好消息

爱运动，不抑郁

近日一项刊登在《美国精神病学》杂志上的研究指出，任何强度的有规律锻炼都有助于预防抑郁症的发生，而且每周仅锻炼1个小时就能够实现。美国杜克大学的James Blumenthal教授研究发现，运动能有效治疗抑郁症及防止病情恶化，在预防抑郁症复发上，锻炼甚至比吃药效果更加显著。（“骨科大夫”微信公众号）

戴运动手表，减肥更快

运动手表似乎有激励体力活动的作用。一项针对2268名肥胖和超重者的研究发现，所有类型的可穿戴设备都对减肥有帮助，持续至少12周似乎最好。研究级的步数计数器及加速计使体重减轻最多（平均4.4公斤），而商用健身跟踪器也使体重减轻了近3公斤。 （《中国循环杂志》）

女性重一点更健康

众所周知，肥胖可导致一系列心血管疾病，但太瘦也未必健康。美国一项研究发现，高肌肉量、高体脂的女性，心血管病死亡风险比低肌肉量、低体脂的女性要低42%。高肌肉量、高体脂的男性与低肌肉量、低体脂男性死亡风险相近，而肌肉质量高、体脂低者的死亡风险较后者降低了60%。这项研究表明，女性肌肉质量对女性心脏健康非常重要。对于女性，预防心脏病的重点首先是通过体育锻炼增加肌肉质量，而不是一味地减轻体重。 （搜狐健康）

做饭可降低死亡风险

做饭，其实也是一种“长寿技巧”。近日，发表在《公共健康营养》杂志上的一项队列研究表明，爱做饭的人活得更久。研究人员对1888名参与者进行了长达10年的随访，结果发现，与从不做饭相比，做饭能显著降低死亡率，而做饭越多，死亡风险越低。每周做饭超过5次，死亡风险降低近50%。即使是调整了身体功能、认知功能、经济状况以及婚姻状况等变量，做饭次数仍然与死亡率降低显著相关。（北青网）

坏消息

超1/3新冠治愈者出现脑部问题

学术期刊《柳叶刀·精神病学》近日发布的一项新研究显示，有超过1/3的新冠治愈者脑部出现问题。这项迄今为止规模最大的研究涉及美国境内的23.6万名新冠患者。研究人员称，他们发现有高达34%的新冠患者在治愈后6个月内被诊断出患有神经或心理疾病。其中，17%的患者诊断为焦虑，还有14%的患者患情绪障碍。 （界面新闻）

睡觉打鼾增加男性不育风险

近日，

《美国医学会杂志》（JAMA）发布的一项来自中国台湾的研究显示，糖尿病、慢阻肺、肥胖、焦虑症、抑郁症对男性生育能力的影响最大。此外，睡眠呼吸暂停（打鼾）也是独立危险因素之一，调整其他疾病影响后显示，不育风险提高了24%。特别值得关注的是，不肥胖的人如果有睡眠呼吸暂停则更容易导致不育。 （搜狐健康）

常加班血压会升高，男士尤其明显

近日，一项来自加拿大的研究再次揭示了加班对健康的危害。研究人员发现，白领每周工作超过40小时，血压会明显升高，男士尤其明显。随访中，与每周工作35小时～40小时的人相比，每周工作超过40小时的女士平均舒张压（动态血壓监测所得）升高1.8毫米汞柱;每周工作超过40小时的男士收缩压和舒张压同时升高，分别升高2.5毫米汞柱和2.3毫米汞柱。 （“阜外说心脏”微信公众号）

孕妇体内发现50多种新化学物质

近日，加州大学旧金山分校健康环境研究中心的研究人员共收集了30名孕妇的血液样本。研究人员通过高分辨质谱分析仪对血液样本进行解析，发现这些母体和脐带血样本中存在109种特殊的化学物质，其中55种从未在人体内发现过，甚至有37种是研究人员从未见过且没有任何有效信息的化学物质。研究人员警告消费者，尽量避免接触对生殖健康有害的化学物质，少吃塑料包装和罐装食品。（搜狐健康）

新发现

选错闹铃声会破坏起床情绪

俄罗斯睡眠专家叶莲娜·查雷娃团队让一组受试者将闹钟设置成不同类型的铃声，观察其情绪变化，并通过血样检测评估其皮质醇（压力激素）水平。结果发现，选错铃声不仅会导致情绪被破坏，感觉更糟糕，而且会使其皮质醇水平升高，对健康产生负面影响。而根据自己情绪状况选“匹配铃声”的参试者，其精神状况明显更好。对心情抑郁或闷闷不乐的人来说，最佳闹铃声应是欢快而有力的曲调;焦虑加剧的人群，平静旋律才是最佳选择。 （《生命时报》）

八点半前吃早饭，或降低2型糖尿病风险

饮食是预防和管理糖尿病的重要环节。那么，吃什么，什么时候吃才能控制血糖呢？美国西北大学的研究发现，早上8：30之前吃早餐，可以显著降低罹患2型糖尿病的风险。而且，不同进食间隔时间之间的空腹血糖水平无显著差异。 （搜狐健康）

男性避孕凝胶还不错

爱丁堡大学发明了一种男性避孕凝胶，在100多名受试者的试验中显示出了良好的节育效果。这种凝胶主要成分是一种合成的孕激素，受试男性每天将凝胶涂在上臂和肩膀上，然后定期去诊所监测精子数量。结果显示，凝胶可以通过阻止精子流动从而起到避孕作用，同时它不会影响睾酮的活性，能确保男性的性欲不受影响。 （搜狐健康）

儿童新冠抗体反应更强

美国韦尔·康奈尔医学院研究人员对纽约市在2020年4月～8月期间的近3.2万次抗体检测进行了研究，发现在1200名儿童和3万名成年人中，表现出既往感染迹象的比例相似——分别为17%和19%。研究结果表明，儿童拥有更活跃的“先天”免疫——也是免疫系统的第一道防线。10岁及以下的儿童在应对新冠病毒感染时比青少年和成年人产生更多抗体。 （参考消息网）

专家说

说法：高血压患者心率超过80次/分要警惕心脏病。

解析：心率过快是高血压患者心脏病风险的重要因素之一，因此，高血压患者的心率超过每分钟80次就应当引起警惕。有特殊合并症的患者，心率控制应更加严格。患者要做好生活方式管理。一是要合理膳食，减盐限盐，戒烟限酒。二是要规律运动，控制体重，尤其超重人群。坚持至少3个月以上的运动，就能使心率下降4次/分～5次/分。三是要保持平和心态，减少压力和心理应激。若改善生活方式后仍无法有效降低心率，可遵医嘱进行药物干预。 （北京大学人民医院教授 孙宁玲）

说法：吃香蕉能通便？别再难为香蕉了。

解析：通便的一个原理是多吃高纤维食物，食物里面的膳食纤维会让粪便膨胀，刺激肠胃蠕动，加速排出。但是，一根100克的香蕉里仅含1.2克膳食纤维，简直是杯水车薪。真想拉得痛快，可以这么做：多吃竹笋、冬菇、银耳、发菜等真正高膳食纤维的食物;不吃辛辣食物，不喝酒;多喝水，每天至少1.5升水;多运动。 （深圳市疾病预防控制中心 马起山 张锦周）

供稿：慕景强

说法：白噪音的确可以助眠。

解析：白噪音由人耳可以感知的20赫兹～2000赫兹的声音构成，是一种单调、有规律性的声音。近年来，伴着白噪音入睡已成为当代不少年轻人的习惯。科学家通过脑电图和脑磁图发现，大脑对外界单调、有规律的声音会产生谐振，而这种谐振会使大脑处于一种安静、相对不活跃的状态，同时产生疲劳感和困倦感。其实，不只是声音，所有单调的、刻板的活動都容易引起大脑产生疲劳性反应——很多人睡不着的时候数羊，数着数着就睡着了，也是一样的原理。 （北京大学第六医院精神科副主任医师 张卫华）

说法：关节用太狠就爱长骨刺。

解析：骨刺的发生的确“非一日之寒”。以膝关节为例，由于关节软骨磨损、变薄，关节出现不稳定的状况，为了弥补这种不稳定，在股骨和胫骨的边缘产生了骨刺，将关节周围的关节囊撑起来，以维持关节稳定性，所以骨刺实际上是一种机体代偿性产物。预防骨刺比治疗更重要。包括：避免久坐;保持坐姿正确，不翘“二郎腿”，不东倒西歪，也不要过度前屈;适度运动;减少磨损，如45岁以上、上下楼梯出现关节疼痛的人，无论是否有骨刺，最好避免登山、蹲起等运动。 （北京积水潭医院矫形骨科主任医师 郭盛杰）