集体项目运动员比赛心理调控方法

杨晓棋

摘 要 相比于个人项目，集体项目更强调队员之间的团结协作，更需要在目标一致的情况下，全队保持良好的心理和竞技状态。在比赛过程中，运动员往往面临多重压力和严峻的比赛形势，从而导致心理上的波动，进而影响到运动员的情绪、行为和竞技状态。教练员、运动员应当在赛前进行有针对性的心理训练，并且在比赛中运用有效地方法及时对一些负面心理进行调节，从而保持一个良好的比赛心理，发挥出最高的竞技水平。

关键词 集体项目 运动员 心理调控

中图分类号：G841 文献标识码：A

1前言

在2015亚洲女篮锦标赛决赛中，中国女篮全场遭对手全面压制，以50比85惨败给日本队，连创输亚洲队伍最多分、对日本最大输分及对日本队最低单场得分三大耻辱纪录，这出乎很多人的意料。“惨败”的原因固然是多方面的，有自身实力不及对手，也有赛前训练针对性不强，缺乏核心球员、亚锦赛前顺风球多而逆风球少，没有遇到真正的困难等。但最关键的原因正如其领队赛后总结指出：“最关键的还是场上的队员没有能够调整好自己的心态，在主场作战和夺取里约奥运会的双重压力下，运动员出现了求胜心切和想赢怕输的心态。这种心态让她们打乱了战术的安排和部署，太多的选择个人的进攻，而忽视了整体的进攻体系”。篮球作为一项集体项目运动，必须在全队的团结协作、默契配合下才能发挥出最高的竞技水平。因此，如何调节集体项目运动员比赛心理成为教练员以及运动员心理学工作者必须重视的一个问题。

2比赛心理及其调控方法

2.1压力过大

压力的产生往往是在压力源或者压力事件下个体的一中认知和行为体验过程。当个人认为自己没有绝对把握控制事件的不确定性时，便产生了压力。在大赛之前，运动员往往都会因为受威胁性的目标刺激带来心理压力，导致一系列的情绪变化，例如欣喜、振奋、紧张、焦虑、恐惧等。唤醒水平与操作成绩之间是成倒U型曲线的关系，即没有压力就没有动力，但压力过大，唤醒水平过高也会使运动员的工作效率降低，因此需要采取科学有效的赛前心理调控缓解运动员过高的压力，维持最佳的唤醒水平。针对运动员压力过大，可以采用放松训练和模拟训练等方法。

放松训练包括渐进式放松训练、音乐疗法、呼吸调节法等。最基本的放松训练首先要有一个术士的准备姿势，然后调节呼吸，通过诱导放松的词语让运动员寻找并体会肌肉当宋和内心平静的感觉，最后达到身心放松的状态。放松训练的主要碍于肌肉当宋，而主要是训练大脑与肌肉之间的双向反射关系，进而提高大脑对身心活动的调节支配功能。

模拟训练是赛前心理训练的有效方法，主要是让运动员模拟比赛中的真实情境和压力情境，使他们对比赛过程中容易出现的各种刺激和自身的心理紧张逐步的适应，从而提高在比赛中的抗干扰能力。

2.2想赢怕输心理

这届篮球亚锦赛的冠军可以直通里约奥运会，如果输了就需参加竞争更加激烈的奥运落选赛决出剩下的5个名额。因此，对于这场关键的比赛，中国队全队上下都高度重视，希望能赢下比赛直接进军里约奥运。当运动员感到自己身上背负着国家荣誉的时候，自然会形成一种迫切希望赢下比赛的动机，但同时也会产生害怕、担忧失败的动机。当害怕失败的动机强度甚至超过追求成功的动机强度时，就自然而然地形成了一种“想赢怕输心理”。

“想赢怕输”对于运动员来说是一种“趋避式”的心理冲突，是一种情绪负担，会耗竭运动员的心理资源。赛前表现为既想比赛，又怕比赛，表现出焦虑、压抑、恐惧，导致饮食睡眠失常、敏感、脆弱、心态消极，甚至躲避比赛。在比赛中，“想输怕赢”会给运动员的情绪体验带来诸多的负面影响，比如压抑、焦虑和恐惧。同时，给运动员行为负面带来的影响有：心慌意乱、动作变形、优柔寡断。

想赢怕输往往存在不合理的信念或者是思维模式，想的不是尽量赢下比赛，享受成功的喜悦。二是极力避免失败，怕失败给自己带来痛苦的感受。想赢怕输的人惯用的思维模式是“我可别怎么样……”、“千万别出现什么情况……”，运动员更多的想法是“保”，是“怕”。因此，针对这种心理，教练员应该帮助运动员放下包袱，尽情地投入到比赛当中，消除那些不合理的信念和思维定势，只关注当下的比赛，甩掉心理包袱，一种放松和享受的心情下投入战斗。

2.3比分落后时的心理调节

这次决赛中，中国女篮第一节便落后12分，可以说正是第一节的落后直接导致了年轻的姑娘们在接下来的比赛中心态愈发失衡，找不到进攻的有效手段，防守端也频频出错。最终，中国女篮遭遇了亚洲赛场上的历史最惨一败。

在大比分落后的情况下，往往有些运动员会出现沮丧、缺乏信心而消极应对，造成技战术执行效率下降，或出现急躁情绪而急于进攻，不能很好地掌握比赛节奏和比赛时机以至于反而浪费了机会。

处于被动时心理状态的调控方法有：（1）采取集中注意的方法，将队员的注意力集中在比赛中去，而不是过多地关注比赛分数的变化。（2）鼓励的方法。处于落后状态下的时候，教练员应该鼓励全体队员，并表扬意志顽强，努力（下转第87页）（上接第81页）拼搏的队员，指出对方的不足和弱点，从而提高全队夺取比赛生理的信心。（3）自我暗示法。在头脑中默念一些自我肯定的词语，比如“坚强”、“胜利一定属于我们”、“我有信心”等。

2.4群体凝聚力

集体项目相比于非集体项目的一个最多的特点就是在比赛当中需要发挥团队的力量，需要心往一处想，劲往一处使，即想要比赛获胜，高的群体凝聚力必不可少。本次女篮亚锦赛，中国女篮痛失冠军，除了技战术等原因外，一个重要原因就是内部并非风平浪静。当团队凝聚力不强的时候，想法、目标不一致，会给比赛埋下致命的隐患。

在提高技术、战术水平的同时，增强团体的凝聚力是集体项目必不可少的一项功课。

张忠秋曾结合对国家男子排球队的凝聚力培养研究，设计出了群体凝聚力的培养方式及要素。包括群体规范和目标设置、围绕核心培养人际关系、角色价值理解与互补意识培养。

（1）运动群体实质是一个集体，集体是有共同志向的人的集合体，它是群体发展的高级形式。因此，运动群体凝聚力的培养首先在于加强群体规范和群体目标定位。没有明确的集体目标就不会有群体任务凝聚力的形成，对于集体项目运动来说，只有在明确的集体目标的引导下，成员才会朝着共同的方向努力。

（2）围绕核心培养人际关系。通常有序的人际沟通是培养群体请举例的重要途径，没有沟通就没有相互理解与信任。集体项目的比赛有场上位置的职能要求，集体作战应有核心只会，没有核心的队伍是无序的，无序的队伍不可能有良好的凝聚力。因此，围绕核心队员的人际关系沟通应该成为培养集体项目群体凝聚力的重要内容。

（3）角色价值理解和互补意识培养。人际吸引度越高，群体凝聚力越强，而人际吸引程度是简历在群体成员彼此兴趣需要的基础上。所以，只有让队员不断理解集体项目中不同角色的责任、价值及每个人所具有的特长之处，设置同一场角色互助组。通过引导队员理解与队友之间的正常的竞争关系，强化队员作战所必须的互补意识及其与个人兴趣追求的关系。

冰冻三尺，非一日之寒。提高集体项目运动员的心理调控能力，发挥高水平的竞技能力不仅需要有针对性地对运动员进行心理训练和调节，更需要从战略上高度重视心理训练，建立科学的心理训练体系，长期地对运动员良好竞技心理的塑造。

参考文献：

[1] 朱风书，朱红军，颜军.对篮球运动员心理训练的思考[J].南京体育学院学报（社会科学版），2006（02）：107-109+123.

[2] 甘荔桔，吴庆军.对篮球运动员心理训练的探讨[J].沈阳体育学院学报，2002（01）：9-12.