儿童体能训练中的10个常见误区

大海老师

“体能训练”这个词已经成为了早教市场的高频词，但是很多父母还是搞不清楚，体能训练到底练了孩子什么？体育是什么？体能又是什么？其实体能训练这里面的学问，可大着呢！

我们常说的体能训练到底是什么？是专项训练吗？是打打闹闹做游戏吗？其实，体能包含身体形态、生理机能、身体素质等，是通过力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等运动素质表现出来的人体综合运动能力，所以孩子需要按照一个科学系统的训练体系来进行锻炼。就像孩子参加考试一样，其中一门课就算是考了满分，但是其他科目的成绩不好，严重偏科，那么总成绩自然也不会很好。而且孩子的体能如果有严重的短板，甚至会对孩子的身体健康带来很大的损伤。举个例子，如果孩子坐姿体前屈的成绩不达标，可以说明柔韧性还不太好，那我们可以由此判断，如果不加以训练，那么孩子的骨骼排列后期会出现问题，长期下去各种身体疼痛也会随之而来。所以，体能训练不但不是专项训练，而且还能弥补很多专项训练的短板，同时预防专项训练带来的损伤。

孩子能接受力量训练吗？

很多父母经常把孩子的体能训练，尤其是体能训练中的力量训练与健身房里面的训练画等号，这是对体能训练的误解。力量是人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力，孩子也是需要力量训练的，假如孩子肌肉欠缺力量，他就无法正常生活。孩子能翻身坐起，能从四点支撑的爬行发育到两点支撑的站立，都是靠身体的核心力量。因此力量属于健康体能，而不是运动技能。父母所担心的，是“健身房式”的单关节训练，而孩子在体能训练中的力量训练，应该是以多关节的全身训练为主。

力量训练是儿童体能训练重要内容，不过6岁以下的孩子不建议将力量训练做为主要的训练内容，它可以作为体能训练中辅助的训练项目。

运动项目早点启蒙，未来会比别人更容易出成绩

很多父母会早早地让孩子进行专项训练，比如篮球、足球、羽毛球等，却没有想过，孩子现在的体能情况是否足以支撑他进行这类专项训练的强度。早训练就等于早出成绩吗？答案一定是否定的。

首先，孩子现在看起来可能比其他孩子更精通于一项技能，那是因为孩子在篮球、足球、羽毛球等专项技能方面比别的孩子提前学习了。提前学的结果可能是暂时比较乐观，但长远来看，并不是谁跑得早，谁就能跑第一。

其次，专项训练的运动强度如果把握不当，会给孩子带来运动损伤。我们希望通过运动让孩子有一个好身体，但为了训练的效果，留下不可逆的身体损伤，这是得不偿失。

最后，虽然专项训练或多或少会涉及一些体能训练，但是每个专项运动都有一定的局限性，比如跆拳道重点训练的是下肢，上肢训练相对就很少。再比如击剑，基本上是身体的单边运动，不对称的发育对孩子的损伤也是比较大的。所以我们应该让孩子先打好体能基础，多接触不同的运动项目，让身体均衡发展之后再考虑进行专项训练。

体能训练就是蹦蹦跳跳，孩子怎么开心就怎么来

孩子在6岁之前多跑多跳，在一定程度上确实可以让体能有所提升。那是因为孩子的运动行为促进了中枢神经的发育，神经系统的发育又调动了身体更多的肌肉进行参与体能上的发展。

随着孩子的年龄增长，神经系统的发育开始放缓，身体也逐渐适应了来自外界刺激，体能的各项指标的提升也会逐渐放缓。运动也不再是简单地累积量的过程，而是需要通过让孩子进行科學、安全、系统的训练实现体能上质的变化。

男孩子不需要练柔韧性

很多男孩子的父母会认为男孩子不需要练什么柔韧性，这都是跳舞的小女孩练的。这就是误解了柔韧性的真正意义。体能中的柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

大多数父母常常把柔韧和柔软混淆。柔韧是在柔软的基础上还要有韧性。举一个形象的例子，国家体育场鸟巢造型独特，它的钢结构不但有硬度，同时也有很好的曲度，能够让整个建筑稳固，又很优美，这就是“柔+韧”。男孩子也需要柔韧，柔韧性好会增加孩子在运动中的自我保护能力。不过不同关节有不同的活动范围，超出关节的活动度也是有一定风险的，柔韧性训练要适度，过犹不及。

稍微活动一下就算是热身了

体能训练的热身重要吗？是不是只要慢跑就行了？现在的体能训练，已经用“训练准备”一词来代替“热身”一词了。顾名思义，热身是让身体的温度升高，新陈代谢加速，但是孩子在体能训练的时候只是通过稍微活动一下来达到热身的目的是远远不够的，为了更好地力传导，增强体内的酶活性，提高物质代谢水平，唤醒、激活肌肉中的本体感受器等，要进行动作准备、动作整合、神经激活等一系列的训练，也是体能训练中重要的一部分。

想取得好成绩，就要使劲儿练

孩子只要刻苦训练体能成绩就一定能提高吗？并不是的。训练、恢复、营养缺一不可。如果孩子训练强度大，但是从来不做拉伸、睡眠质量不好、膳食营养跟不上，受伤的风险是很大的。孩子体能的提升需要长期的训练，一旦受伤，系统的训练就要停止。这些都是父母不希望看到的结果。

长跑和短跑不可兼得，只能选一个

长跑和短跑对应的是儿童体能训练中的心肺耐力和肌肉耐力。

心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。简单说，就是心肺耐力好，可以跑很长时间;肌肉耐力好，可以快速地跑。两种耐力对孩子都很重要。但是我们不能盲目地追求孩子跑得久，或者跑得快，毕竟孩子不是专业的运动员，我们更希望的是孩子的心肺耐力和肌肉耐力得到均衡发展，因此短跑和长跑都可以让孩子进行锻炼。

孩子的灵敏能力就是躲闪能力

孩子的灵敏能力不只是躲闪能力。在儿童体能训练中，灵敏训练主要包含3个方面：

改变移动速度。就是让孩子加速之后再减速。就像我们判断一辆车好不好，加速能力和刹车能力都是要考核的重要指标。

改变移动方向。让孩子在快速往前跑的时候，可以快速向左或者向右跑。我们很多的运动中都是多方向的。篮球需要左右突破，足球需要左右过人。

改变移动模式。让孩子在摔倒之后可以快速站起来继续奔跑。

爆发力训练容易让孩子受伤

因为在比赛中会有一些运动员在跳跃的瞬间肌肉撕裂，韧带断裂，那些痛苦的表情会让大家误以为，爆发力训练是一个很危险的事儿。但实际上，运动技能里包含爆发力、灵敏、速度、平衡、反应，第一个开始训练的技能就应该是爆发力。因为爆发力是速度与力量二者结合的体现，而且从孩子小时候就开始循序渐进地进行爆发力训练，才能让他的肌肉有一个正常的进阶过程，不至于以后一旦猛发力就会受伤。

这么小的孩子，不需要肌肉放松

儿童体能训练的一节课时长通常在60～90分钟，但并不意味着在这段时间里孩子一直在训练。一般来说，一节体能课应该分3个模块，训练准备、训练发展和恢复再生，对应的就是热身、正课和放松时间。这里值得提醒父母注意的是，热身很重要，但肌肉放松更重要，不要以为孩子看起来没有那么累，就忽略了这个部分，这是一个非常严重的误区。如果孩子的肌肉没有得到有效放松，肌肉记忆始终很紧张，就会过早地有伤病，身体的进步空间也会缩小。