六字诀的发音与口型

教材编写组

六字诀是以不同的声音和气息，影响不同的脏腑达到祛病强身的目的。口型控制着气息的走向，不同的口型产生不同的气息走向，不同的气息走向又影响不同脏腑的气血运行；形成不同的口型是为了嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六种不同的发音，以对应肝、心、脾、肺、肾和三焦这些不同脏腑进行功能调节。如果没有不同的口型，就没有规范的发音，也就失掉了六字诀祛病健身的效能。因此，正确并熟练掌握六字诀的六种不同的发音和口型极为关键。

（一）“嘘”字诀

1.发音操作

“嘘”字，音xū，平声，属牙音。吐气发音时，先做唇齿微张，发拼音“x （西）”的声音；然后，嘴角略向后用力拉“扁”，接着发“ǖ （吁）”的声音。

2.口型操作

“嘘”xū，口型是扁的。吐气发音时，嘴唇和牙齿略微张开，嘴角向后引，口唇压扁横绷；上下牙齿靠近，槽牙上下平对而中留缝隙；舌尖向前放平，舌体微后缩，舌两边与槽牙间亦留空隙（图1）

3.技术要点

（1）吐气发音时，气息主要从槽牙间、舌两边的空隙经嘴角呼出体外。

（2）舌中部略下沉，两边稍用力，上下唇微有震动之感。

（3）发音时尾音需拖长音，有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

（1）口型不扁，气息从两唇中间呼出。注意嘴角要横绷，并用力后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边也留有空隙。

（2）吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正確的口型动作。

（3）发音轻飘，短促无力。注意在保持心静体松的状态下，将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼，以产生相应的声符共振和脏腑共鸣，形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说，“嘘”字的发音与人体的肝相对应。肝主疏泄，具有疏通、舒畅、条达以保持全身气机疏通畅达、通而不滞、散而不郁的作用。吐气发“嘘”字音，能泄肝之浊气，调理肝脏功能，缓解心情郁闷等不良情绪。

（二）“呵”字诀

1.发音操作

“呵”字，音hē，平声，为舌音。吐气发音时，先做唇齿微张，发拼音“h（喝）”的声音；然后，舌尖轻抵下腭，接着发“e（饿）”的声音。

2.口型操作

“呵”hē，口型是微张的。吐气发音时，口半张，舌体微后缩上拱，舌体两边轻贴上槽牙，舌尖轻抵下腭（图2）。

3.技术要点

（1）吐气发音时，气息从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。

（2）口半张，舌尖轻抵下腭，下颌放松。

（3）发音时尾音需拖长音，有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

（1）口型张开过大或太小。应注意是口处于半张状态，舌尖要轻抵下颚。

（2）吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

（3）发音轻飘，短促无力。注意在保持心静体松的状态下，将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼，以产生相应的声符共振和脏腑共鸣，形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说，“呵”的发音与人体的心相应。心主血脉，藏神志，为五脏六腑之大主、生命之主宰。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。对心火偏盛的人群，念“呵”字具有清泻心火之作用。

（三）“呼”字诀

1.发音操作

“呼”字，音hū，平声，为喉音。吐气发音时，先做唇齿微张，发拼音“h（喝）”的声音，然后，口唇撮圆，接着发“u（呜）”的声音。

2.口型操作

“呼”hū，口型是圆的。吐气发音时，唇齿张开，口唇撮圆似管状，舌平放前伸，同时将舌体微下沉，舌两侧微上卷（图3）

3.技术要点

（1）吐气发音时，气息在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇缓缓呼出体外。

（2）口唇应撮圆似管状，舌居中央、两侧向上微卷。

（3）发音时尾音需拖长音，有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

（1）口唇扁平。应注意口唇是撮圆如管状。

（2）吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

（3）发音轻飘，短促无力。注意在保持心静体松的状态下，将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼，以产生相应的声符共振和脏腑共鸣，形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说，“呼”字的发音与人体的脾相应。脾主运化、统血，输布水谷精微，为气血生化之源，人体脏腑百骸皆赖脾以濡养，故有后天之本之称。脾的运化功能强健，则机体的消化吸收功能才能健全，才能为化生气、血、津液等提供足够的养料，才能使全身脏腑组织得到充分的营养，以维持正常的生理活动。反之，若脾失健运，则机体的消化吸收功能便因之而失常，就会出现腹胀、便溏、食欲不振以至倦怠、消瘦和气血不足等病理变化。口吐“呼”字，具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。

（四）“呬”字诀

1.发音操作

“呬”字，音sī，平声，为齿音。吐气发音时，上下门牙对齐，发拼音“sī（四）”的声音。

2.口型操作

“呬”sī，口型为前齿轻轻咬合。吐气发音时，两唇微张，嘴角微后引，上下门牙对齐并留有缝隙，舌放平前伸，舌尖轻抵下牙内侧（图4）。

3.技术要点

（1）吐气发音时，气从上下前齿间的缝隙中缓缓呼出体外。

（2）上下门牙对齐，中间留有狭小的缝隙。

（3）发音时尾音需拖长音，有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

（1）上下门牙未咬、缝隙较大。可先倒吸气做出发“sī（四）”的样子，然后变吸气为呼气，接着发“sī（四）”的声音，舌尖会感到微有震动、凉丝丝等感觉。

（2）吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

（3）发音轻飘，短促无力。注意在保持心静体松的状态下，将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼，以产生相应的声符共振和脏腑共鸣，形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说，“呬”字的发音与人体的肺相应。肺主气，司呼吸，助心行血，通调水道。肺通过吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，实现体内外气体的交换。肺主一身之气的功能正常，则各脏腑之气旺盛。如果肺气宣降失常，失去行水的职能，水道不调，则可出现水液输布和排泄障碍，如痰饮、水肿等。口吐“呬”字，具有泄出肺之濁气、调理肺脏功能的作用。

（五）“吹”字诀

1.发音操作

“吹”字，音chuī，平声，为唇音。吐气发音时，首先，两唇和牙齿微张，发拼音“ch（吃）”的声音；紧接着，两唇微闭，发拼音“u（乌）”的声音；然后，两唇再微张，发拼音“ī（衣）”的声音。

2.口型操作

“吹”chuī，口型为变化的。首先，唇齿微张，舌尖轻抵上齿内侧；紧接着，两唇微闭，舌尖放平；然后，两唇微张、抿而不合，舌体、嘴角微后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，舌尖轻抵下齿内侧（图5）。

3.技术要点

（1）吐气发音时，气从舌的两边绕舌下，经唇间缓缓呼出体外。

（2）发音口型有变化，是一个动态变化过程。

（3）发音时尾音需拖长音，有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

（1）发音时口型无转换或转换错误。注意并细心体会口型3个阶段的转换变化。

（2）吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

（3）发音轻飘，短促无力。注意在保持心静体松的状态下，将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼，以产生相应的声符共振和脏腑共鸣，形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说，“吹”字的发音与人体的肾相应。肾主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本。人体的呼吸运动，虽为肺所主，但吸入之气，必须下归于肾，由肾为之摄纳，呼吸才能通畅、调匀。口吐“吹”字，具有泄出肾之浊气、调理肾脏功能的作用。

（六）“嘻”字诀

1.发音操作

“嘻”字，音xī，平声，为牙音。吐气发音时，面部呈似笑非笑之态，发拼音“xī（希）”的声音。

2.口型操作

“嘻”xī，口型是微笑的。吐气发音时，两唇与牙齿微张，嘴角略向后引，槽牙上下轻轻咬合，舌尖轻抵下齿，心情喜悦，面带微笑（图6）。

3.技术要点

（1）吐气发音时，气息主要是从两侧槽牙边的缝隙中慢慢呼出体外。

（2）面部有嬉笑欢乐、喜逐颜开之貌，内心有怡然自得、其乐融融之感。

（3）发音时尾音需拖长音，有低沉、震颤和富有穿透力之感。

4.易犯错误与纠正方法

（1）发音时面部僵硬或面无嬉笑欢乐之貌。要注意嘴角应向后拉，可先固定好笑嘻嘻的口型后再做吐气发音。

（2）吐气发音忽快忽慢、忽高忽低。注意保持均匀缓慢的呼气速度和正确的口型动作。

（3）发音轻飘，短促无力。注意在保持心静体松的状态下，将发音与深长缓慢的腹式呼吸和气沉丹田进行协同锻炼，，以产生相应的声符共振和脏腑共鸣，形成低沉、震颤和富有穿透力的发音。

5.功理与作用

根据中医藏象理论与五行学说，“嘻”字的发音与人体的三焦相应。三焦是中医藏象学说中一个特有的名词，为六腑之一，包含胸腔和腹腔，是上焦、中焦和下焦的合称。其中，横膈以上为上焦，包括心、肺等；横膈以下至脐为中焦，包括脾、胃等；脐以下为下焦，包括大肠、小肠、膀胱、肝与肾等。口吐“嘻”字，具有疏通上中下三焦、调和全身气机的作用。

正确的口型和发音是健身气功·六字诀取得良好功效的基础和关键。可以用校正读音的方法来达到口型的初步规范，再用规范的口型和发音来导引呼出气体的走向；也可以先做好口型，再用规范的口型和发音来引导气体的走向。初练发音时要出声，目的是使口型正确；当口型掌握准确后，再慢慢由出声到无声，渐达有气无声、呼吸勿使耳闻等要求。每天勤加练习、经常体悟，自然能熟练掌握正确的口型和发音。