论如何改进高中学生引体向上训练技巧

卓楚涛

摘 要：新时期，在开展高中学生引体向上教学过程，教师应结合学生实际情况，科学的进行训练指导，从而提高学生训练能力，进一步加强学生引体向上综合水平。本文在实践分析过程，总结了影响引体向上成绩的因素，探索了具体的训练技巧，希望分析能全面加强学生引体向上学习效率。

关键词：高中 引体向上 训练

1 引言

引体向上对于高中学生来说具有一定的难度，通过科学的开展训练技巧教学，利于提高学生引体向上水平。因此，在实践分析过程，教师要结合具体训练方式，有效的进行优化研究，从而设计更加高校的引体向上方案，以更好地为学生日后发展奠定基础，下面结合教学实际，有针对性的进行实践研究。

2 影响引体向上成绩的因素

2.1 学生因素

学生引体向上成绩影响最大的两个因素就是学生的积极性和自身的身体状况。引体向上相较于其他体质测试而言，具备一定的特殊性，对于学生的上肢力量要求较高。引体向上属于克服自身重量的一项体育运动，体重越大的学生越难完成，随着社会的快速发展，人们的生活水平逐渐提升，有一些高中生存在偏胖或肥胖，学生的体重对于引体向上训练也存在一定的影响。

2.2 训练方式因素

不正确的训练方式会导致学生的引体向上训练成果无法提升。教师在引导学生进行引体向上训练的过程中，通常都会引导学生展开自由训练，由于缺乏教师的引导，仅靠自己展开训练，学生很容易忽略准备动作，在训练过程中出现拉伤的情况，没有教师的指导，学生的训练也较为盲目，只是单纯的进行向上拉，并不能按照正确的动作要求展开引体向上，导致训练动作不到位，训练成果不理想，引体向上成绩自然无法提升。

3 改进高中学生引体向上训练技巧的策略

3.1 悬垂练习

悬垂训练是针对学生的耐力和爆发力展开训练，通常用的方式包括直臂悬垂、曲臂悬垂和悬垂平移。直臂悬垂是为了帮助学生提升手指肌肉的耐力，体育教师应当引导学生双臂伸直握住横岗，双手和肩同宽，双脚离地保持静止，保证手指握紧放松身体，调整呼吸，脱力后再进行休息，恢复力气后再展开重复练习，通常一节课练习2-3次即可。曲臂悬垂则是帮助学生提升上肢肌肉的耐力，体育教师需要引导学生保证双臂弯曲正面握住横杠，保证下巴过杆和双脚离地的正确姿势进行悬垂练习，在展开这一训练的过程中，学生应当避免下巴接触横杠，放松身体，脱力后落地休息，恢复后再进行训练，一节课程需要训练1-2次。悬垂平移则是帮助学生提升自身的耐力和爆发能力，教师应当引导学生平梯边正握横杠，向前或者向侧面进行双手的交替移动，每次移动都需要保证一个横杆的距离，交替一次作为一组，每节课需要练习五组左右，进而更好的帮助学生在提升耐力的同时获得爆发力的提升。

3.2 引体练习

引体练习的主要目的是帮助学生掌握正确的发力点，改善自身的姿势。通常的训练模式主要包括帮扶引体、肩上坐引体和蹬地引体。帮扶引体和肩上坐引体这两种练习方法通常都是将学生两两进行分组，一人作为练习者，另一人进行辅助，之后再轮换展开训练。帮扶引体时，展开练习的学生要正手握杆，双手与肩同宽，辅助的学生则需要托好练习者的腰部和腿部，练习者向上发力需要适当的给予其一定的助力，帮助其完成动作。蹬地引体则需要学生独立展开，运用蹬地的反作用力进行辅助，一个动作完成后需要展开下一个动作。针对这三种练习方式，教师都需要观察学生的训练，给予学生一定的引导，帮助学生规范自身的动作，进而更好的提升练习效果。

3.3 力量辅助练习

力量辅助练习主要是帮助学生提升自身的腰力和臂力，通常通过俯卧撑展开，除了基本的俯卧撑，还可以采用击掌俯卧撑的方式展开练习，教师在学生练习过程中需要保证学生保持标准的俯卧撑方式，展开练习。通过力量辅助练习，学生加强了引体向上能力，利于保证学生引体向上训练效率，从而为学生引体向上成绩提高奠定基础。教师在讲解引体向上力量辅助练习技巧过程，应全面结合学生综合素质，科学的进行训练设计，从而帮助学生不断加强力量辅助练习水平。

3.4 运用挑战任务开展科学训练

教师在备课时，应当充分考虑学生的实际情況，根据学生的身体素质和实际情况，采取不同的练习方式引导学生展开分组训练。针对身体素质较好的学生，应当帮助学生保证自身动作的标准程度，并鼓励学生突破自身的极限，提升潜能，给予学生一定的鼓励和表扬。对于身体素质较差的学生，则应当为其安排适当的任务目标，只要学生达成适当的目标即可，通过这样的方式帮助不同的学生都能在训练过程中获得提升，进而更好的增强自身的身体素质，通过训练帮助每一部分的学生都能够增强自身的身体素质，达成训练目标。学生在任务的驱动下，加强了训练积极性，利于提高引体向上训练效率，从而完成训练目标。

4 结束语

总之，通过以上分析，结合高中引体向上教学实际，探索了提高引体向上教学水平的途径，作为新时期高中教师，应结合具体教学内容，不断提高教学认识，从而加强专业教学能力，进一步提高学生引体向上训练技巧，不断加强引体向上教学有效性。

参考文献：

[1] 孙志亚.弹力带辅助高中生引体向上教学训练研究[J].当代体育科技，2019，9（03）：44-45.

[2] 严小飞.高中男生引体向上成绩提升的教学策略研究[J].当代体育科技，2018，8（30）：78-79+82.

[3] 吴国洪.提高我校学生引体向上成绩的策略初探[J].体育风尚，2018（10）：142.