《黄帝内经》里的长寿秘诀

程丑夫

人类具有健康长寿的共同愿望，养生是其重要法门。对于养生，《黄帝内经》的《素问·上古天真论》做了十分精辟的论述。问题是由黄帝提出的：“问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁而动作不衰。今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”这段话的现代语言表达是，黄帝问天师岐伯：“我听说上古时候的人，年龄都超过100岁了还能够行动而没有衰老的状态;而现在的人只到50岁就开始衰老了，这是什么原因呢？是时代不同，还是自己没有休息保养好呢？”

“岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”并进一步回答说：“今时之人不同也，以酒为浆，以妄作常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”这两段话译为白话文是，岐伯回答：“上古时代，懂得休养规律的人，他们顺应阴阳的变化，和调人事之休养法则，饮食有节制，起居有规律，不妄为纵情声色，不做分外之事，所以他们的形体与精神都能保持完整，从而可以享受应享受的自然寿命，度过100岁才死。”进一步分析当时之人寿命不长久的原因，“现在的人就不同了，把酒作为日常饮料，纵情视听声色作为常规，喝醉了酒又去行房，欲竭尽精气，以至于耗散真元，不知道保养精气，不善于统御神气，随心所欲而后快，这样就违背了长生哀乐之道，起居没有规律，所以50岁就衰老了。”

《内经》所提倡的“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，这20个字是养生延年之总法则，其中“法于阴阳，和于术数”为养生总则，“食飲有节，起居有常，不妄作劳”为养生的行为规范，能如此就能尽享天年。天年就是自然寿命，人的自然寿命一般是生长期的5倍～7倍，人的生长期为20岁～25岁，那么人的自然寿命应该是100岁～175岁。

法于阴阳，和于术数

这里，阴阳是指自然变化之规律，术数是指修养之法则。《素问·宝命全形论》说“人以天地之气生，四时之法成”，故人要长寿健康，必须顺应天地造化之理，这就是《素问·气交变大论》所说的“善言天者，必应于人……善言应者，同天地之化;善言化者，通神明之理”，这就叫天人相应。故掌握自然变化规律，顺应天地造化之理，而神明运用，这是极致的养生境界。什么是造化？造化即创造演化之义，《庄子·大宗师》曰：“以天地为大镛，以造化为大冶”，《三国演义》周瑜称孔明借东风为“此人有夺天地造化之法”，可见造化是很高深的。要通造化，先晓阴阳，通晓阴阳，可以巧夺天工，而不被造化弄人。《黄帝内经》认为：阴阳是宇宙问的基本规律，是一切事物的纲纪，万物变化的起源，生长毁灭的根本。因此，养生必须“法于阴阳，和于术数”。

食饮有节

人类生存必须依赖的基本物质有二：一是空气，二是饮食，缺一不可。空气，存在于天地之间，只要不污染它，就可保障人体正常需求，人体对空气的呼出吸入，基本无所选择。饮食则不然，品类繁多，口味不一，各人喜好不同，长期饮食失调，则脾胃受损，运化失司，导致营养缺乏或过剩，易出现营养不良、肥胖、血脂高、血糖高、尿酸高等代谢紊乱，给健康带来危害，因此有“病从口入”之诫。

“病从口入”大概包括饮食不洁、饮食不节、饮食偏嗜和营养失衡四个方面。

1.饮食不洁，如被污染或变质，食之生病，或病肠胃，甚至中毒。

2.饮食不节，饥饱失调。若节食减肥过度则消瘦而营养缺乏，抵抗力下降;若过食肥甘厚腻，则体胖而病。

5.饮食偏嗜，就五味而言，过则为病，则酸伤筋、苦伤气、甜伤肉、辛伤皮毛、成伤骨。

4.营养失衡，该补充的营养不足，多余的营养堆积，常虚胖无力。

因此，饮食养生，要做到日食三餐，荤素搭配，有粗有细，不咸不淡，控酒控糖，饥饱适度。

起居有常

关于睡觉时间，《素问·四气调神大论》根据春、夏、秋、冬四季生、长、收、藏的自然规律，提出春、夏季夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起的作息规律，以此顺应季节的阴阳变化，而不出现伤肝、伤心、伤肺、伤肾等病变。

然而，现在很多人熬夜，甚至凌晨两三点钟还在看电脑、玩手机，这就违背了睡眠的阴阳之道。人为什么要睡眠？《内经》认为，睡眠即阳人于阴，因为白天劳作，阳气耗损，需要补充，睡眠时则阳气潜藏人阴，以为蓄养，恢复耗损的阳气。入睡太晚，违背了人的生物钟的相对固定节律，导致体内代谢紊乱，轻则有损健康，重则发生疾病，缩短寿命。不仅年轻人要遵守规律的作息时间，越到老年，生物钟节律越固定，顺应性越差，越应有规律地作息。

不妄作劳

“用力谓之作，过作谓之劳”。《内经》反对过劳。“劳”有劳力、劳心和房劳三个主要方面。“劳则气耗”，劳力太过则气少力衰，精神疲惫。劳心太过，则精血暗耗，心神失养。恣情纵欲，房劳过度，便会耗精伤肾，动摇根本，导致阴阳失调、百病丛生。因此，要劳逸适度、动静结合。平时，坚持适量运动，避免加班熬夜，保持心态的安闲清净，适度进行性生活。

总而言之，长寿的秘诀其实很简单，就是顺应阴阳造化之理和保持健康的生活方式，并且始终如一地坚持下去。