一地在动态变化的比赛中完全集中注意力，在紧张的情况下，运动员的注意稳定性很容易受影响，在技术动作上维持时间不够，比赛越打越乱、越乱越打，把握不好节奏。也有发生注意转移的情况，没法专注于动作而转移到外部环境中去。

1.3结果恐惧的行为表现

1.3.1多余动作

射击动作有一定的标准，运动员都有自己的节奏，如果赛前

常见动作准备时间过长就会打乱自己的节奏而无法找到比较舒服的姿势。有的运动员受外界环境影响每次表现好或者坏总会有意识地调整一下姿势或摇头、叹气等。

1.3.2技术受阻

运动员由于对10环的苛求，在试射时，一直感到状态不佳，找不到感觉而连出远弹或远靶。越担心，思想负担就越重，越怕发生的结果越出现。

1.3.3行为偏差

运动员通常能够意识到自己的恐惧心理，而有意识地进行行为控制，但收效甚微，即便是教练员临场指导，也听不进去甚至心烦意乱。

2射击射箭运动员结果恐惧的原因

2.1内因

对于射击射箭运动员来说，比赛的成功需要强大的心理稳定性。具备好的心理素质是运动员能否取得比赛成功的关键。

2.1.1心理原因

认知心理学认为，经历某一事件的个体对此事件的解释与评价、认知与信念，是其产生情绪和行为的根源，不良的情绪和行为都源于不正确的认知，要想调控不良的情绪和行为，个体需要正确的认知。每名运动员经过艰辛的训练，都希望比赛取得胜利，希望通过比赛证明自己，甚至将其视为唯一的途径，从小到大一直树立着不正确的“付出就有回报”的理念，但正确的心理定位应该是发自内心地喜欢这个项目，两者之间的平衡被破坏，就很难控制或适应。

2.1.2身体原因

高水平运动员都有一个复合型科研团队保障，除心理方面外，还有体能教练和康复教练，这些除了保障运动员的体能，还会增加运动员的信心。医疗措施会预防和治疗病症;合理膳食会满足营养及体能需求等，如果保障得不好，会给运动员带来一些比赛的消极影响。

2.2外因

人际关系、媒体、比赛环境变化等都会使运动员感到对结果的过分关注或不确定，出现压力或恐惧情绪。总之，无论身心因素，还是环境因素，都有可能使运动员出现对结果的恐惧。但是，外因很难改变，可以控制和改变的只有内因，所以，要把握能够把握的事物，控制可以控制的因素。

3射击射箭运动员比赛的心理调控

3.1外部调控——注意转移

参加比赛时，运动员必然会对所处环境产生相应的情绪体验。射击射箭都属于个人项目，因此运动员最大的敌人不是他们的对手，而是他们自己。注意是指心理活动或意识对特定对象的指向与集中。根据心理能量理论，运动员的心理能量是有限的，在一段时间和一定空间里，运动员只能指向一件事而忽略其他事。如集中于强化某一技术环节（根据事实或预期），就会淡化甚至忘却比赛的紧张。此外，运动员虽然不能改变比赛环境，如观众、风向、对手成绩等，但是可以顺应它。对于有些可能影响比赛结果的信息，要有效做到信息回避，尤其是在成绩接近时、加发决胜时、决赛每发报绩时、冠军马上揭晓时更应如此。所以，运动员在赛前要想清楚以下几件事情：

3.1.1比赛必有结果，如何看待结果

射击射箭这两个项目比赛结果偶然性大，假若在比赛之前把胜负结果系于心，就无法以平常的心态正常发挥。想赢不怕输是最好的心境，这会促使运动员保持积极的心态，坚定正确的心理定向，即便在过程中出现起伏，也能够通过自我调节，重新组织自己的注意、心情平静地完成比赛任务而取得好成绩。

3.1.2想清楚如何定义成功的标准

以自己扎实过硬的技术为提高射击射箭水平而参赛，在比赛中锐意进取，将以往比赛的平均成绩作为一般水平，达到一般水平就是正常发挥，就是成功地完成了比赛任务。反之，在有技术实力的情况下，在竞赛过程中满脑子杂念、想入非非、心浮气躁、情绪失控，取得了低于一般水平的成绩，就是比赛的失败者。端正态度是一个培养和教育的过程，更是运动员认知改变和提升价值观的过程，与教练员的教学思想和对运动竞赛的理解有直接关系。

3.2内部调控——情绪转化

紧张和恐惧不能单一地被“转移”，还需要内在“转化”。首先运动员要了解比赛的目标取向，即如何对待比赛。可分为任务取向和自我取向。任务取向是指运动员对运动能力的感知以自我为参照，关心的是能否掌握任务或提高的程度，判断成功取决于自己是否有进步;自我取向则是指运动员对运动的感知是以他人为参照，认为超越他人就是成功。运动员要重视任务取向、淡化自我取向，这是恐惧“转化”最为根本的一点，有利于运动员在赛场上收获令人满意的成绩。其次，因射击射箭项目具有技术强、精度高、耗时长等特点，应做好注意的指向和心理活动的准备，将心理定向于比赛过程、自己、操作，这些都是运动员能够控制的，应该回避信息、控制注意、平心静气;对于不能控制的比赛结果、他人的环数，要做到心理认可、过而不纠、来而不虑，然后果敢行动起来。应该加强平时的心理训练和心理教育，并通过比赛模拟、以赛代练等方式促使运动员养成良好的比赛思维和行为习惯。

3.3注重比赛节奏，培养好的训练细节

射击射箭项目训练和比赛都有一套严格的程序，除了比赛规则的要求外，运动员的每一次击发也有严格的技术要求。所以运动员在训练时就要懂得自己应该怎样做、这样做的原因是什么，养成用脑训练、身体和心理结合的好习惯。训练或比赛前留出充足的时间将物品有序摆放，在脑海中回忆动作，将心理技能和动作技能有机结合，通过放松、表象达到注意专注、心情平静地进入训练和比赛的目的。

3.4做好赛前准备

好的赛前准备可以使比赛事半功倍，而没有预案的比赛会使运动员上场发慌，无法解決一些突发情况，所以要非常重视比赛方案的制订。

一般比赛方案的制订包括赛前训练和比赛全程两个部分。内容包含时间安排和要求、技术流程、营养及体能储备、枪支器械、服装、毛巾、气候条件、生活、心理等诸多方面细节的准备。写比赛方案的过程也是一个广义的心理准备过程。好的赛前方案对比赛发挥有重大影响，可大致分为三部分：指导思想、技术动作准备、突发事件。比赛方案要写得很详细，如运动员参加多项比赛，要把每项比赛的动作要点都要写清楚。还有一些经验丰富的运动员根据自己以往经验总结出可能出现的问题，先分析问题，后提出要求，这样的运动员对自己比赛中存在的问题有较清晰的认识，通常希望通过制订详细的比赛方案来避免发生类似问题，一旦发生也会有应对的办法。这样的方案也更具有针对性。例如，我的一名男子运动员每次三姿比赛到决赛阶段就会担心体能不够而焦虑，针对这种情况，他制订了详细的调节方案：（1）赛前增强体能训练，稳步提升体能储备;（2）重视赛前营养摄入和饮食结构调节，比赛日多注重碳水化合物的摄入比例，注重赛前睡眠;（3）针对疲劳感注重比赛调节节奏，注意赛间姿势放松;（4）精力前盯。一经发现有紧张及焦虑情绪及时调整，不等不靠不犹豫，停下来休息，让自己暂时忘记比赛;（5）如出现疲劳状态，不急不躁，语言暗示自己体能已经准备好，相信自己可以坚持到最后，不打完最后一发决不放弃。

对于比赛中的突发事件，如哑弹、卡弹等情况，或因气候、风向、出远弹或低组次时，如何进行心情控制，成绩好领先时如何坚持，枪支故障如何处理，外界干扰过多时，比赛过程中有杂念等可能发生的问题，要做好详细预案。

3.5树立自信心

自信心是运动员对自己未来取得成功的能力的确信程度。他绝不是对单一比赛结果的预言，而是对自己行为把握能力和发挥最好水准的确信。要培养运动员的自信，就要在平时多做工作。随着时间的推移、训练水平提高、比赛经验积累，自信心就会慢慢提高。

4结语

射击射箭运动员在比赛时对结果的恐惧可以体现在生理、心理和行为方面，主要源于自身方面的认知因素，可以从转移和转化两个角度进行调控，转化相对于转移更进一步，比赛是一次特殊的训练，需要运动员不断地去实践。在比赛中不断积累经验，调整好每一次比赛的状态。本研究探讨的比赛心理调控只是从以往经验中总结得出，因为每名运动员是不同的个体，在训练和比赛中还要考虑到个体差异，有针对性地选择适合运动员的调控方法。

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