鸟飞：清虚淡定 意气相随

王占和

鸟飞，是健身气功·五禽戏鸟戏之一。 习练鸟飞的健身作用在于：通过两臂上下导引、两腿交替升降等意气相随运动形式，影响和改变胸腔容积，调畅呼吸，改善肺脏的吐纳功能。

清虚以守神

习练鸟飞的功效，既有历史与现实的文献记载，也有近年来广大习练者的切身体会。其中，以清虚守神为内涵的运动过程，既是习练鸟飞的必然要求，也是提高习练功效的有效途径。

首先，以清虚之体进入练功状态，展示出特有的气机运动方式。这与肺为清虚之体相吻合。清虚之体是中医理论对肺脏呼吸功能的形象描述。呼吸也是一种运动形式。人体是一个不断进行着升降出入的气化作用的机体。气化作用的升降出入过程是通过脏腑的功能活动实现的。从鸟飞动作来看肺脏在运动过程中的特性有三点：其一，是从肺脏位置而言的。中医理论认为，肺为华盖。盖，即伞。华盖，原指古代帝王的车盖。肺为华盖是指肺在体腔中位居最高，具有保护诸脏、抵御外邪的作用。其二，是从肺脏承受力而言的。中医注重呵护肺，称呼肺为娇脏。肺为娇脏是指肺脏清虚娇嫩而易受邪侵的特性。肺为清虚之体，百脉所朝，外合皮毛，开窍于鼻，无论外感、内伤或其他脏腑病变，皆可累及于肺而为病。其三，是从肺气与秋气相应而言的。肺为清虚之体。性喜清润，与秋季气候清肃相通应。因此，肺的生理功能最易受外界环境的影响。如风、寒、暑、湿、燥、火“六淫”之邪侵袭人体，尤其是风寒邪气，多首先入肺而导致肺卫失宣、肺窍不利等病变。习练鸟飞，应是依据肺脏的位置、承受力以及抵抗力，选取了适合肺脏以及与肺经相关联的有益运动形式。

其次，以清虚之体进入练功状态，展示出特有的养护肺脏及相关脏腑生理功能的作用。肺的生理功能是：第一，肺主气是肺主呼吸之气和肺主一身之气的总称。所谓肺主呼吸之气，是指肺通过呼吸运动，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，实现体内外气体交换的功能。中医认为，呼吸运动不仅靠肺来完成，还有赖于肾的协作。肾主纳气，是指肾有摄纳肺吸入之气而调节呼吸的作用。人体的呼吸运动，虽为肺所主，但吸入之气，必须由肾为之摄纳，呼吸才能通畅、调匀。“气根于肾，亦归于肾，故曰肾纳气，其息深深”。这就是说，所谓肺主一身之气，还包括肺有主持、调节全身各脏腑之气的作用，即肺通过呼吸而参与气的生成和调节气机的作用。第二，肺主行水。肺主行水，是指肺的宣发和肃降对体内水液输布、运行和排泄的疏通、调节作用。第三，肺为相傅之官而主治节。人体各脏腑组织之所以依着一定的规律活动，有赖于肺协助心来治理和调节。第四，肺主宣肃。即宣通和发散，清肃下降之意。肺的宣发作用是：吸清呼浊，输布津液精微，宣发卫气。肺的肃降作用是通调水道，清肃洁净。由此而言，鸟飞动作，既有升降开合，又有气沉丹田、导引元气生发；既可伸展一身之阳经脉络，也可牵动一身之阴经之脉络。

约飞悦健康

鸟飞动作并不复杂。但是，习练鸟飞也要依据一定的技术要领来进行，否则，难以达到应有的健身养生效果。

首先，习练鸟飞应遵循的顺序。习练鸟飞，是一个调身、调心、调息的运动过程，掌握其先后顺序更是提高习练效果的前提条件。其一，要掌握鸟飞的运行路线。上肢运行的路线虽然幅度较大，但只要把握好两臂升降开合的要点，就比较容易掌握；下肢主要是平衡动作，无论直腿站立还是屈膝前提，要注意将身体重心落在支撑腿上，保持动作稳定。其二，要注意肢体动作与呼吸的配合。遵循“起吸落呼，开吸合呼”的规律进行的。两臂分开平举，配合吸气；两臂下落内合，配合呼气；两臂分开上举，配合吸气；两臂再下落内合，配合呼气。总体上呼吸要悠长匀细，与动作协调配合，不可憋气，顺其自然，并逐步体会动作起落之间呼吸和肌肉松紧交替的感觉。其三，要进入鸟飞的意境。可意想朝阳原野，白鹤屹立，气度从容，神情优雅，拍翅举足，昂首挺立。鹤为长寿之象征，雍容华贵，圣洁沉静，站立要体现出鹤的神韵，目光纯净，神情安詳，胸怀坦荡，有飘飘欲仙之意；两臂上起伸展，气息鼓荡，如白鹤振翅高飞；两臂下落内合，气沉丹田，如仙鹤驻足而立。

其次，习练鸟飞的约束条件。也就是习练鸟飞需要掌握的技术要领。鸟飞动作相对简单，为了更好地掌握两臂的开合技巧，提高锻炼效果，有必要对上下肢动作分解开来进行研究。一方面，从上肢动作看，做鸟飞时的手型主要是在手掌和“鸟翅”之间变化的。手为掌时，手指放松，成“鸟翅”时，手指伸展，手掌与鸟翅松紧交替。当两臂平举和上举时，手型皆为“鸟翅”，手臂下落时，“鸟翅”变为掌。练习时，可先两手置于腹前；再两臂微屈向侧方举起，要先沉肩，再坠肘、提腕，两手拉开如抽丝，匀速自然，高与耳平；两臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，运用内劲，如两手向里挤压气球，缓缓内合于腹前。两手反复拉开合拢，体会内在“拉气”感觉，然后再练习两臂上举，当两手在头顶上方时，两臂微屈，手背相对，腕部靠近，中间留隙，两手形成喇叭口状，两臂下落要求同平举。另一方面，从下肢动作看，按照提膝、点地、提膝、落地换腿的顺序进行。先两腿微屈，身体重心移向一腿，独立支撑，另一腿屈膝上提，脚尖自然下垂；然后支撑腿弯屈下蹲，提膝腿下落，在支撑脚内侧，脚尖轻轻点地；接着支撑腿再伸直，提膝腿离地上提，脚尖自然下垂；最后提膝腿下落至支撑脚内侧踏实，两腿微屈，准备下一动作。动作开始和结束时，两脚间距与肩同宽，而当落地换脚时，两脚间距缩小为半个肩宽，这样利于独立提膝稳定。下肢动作的变化，关键是要把握好身体的平衡，当两臂平举和上举、支撑腿伸直时，头顶百会穴要上领，有助于身体保持中正，提高平衡性。再一方面就是从完整练习看。举臂和提膝要协调配合。当两手内合到位，提膝腿的脚尖就刚好着地；当两手平举或上举到位，提膝腿就提到最高点。为了提高锻炼效果，独立下蹲时，避免提膝腿伸膝，使脚尖点地，支撑腿应尽可能弯屈下蹲，在提膝腿保持提膝的状态下，脚尖点地，可有效增强腿部力量和提高平衡能力。

悦健康，这是习练健身气功功法的追求。对于鸟飞来说，则是更加注重神志与气机的清虚愉悦。但愿在习练鸟飞的运动过程中“约飞悦健康”！