基于传统养生视角的高校八段锦教学模式构建研究

杜朝辉

摘 要 八段锦属于我国传承久远的一种健身气功，同时也是我国传统民族文化的重要组成部分，在各大高校已经广泛推广，能够增强学生的身体素质，强化学生的心理机能，对促进学生全面发展具有重要作用。因此，本文基于传统养生视角对高校八段锦教学模式进行分析。

关键词 传统养生视角 高校 八段锦 教学模式

中图分类号：G424                                 文献标识码：A  DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2021.02.041

Research on the Construction of Baduanjin Teaching Mode in Colleges and Universities from the Perspective of Traditional Health Preservation

DU Zhaohui

（College of Physical Education， Guangxi University of Science and Technology， Liuzhou， Guangxi 545006）

Abstract Baduanjin is a kind of fitness Qigong which has been handed down for a long time in our country. It is also an important part of our traditional national culture. It has been widely promoted in Colleges and universities. It can enhance students' physical quality， strengthen students' psychological function， and play an important role in promoting students' comprehensive development. Therefore， this paper analyzes the teaching mode of Baduanjin from the perspective of traditional health preservation.

Keywords the perspective of traditional health preservation; colleges and universities; Baduanjin; teaching mode

1八段锦课程的教学模式

1.1 注重基础身型与动作要领

在初期对八段锦进行学习的过程中，需要全面抓好基本功与基本身型之间的联系。古人云：“行不正气不顺、心不亍、气散乱。”可见，练习基本身型对于掌握技术要领的重要性和必要性。[1]学生掌握八段锦功法之后，就可以循序渐进的来加强对动作规范性的练习和训练，学生所展现的动作一定大方有力，姿势优美、动作标准。这主要是代表该运动项目是一个不断练习和提升的过程中，会做基本动作，并不代表着该动作可以做到规范，做到标准，能够实现联系八段锦训练的目的和意义。[2]通过严格按照规范标准进行练习，才可以确保八段锦动作的优美、流畅、大方，同时学生也可以全面掌握八段锦的动作要领和风格，在表演的时候才可以将其特点和风格充分的展现出来，能够动静结合，圆活连贯。

1.2注重呼吸的方式，合理调整呼吸的幅度

吐纳呼吸主要是指将运动者肺内的浊气全部吐出，之后再将新鲜空气全部吸入到自己的体内。该方法主要是通过采用提肛呼吸与腹式呼吸方式来完成。具体操作方式如下：运动者在吸气的时候一定要膈肌上升、收腹、提肛，呼气与吸气恰恰相仿，在呼气的时候需要松肛、松腹、膈肌下降。[3]练习功法的过程中需要蓄吸发呼、开吸合呼、起吸落呼，在联系动静动作和练习松紧变化的时候，需要先进行闭气。由于每个人的呼吸频率和肺活量存在一定的差异，所以在对功法练习的过程中，动作的幅度也会出现长短和大小不一致的现象，这个时候就需要灵活采用呼吸的方式进行训练，切记不要生硬的进行模仿，避免对自己的内脏造成一定的损伤。在对八段锦练习的过程中需要从整体上来掌握呼吸吐纳的方式：在练习初期采用自然呼吸方式，等到功法掌握到一定程度之后在适当调整自己的呼吸方式，呼吸过程中呼气一定均匀、平和，加强自然呼吸5联系，因为自然呼吸对调整呼吸具有极大的促进作用。

1.3达到三调合一 ，实现意与气合，形神兼备

三调合一主要是指调心、调息、调身，对运动者的身心进行全面的调整，属于日常生活和训练中最常见的一种训练内容。生命的本源就是气，其具有内脏的原则和人体运行的规律，运动方式往复循环、往复升降和出入，通过奇经八脉、 十二正经等系统的全身运行。黄帝内经曾经阐述后，“人以气升 、四时法城，天地气合，可名为人”。 八段锦中共包含这八个动作，从一开始到结束，都有着天地之气与人体相通的表现，能够实现人体的形神兼备。八段锦主要是动作为基础的一种引导功法，有着区别于其他运动的理念和要求。自然松静就属于该功法的一个主要方向和入門门槛，在练习八段锦功法的时候，需要身心放松，大脑放空，心情愉悦，动作一定要伸展、缓慢、轻柔，连续不断的重复一个动作。另外练习该功法的关键就是动作要圆润饱满，这样能够使气遍周身、行云流水，具有气血通畅的效果。在练习八段锦功法的过程中要三调合二为一，使运动者处在一个形神兼备的良好状态，通过练习该功法能够起到强身健体、修身养性的效果，增强学生的免疫力。

2 高校推行“八段锦”课程对学生的具体影响

2.1 生理机能方面的影响

“八段锦”属于一种有氧活动，运动强度介于中级强度和低级强度之间。通过长时期开展“八段锦”训练能够有效改善学生的心肺功能。站在神经生理学理论来讲，运动者在开展“八段锦”的时候可以使自己的抑制和兴奋的情感处在一个非常协调的情况下，能够促使人体血液循环，气血通畅，同时还可以对运动者的中枢内脏进行合理化的调控。人体如果达到“心全于中，形全于外”这样一种和谐的状态时，运动者的内服就可能与机体共同在心脏的主导下和谐发展，维持人体机能平衡。站在传统中医角度上分析，心气通常能够祛病健身，预防疾病，同时也可以起到疾病自愈的效果。在高校开展“八段锦”体育教学能够使学生达成内外兼修，促进运动者身心协调发展，能够有效帮助学生身心协调发展，全面提升学生自身的免疫力，促进学生身体机能平衡发展。同时开展“八段锦”训练还可以有效增强学生的体质，锻炼学生的意志力，提高学生的沟通能力;增强学生四肢的协调性以及头脑与肢体的灵活程度，进一步提升学生的持久力和耐久力，增强学生的体力。经调查现状发现，我国本土传统的养生运动项目在教学中涉及的非常少。因此，通过开展开展“八段锦”教学能够有效避免目前体育教学中存在的不足和弊端。

2.2 “八段锦”体育课程对学生产生的心理机能影响

目前高校学生的心理健康问题已经受到了社会各界的关注和重视。在相关报道中表明，向社会各界发出了疏导高校学生心理障碍的有效措施，解决高校学生的心理问题。高校学生应该用具有优良的品格，较强的综合素质，但是根据目前情况来看，高校学生都是在高强度、高压力下进行学习，他们的压力来自学校和父母。在学校中需要面对繁重的作业，升学的压力，成绩的排行等，以上都会使学生或多或少的存在一些心理问题。如果没有及时采取有效的方法进行调节，会严重影响学生的学习和生活，通过加强体育锻炼能够有效提高学生的心理素质，增强学生免疫力，进而改善学生的心理状态。“八段锦”是我国传统的民族体育项目，对改善学生的心理状态，促进学生全面发展具有至关重要的作用。学生在开展“八段锦”的练习中，通过对细腻的动作进行练习，可以集中學生的注意力，使学生的大脑都可以对相关动作信息进行有条不紊地处理，能够抑制不良信息传递在学生的大脑中，使学生注意力更加集中。经过长时间的练习可以把与联系无关的信息和精神活动全部排除在脑后，能够缓解患者内心的压力，使学生身心放松，对于这样学生自面对学习和生活中的压力时能够从容的面对，而且受外界因素的影响而刺激学生的大脑，影响学生的心情。

3 结束语

综上所述，在高校中结合体育教学的实际情况，将传统教学模式与现代教学理念相结合，长时期有序的开展“八段锦”运动，让学生认真学习和掌握功法的动作要领，多练、多学，能够使学生在练习的过程中感受更多的快乐，愉悦身心，同时还可以促进学生气血通畅，使学生的身体机能能够达到平衡的状态，有效预防疾病发展，帮助学生树立正确的体育精神，促进学生全面发展，进而推动“八段锦”教学顺利的开展。

基金项目：广西科技大学2018年度校级本科教育教学改革项目：基于传统体育文化传承与创新的高校健身气功课题教学改革研究与实践，项目编号：2018-16

参考文献

[1] 尹燕强，陈燕.传统养生方法教学对培养大学生身心保健意识的研究[J].内江科技，2012，（1）：63-63，34.

[2] 杨芳艳.医学留学生体育双语教学的设计与实验研究——以八段锦教学为例[J].体育时空，2018，（21）：52-54.

[3] 曲润杰.探讨体育教学微课制作的设计与实施——以微课《八段锦》和《散打鞭腿教学》为例[J].武术研究，2018，3（12）：68-70.