逢动必旋 逢作必绕

胡晓飞 张津铷

导引养生功十二法有逢动必旋，逢作必绕的调形特点。那么，这一特点的作用、机理是什么？如何更好的实现它？下面我们来作一探讨：

一、什么是逢动必旋，逢作必绕？

何为动？动者，变位也。何为作？作者，姿势也。因此功法练习中有一动就有一作。“逢动必旋，逢作必绕”是指功法练习中，加强手臂的内外旋转，以及腕、踝环转与缠绕；也强调定势中“作”的拧转与牵拉对拔，以加大对肢体部位关节、筋骨及有关经络、穴位的刺激强度，进而达到畅通经络、运行气血、调理脏腑和强健机体、改善机能目的。如：“乾元启运”和“躬身掸靴”中第一拍手臂的内旋外摆、“双鱼悬阁”第二拍的云手缠腕、“金鸡报晓”和“平沙落雁”等的提腕和坐腕等无不体现这个动作特点。

二、功效原理

1.“逢动必旋”可有效刺激经络

中医认为，人体内运行气血的通道是经络。经络内联脏腑，外络支节，而且脏腑是否健康，取决于经络是否畅通，即“经脉者，所以决死生，处百病，调虚实，不可不通”（《灵枢·经脉篇》）。因此，中医治病都是针对有关经络穴位，来施加药物、针灸、按摩等手段，以获得“药到病除”“针到病除”的效果，被称为“用药归经”“针灸归经”和“按摩归经”。导引养生功十二法的创编，借鉴了中医的治则思路，采用的是“练功归经”的方法，即通过“循经取动，循经作势”来加大对有关经络、穴位的刺激，进而达到有效疏通经络之目的。

经络学说认为：手三阴三阳经是分布于人体的手臂，手三阴经沿着手臂前侧从胸走手，手三阳经则是沿着手臂后侧从手走头的；并且各条经络均有一系列重要穴位分布于其上，如：手少阴心经就有极泉、神门、少冲等穴。手太阴肺经就有太渊、鱼际、少商、尺泽等穴。因此，加大对手臂的压力，就可有效刺激其相应的经络、穴位，达到启动内气、疏通经络的目的。

“逢动必旋”练习特点正是根据经脉的走向规律和起止点来安排的，通过对手臂大幅度旋拧，来达到上述效果的。因此，在功法练习中，我们要充分体现“逢动必旋”的特点，进而达到有效刺激手三阴三阳经，改善心肺功能的目的。

2.“逢动必旋”可有效蓄气

我国现存最早的气功文物，据考证为战国后期的行气玉佩铭中有这样的记载：“行气，深则蓄，蓄则伸”，气积蓄到一定程度，需要疏泄导引，防止堵塞。因此在练习该功法时，大幅度旋臂动作要松紧结合，先旋拧紧张，增加扭力和压强，加大对手臂经络的压迫感，积气蓄气；再回旋放松，使气血瞬间在经络中冲刷、流动，使得经络的疏通、条达、开泄作用更强。正如三峡大坝为了保证大坝的蓄水和防洪能力，拦蓄洪水，在旱季时提高充足水源，雨季汛期泄洪，防治大坝堤溃，蓄洪补枯的功能。又如水龙头一样，平时拧紧防止滴水漏水，需要用水时打开龙头，水流自然倾泻而下。

3.“逢动必旋”可助壮骨增力

有数据表明，随着年龄增长，妇女骨量丢失最终可达30%～40%，男性骨量丢失20%～30%。研究证实，因年龄增长还会出现肌力下降、肌肉量减少的现象。因此，对于中高年人群来说，壮骨增力尤为重要。

根据生物力学原理，扭动手臂，可以有效加大用力的力矩。力矩是描述力对物体作用时产生转动效应的物理量。力矩（M）等于力（F）和力臂（L）的乘积，即M=F·L。这样的例子在生活中比比皆是，如拧毛巾时，需要旋转绞拧才能将水分挤出，将毛巾拧干。从运动解剖学角度来看，人体中的肌肉多数附着于骨骼。旋臂能使肌肉收缩，是對骨骼周围肌肉进行抗阻练习，增加肌肉力量，而肌肉包束着骨骼起到了保护骨骼的作用；旋臂对骨骼的压迫负荷也较大，从而增加骨骼的承重力，改善骨密度，减少骨质流失。因此通过旋拧对手臂各部造成的压力是最有效的，这可有效增加各部的受力压强，起到增力壮骨的作用。

4.“逢作必绕”可有效刺激原穴

人体十二正经上的原穴是脏腑原气经过的穴位，一般分布在手腕和脚踝处。“逢作必绕”强调手腕和脚踝的环绕，加大对腕踝的刺激，启动十二正经上的原穴，促进内气在人体的循环。例如，双鱼悬阁中的切脉云手缠腕、金鸡报晓和平沙落雁中的提腕坐腕，就是刺激了手太阴肺经的原穴太渊、手少阴心经的原穴神门、手厥阴心包经的原穴大陵；上步的动作要求先绷脚，再翘脚落地，则加大了对脚踝处的压迫，有效地刺激了足少阴肾经的原穴太溪、足厥阴肝经的原穴太白。《黄帝内经》中提出“五脏有疾，当取十二原”，意为脏腑疾病的调治应该从原穴入手，因此我们在练习该功法时要充分体现“逢作必绕”的特点，通过刺激经脉上的原穴来达到辅助调理脏腑的效果。

三、习练方法和要点

1.以指领臂，加大旋拧

意即若需加大手臂内外旋转幅度，可以请手指和掌中肌肉来帮忙。具体来说，外旋时，可将小指稍稍注力上挑，使之与食指的后挑对拉，这样可以有效加大手臂外旋的幅度，而小指内侧又是手少阴心经循行的路线，食指反映的是手太阴肺经和手阳明大肠经健康信息，因而，这将有助于加大对心经和肺经、大肠经的刺激。而当手臂内旋时，则要强调将大鱼际内收，拇指稍稍用力内扣上挑，这样可以加大手臂内旋幅度，有效刺激手太阴肺经。这里归纳出两条歌诀，便于大家理解和记忆：

外旋：欲外旋，小指翘；食指对引，心欢笑。

内旋：欲内旋，拇指领；以意引劲，心肺喜。

2.动从旋中起，作自绕中停

意即强调动作过程中的旋拧缠绕，又要定势分明，注意定势中的对拔拉抻。以第二式双鱼悬阁为例，切脉上步摆臂旋腕时体现的是动在旋中的特点；而定势站立时，一手按于胯旁，一手上托头部前侧上方，如两条阴阳鱼悬挂于庭一般，在整个旋绕的动作过程中略有停顿，形成一个分明的定势，动静结合，阴阳平衡。

3.放长放远，动作疏松

意即在手臂旋拧角度充分的基础上，还要强调整体动作幅度宜大，注意手臂放长放远，动作整体放松舒展，不僵不拘。以第五式躬身掸靴的第一拍旋臂为例，手要先下探、后伸，再上举，尽量放长放远，尤其是手臂上举时，仿若用手去够天花板之状，尽量将手向上伸展，整个摆臂的动作轨迹仿佛以躯干为轴画出立体饱满的圆弧。

4.以意引体，形断意连

意即用意念来导引肢体，练功时要注重意守，做到意随形动。练功有动有静，有起有止，但意如清溪淡流，似守非守，绵绵若存。中医认为“意到则气到，气到则血行，血行则病不生”。例如，躬身掸靴的旋臂摆掌时，将意念集中于手指末端，延长伸远；双鱼悬阁的云手缠腕，要将意念集中在太渊穴和劳宫穴，使之温热。

5.动息结合，动缓息长

健身气功是调身、调息、调心三调合一的运动，在练习时要注重动息结合，动缓息长。动是指动作，息是指呼吸，一吸一呼为一息。该功法的练习动作要匀速缓慢，采取深细匀长的腹式呼吸。柔和缓慢的动作为细匀深长的腹式呼吸服务，反过来，加长呼气又为动作的伸展服务。以乾元启运为例，该式动作的第一拍，随着吸气开步旋臂；第二拍随着呼气马步下蹲两掌下按；第三拍，随着吸气两臂内旋外分；第四拍，随着呼气落掌手脚并步还原。

四、注意事项

练习该功法时，首先要针对性做好热身运动，既活跃所气血，也可以避免关节损伤，尤其腕踝关节。

其次，强调用力柔和适度，避免用力过大、过猛，切记用蛮力，要逐渐加力，感到适度的酸胀感即可。

最后，旋拧要避免肩肘用力，避免耸肩抬肘，应该做到沉肩坠肘。