六字诀的发音与口型

2021-06-23 06:05教材编写组
健身气功 2021年3期
关键词:吐气口型脏腑

教材编写组

六字诀是以不同的声音和气息,影响不同的脏腑达到祛病强身的目的。口型控制着气息的走向,不同的口型产生不同的气息走向,不同的气息走向又影响不同脏腑的气血运行;形成不同的口型是为了嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种不同的发音,以对应肝、心、脾、肺、肾和三焦这些不同脏腑进行功能调节。如果没有不同的口型,就没有规范的发音,也就失掉了六字诀祛病健身的效能。因此,正确并熟练掌握六字诀的六种不同的发音和口型极为关键。

(一)“嘘”字诀

1.发音操作

“嘘”字,音xū,平声,属牙音。吐气发音时,先做唇齿微张,发拼音“x (西)”的声音;然后,嘴角略向后用力拉“扁”,接着发“ǖ (吁)”的声音。

2.口型操作

“嘘”xū,口型是扁的。吐气发音时,嘴唇和牙齿略微张开,嘴角向后引,口唇压扁横绷;上下牙齿靠近,槽牙上下平对而中留缝隙;舌尖向前放平,舌体微后缩,舌两边与槽牙间亦留空隙(图1)

3.技术要点

(1)吐气发音时,气息主要从槽牙间、舌两边的空隙经嘴角呼出体外。

(2)舌中部略下沉,两边稍用力,上下唇微有震动之感。

(3)发音时尾音需拖长音,有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

(1)口型不扁,气息从两唇中间呼出。注意嘴角要横绷,并用力后引,槽牙上下平对,中留缝隙,槽牙与舌边也留有空隙。

(2)吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正確的口型动作。

(3)发音轻飘,短促无力。注意在保持心静体松的状态下,将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼,以产生相应的声符共振和脏腑共鸣,形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说,“嘘”字的发音与人体的肝相对应。肝主疏泄,具有疏通、舒畅、条达以保持全身气机疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用。吐气发“嘘”字音,能泄肝之浊气,调理肝脏功能,缓解心情郁闷等不良情绪。

(二)“呵”字诀

1.发音操作

“呵”字,音hē,平声,为舌音。吐气发音时,先做唇齿微张,发拼音“h(喝)”的声音;然后,舌尖轻抵下腭,接着发“e(饿)”的声音。

2.口型操作

“呵”hē,口型是微张的。吐气发音时,口半张,舌体微后缩上拱,舌体两边轻贴上槽牙,舌尖轻抵下腭(图2)。

3.技术要点

(1)吐气发音时,气息从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。

(2)口半张,舌尖轻抵下腭,下颌放松。

(3)发音时尾音需拖长音,有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

(1)口型张开过大或太小。应注意是口处于半张状态,舌尖要轻抵下颚。

(2)吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

(3)发音轻飘,短促无力。注意在保持心静体松的状态下,将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼,以产生相应的声符共振和脏腑共鸣,形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说,“呵”的发音与人体的心相应。心主血脉,藏神志,为五脏六腑之大主、生命之主宰。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。对心火偏盛的人群,念“呵”字具有清泻心火之作用。

(三)“呼”字诀

1.发音操作

“呼”字,音hū,平声,为喉音。吐气发音时,先做唇齿微张,发拼音“h(喝)”的声音,然后,口唇撮圆,接着发“u(呜)”的声音。

2.口型操作

“呼”hū,口型是圆的。吐气发音时,唇齿张开,口唇撮圆似管状,舌平放前伸,同时将舌体微下沉,舌两侧微上卷(图3)

3.技术要点

(1)吐气发音时,气息在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇缓缓呼出体外。

(2)口唇应撮圆似管状,舌居中央、两侧向上微卷。

(3)发音时尾音需拖长音,有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

(1)口唇扁平。应注意口唇是撮圆如管状。

(2)吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

(3)发音轻飘,短促无力。注意在保持心静体松的状态下,将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼,以产生相应的声符共振和脏腑共鸣,形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说,“呼”字的发音与人体的脾相应。脾主运化、统血,输布水谷精微,为气血生化之源,人体脏腑百骸皆赖脾以濡养,故有后天之本之称。脾的运化功能强健,则机体的消化吸收功能才能健全,才能为化生气、血、津液等提供足够的养料,才能使全身脏腑组织得到充分的营养,以维持正常的生理活动。反之,若脾失健运,则机体的消化吸收功能便因之而失常,就会出现腹胀、便溏、食欲不振以至倦怠、消瘦和气血不足等病理变化。口吐“呼”字,具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

(四)“呬”字诀

1.发音操作

“呬”字,音sī,平声,为齿音。吐气发音时,上下门牙对齐,发拼音“sī(四)”的声音。

2.口型操作

“呬”sī,口型为前齿轻轻咬合。吐气发音时,两唇微张,嘴角微后引,上下门牙对齐并留有缝隙,舌放平前伸,舌尖轻抵下牙内侧(图4)。

3.技术要点

(1)吐气发音时,气从上下前齿间的缝隙中缓缓呼出体外。

(2)上下门牙对齐,中间留有狭小的缝隙。

(3)发音时尾音需拖长音,有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

(1)上下门牙未咬、缝隙较大。可先倒吸气做出发“sī(四)”的样子,然后变吸气为呼气,接着发“sī(四)”的声音,舌尖会感到微有震动、凉丝丝等感觉。

(2)吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

(3)发音轻飘,短促无力。注意在保持心静体松的状态下,将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼,以产生相应的声符共振和脏腑共鸣,形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说,“呬”字的发音与人体的肺相应。肺主气,司呼吸,助心行血,通调水道。肺通过吸入自然界的清气,呼出体内的浊气,实现体内外气体的交换。肺主一身之气的功能正常,则各脏腑之气旺盛。如果肺气宣降失常,失去行水的职能,水道不调,则可出现水液输布和排泄障碍,如痰饮、水肿等。口吐“呬”字,具有泄出肺之濁气、调理肺脏功能的作用。

(五)“吹”字诀

1.发音操作

“吹”字,音chuī,平声,为唇音。吐气发音时,首先,两唇和牙齿微张,发拼音“ch(吃)”的声音;紧接着,两唇微闭,发拼音“u(乌)”的声音;然后,两唇再微张,发拼音“ī(衣)”的声音。

2.口型操作

“吹”chuī,口型为变化的。首先,唇齿微张,舌尖轻抵上齿内侧;紧接着,两唇微闭,舌尖放平;然后,两唇微张、抿而不合,舌体、嘴角微后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,舌尖轻抵下齿内侧(图5)。

3.技术要点

(1)吐气发音时,气从舌的两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外。

(2)发音口型有变化,是一个动态变化过程。

(3)发音时尾音需拖长音,有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

(1)发音时口型无转换或转换错误。注意并细心体会口型3个阶段的转换变化。

(2)吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

(3)发音轻飘,短促无力。注意在保持心静体松的状态下,将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼,以产生相应的声符共振和脏腑共鸣,形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说,“吹”字的发音与人体的肾相应。肾主藏精,主水液,主纳气,为人体脏腑阴阳之本,生命之源,故称为先天之本。人体的呼吸运动,虽为肺所主,但吸入之气,必须下归于肾,由肾为之摄纳,呼吸才能通畅、调匀。口吐“吹”字,具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

(六)“嘻”字诀

1.发音操作

“嘻”字,音xī,平声,为牙音。吐气发音时,面部呈似笑非笑之态,发拼音“xī(希)”的声音。

2.口型操作

“嘻”xī,口型是微笑的。吐气发音时,两唇与牙齿微张,嘴角略向后引,槽牙上下轻轻咬合,舌尖轻抵下齿,心情喜悦,面带微笑(图6)。

3.技术要点

(1)吐气发音时,气息主要是从两侧槽牙边的缝隙中慢慢呼出体外。

(2)面部有嬉笑欢乐、喜逐颜开之貌,内心有怡然自得、其乐融融之感。

(3)发音时尾音需拖长音,有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

(1)发音时面部僵硬或面无嬉笑欢乐之貌。要注意嘴角应向后拉,可先固定好笑嘻嘻的口型后再做吐气发音。

(2)吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

(3)发音轻飘,短促无力。注意在保持心静体松的状态下,将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼,,以产生相应的声符共振和脏腑共鸣,形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说,“嘻”字的发音与人体的三焦相应。三焦是中医藏象学说中一个特有的名词,为六腑之一,包含胸腔和腹腔,是上焦、中焦和下焦的合称。其中,横膈以上为上焦,包括心、肺等;横膈以下至脐为中焦,包括脾、胃等;脐以下为下焦,包括大肠、小肠、膀胱、肝与肾等。口吐“嘻”字,具有疏通上中下三焦、调和全身气机的作用。

正确的口型和发音是健身气功·六字诀取得良好功效的基础和关键。可以用校正读音的方法来达到口型的初步规范,再用规范的口型和发音来导引呼出气体的走向;也可以先做好口型,再用规范的口型和发音来引导气体的走向。初练发音时要出声,目的是使口型正确;当口型掌握准确后,再慢慢由出声到无声,渐达有气无声、呼吸勿使耳闻等要求。每天勤加练习、经常体悟,自然能熟练掌握正确的口型和发音。

猜你喜欢
吐气口型脏腑
从现在开始,做一个高贵的人
巴松管演奏的口型技巧探究
“龙吐气”刘老师
谢良坤(一首)
不一样的/e/和/?/
糖尿病周围神经病变的中医研究进展
倾听“脏腑”之言 安度多事之秋
没事多练壮腰功
口型很逼真
美是可怕之物的开端