情绪变奏曲

【关键词】情绪表达;积极情绪;心理辅导课;教学设计

【中图分类号】G441  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2021）50-0063-04

【作者简介】董周羽，江苏省淮阴中学开明分校（江苏淮安，223001）教师，一级教师。

【设计理念】

随着年龄的增长，初中生的情绪体验越来越丰富和复杂，他们既会体验到积极情绪，也会体验到消极情绪。如何以积极乐观的心态面对生活，收获更多的积极情绪，为生活绘就美好底色，是每個人的追求。本课从体验情绪、认识情绪、转化情绪的角度，运用游戏、讨论的方式引导学生了解每一种情绪都很重要，任何情绪的体验和表达都要适度，掌握收获积极情绪的方法。

【教学过程】

一、 导入课题

教师：今天非常高兴，又可以和同学们一起上心理课了。如果给此刻的心情赋一个值的话，我觉得是3（mi），代表开心、高兴。那么，你现在的心情怎样呢？请在学习任务单——情绪坐标图（见图1）中标注。

学生1：我选择1（do），我现在的心情比较平静。

学生2：我选择6（la），我现在有点激动。

教师：今天这节课，我们要做一个大胆的尝试，将课上出现的情绪记录下来，谱写每个人的情绪变奏曲。

设计意图：通过活动，引导学生体察自己的情绪，激发学习的兴趣。情绪坐标图将情绪这种主观感觉可视化，提升学生对当下情绪的感知。

二、体验情绪

教师：今天，老师还带来了“钢琴”（运用希沃白板的乐器功能），我弹奏哪个音，请选择这个音的同学站起来。如我弹奏中音do，请标注中音do的同学起立;我再弹奏低音si，请标注低音si的同学起立，标注中音do的同学坐下。

师生互动游戏。

教师：你在游戏时的情绪是怎样的？

学生1：开心。

学生2：激动。

学生3：紧张。

教师：标注了中音mi的同学，你们的情绪一样吗？

学生：不一样，有的代表高兴、有的代表激动。

教师：面对同样的事，不同的人会有不同程度的情绪体验。即使是同一种情绪，不同的人也会有不同的情绪表达方式。

设计意图：通过音乐游戏，让学生体验情绪，感受到情绪的多样性。

三、认识情绪

教师：情绪坐标图被横坐标分成了上下两部分。通过刚才的活动，你发现了什么？

学生：横坐标上面，我们的标注大多代表开心、愉快、高兴等积极情绪，横坐标下面则多是一些难过、伤心、愤怒等消极情绪。

教师：开心、快乐等情绪给人带来愉悦的感受，激活我们的行为，被称之为积极情绪。心情不好的时候，我们做什么事都觉得提不起精神，这样一类阻碍行动的情绪被称之为消极情绪，如伤心、愤怒等。

教师：现在，积极情绪和消极情绪之间有些小矛盾，它们都认为自己的作用更大。你能为它们辩护吗？

学生1：我为积极情绪辩护，积极情绪更重要。积极情绪给我们带来愉快的感受，让我们更自信，做事情更有动力。如果每天生活在消极情绪中，人会意志消沉，没有斗志。

学生2：我为消极情绪辩护。虽然失败了会很难受，但能促进我们进行反思。

学生3：我为积极情绪辩护。虽然难过这种情绪能促进我们反思，但最终还是奔着积极情绪去的，还是在追求开心、快乐，这就说明积极情绪更重要。

学生4：我为消极情绪辩护。很多消极情绪是在保护我们的，如害怕会让我们更谨慎，保证我们的安全等。如果过度沉浸在积极情绪中的话，何谈“居安思危”呢？

教师：只有在适度的前提下，每一种情绪才能为我们服务。适度的恐惧是保护站，适度的焦虑是加油站，适度的愤怒是勇气站，适度的忧伤是休整站。积极情绪也要适度，过分开心、高兴，也可能会对我们的生活产生消极影响，如“乐极生悲”。

设计意图：通过“为情绪辩护”的活动引导学生认识到，过度的情绪体验和表达会给生活带来不利的影响。只有在适度的前提下，每一种情绪才能更好地为我们服务。

四、转化情绪

1.集思广益。

教师：我们都希望生活中的积极情绪更多一些。那么，我们能否将消极情绪转化为积极情绪？你都尝试过哪些方法？

学生1：转变思维。

学生2：朝积极乐观的方向去想。

学生3：心情烦闷时，做一些能够转移注意力的事情，如听音乐、运动、阅读等。

学生4：生气想发火的时候，尽量不伤人伤己，不损害公共利益，可以用“定格”的方式，如倒数十个数，先让自己冷静。

教师：同学们分享的方法大致可以分为两类，改善认知的方法和改善行为的方法。今天，老师也分享一种方法。

师生学习韵律操《你笑起来真好看》（见表1）。

教师：你有什么感受？

学生1：挺开心的。

学生2：很激动。

教师：有时候，开心、快乐的表情和动作也会改善我们的心情，你学会了吗？请把你现在的情绪记录在“情绪坐标图”里，看看你的情绪变奏曲是什么样的。

学生1：我从开心到兴奋到紧张到开心再到兴奋。

学生2：我的心情值是12126，转换成音乐简谱是do re do re la。

2.问题解决。

学生1：我在学习韵律操的时候害怕出错，有些紧张。

教师：这位同学有紧张的情绪。我们如何帮助他呢？他可以想什么，还可以做什么？

学生2：可以想开点，错了也很正常，重在享受過程。

学生3：接受紧张的情绪，带着紧张情绪学习韵律操，改变对消极情绪的看法。

学生4：我们还有其他擅长的事情。打节奏不一定要做到最好，参与就好！

学生5：可以增加小组自由练习环节，大家相互帮助，在集体中成长。

教师：同学们把刚才分享的方法都用起来了。

3.能力迁移。

教师：生活中，你有过将消极情绪转化为积极情绪的经历吗？你是如何转化的？

学生1：在练习舞蹈的时候，我经常被老师批评，心情很不好。我会想象自己登台演出的那天，给自己一些积极的暗示，这样心情会好很多！

学生2：历史课上，我没回答上老师的提问，感到很羞愧。我觉得这是一次提醒，回家后我认真复习、预习。第二天，我积极举手回答问题，重新收获了自信。

教师：心情不好的时候，我们可以尝试改变想法，也可以尝试转移注意力，如通过音乐放松、参与集体活动等。

设计意图：通过分享，让学生体验和学习转化消极情绪的方法，指导学生尝试解决生活中的情绪问题。

五、总结提升

教师：通过今天的学习，你有什么收获？

学生1：我收获了好心情。

学生2：我知道了如何调节情绪。

学生3：我了解到情绪是可以转化的，可以收获更多的积极情绪。

学生4：我明白了可以通过改善认知和行为的方式转化情绪。

教师：现在，我们把今天的课堂收获凝练成歌词，填到学习任务单——我的情绪变奏曲（见表2）中。

教师将学生的情绪变奏曲拍照上传到屏幕上，邀请会演奏、会演唱的学生进行表演。

教师：唱得如何不重要，重要的是我们“看见”了自己的情绪。我们当下产生的情绪就像一个个小音符，它们共同谱写了一首情绪变奏曲，无论中间有怎样的旋律，都是属于我们的青春赞歌！

设计意图：通过音乐游戏的方式，引导学生再次体验当下的情绪。

【教学反思】

本节课以“情绪变奏曲”为主线，通过音乐游戏、分组辩论、韵律操等方式引导学生体验情绪、认识情绪和学会转化情绪。音乐游戏环节，引导学生体察自己的情绪，对情绪进行外化，让学生体会到情绪的多样性及其起伏变化。分组讨论环节，学生认识到每种情绪都在为成长服务，但是情绪的体验和表达要适度，过度的情绪体验不利于身心的健康成长，还会给生活带来困扰。转化情绪环节，同伴之间分享了调节情绪的方式，教师分享了用音乐韵律操的方式来调节情绪。同时，学生结合生活实际，分享了如何调整认知和行为来收获更多的积极情绪。结束环节，学生现场表演课上生成的“情绪变奏曲”，留下美好的回忆。不足之处是课堂容量较大，可以进行适当删减，留给学生更多思考的时间。

【点评】

本节心理健康教育课的特点鲜明。首先，从学生的需求出发。《中小学生心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出，鼓励学生进行积极的情绪体验与表达，并对自己的情绪进行有效管理。随着年龄的增长，初中生的情绪情感体验越来越丰富，本课引导学生体验情绪的同时，让学生认识到每一种情绪都很重要，都在为成长服务，学会接纳情绪、调节情绪、转化情绪，在生活中更多地体验积极情绪，保持乐观向上的心态。其次，课堂以体验、游戏为主。本课有较浓厚的“心理味”，旨在通过游戏、活动等方式加强学生的内心体验。教师充分尊重学生，创设安全的课堂环境，让学生从内心感受出发发表自己的观点。最后，教师的专业素养较高，在回应学生时做到了共情，能够体会学生的情绪情感，保证学生在课堂上坦然真诚地展现自我。

（点评嘉宾：侯一波，江苏省淮安市教学研究室心理健康教研员）