中等水平体育舞蹈标准舞运动员赛后恢复的研究①

李晓博

(北京体育大学 北京 100084)

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

该文以北京体育大学艺术学院体育舞蹈专业标准舞运动员为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

该文是通过校园渠道，在校图书馆等资料库中对“体育舞蹈”“赛后恢复”等相关资料进行查阅，并通过中国知网等网络数据库进行检索，将查找到与该研究密切相关的资料、文献进行深入且仔细阅读，并对该研究有利用价值的内容进行归纳总结，为该文的写作、完成打下坚实的基础。

1.2.2 问卷调查法

通过网络制作、发放100份问卷到学校的体育舞蹈标准舞微信群里，以问卷的形式了解当前体育舞蹈标准舞运动员在赛后恢复方法、时长等相关内容。

1.2.3 数据统计法

通过对发放调查问卷的回收，做Excel数据统计。

1.2.4 逻辑分析法

对体育舞蹈标准舞运动员赛后恢复数据进行逻辑分析得出结论。

综上所述，通过表1、表2可以看出，中等水平标准舞运动员对赛后的恢复相当重视，在赛后选择恢复方式与时间也多有不同。

2 赛后恢复方法

（1）中等水平体育舞蹈运动员在竞赛后30～60min可以躺在地面原地休息，放松四肢的紧张肌肉，随即进行补糖、补水、补充食物，进而补充能力。体能大量消耗、身体储备的糖原被大量消耗、神经和精神活动紧张、酸性代谢产物堆积等，这些会使身体各项营养成分代谢和需求发生变化。各项营养成分及时补充能够调整器官组织和身体细胞的功能，有助于训练、比赛时代谢过程和中间反应顺利进行，从而提高人体运动机能，并促进训练和比赛后的顺利恢复。糖是人体运动所需能量的主要来源。糖的缺乏会抑制训练质量和运动能力，并影响其他物质的正常代谢。因此，在训练和比赛过后的0.5～1h应及时补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖原，加速恢复。训练和比赛后避免摄入难以消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等易消化的食物，及时输入重组的氨基酸，为恢复体内储存能源做帮助，使身体恢复到竞赛前的状态。

（2）体育舞蹈竞赛结束的同时也伴随着竞赛成绩的产生，无论在竞赛中是否获得优异成绩或是失败，都要为自己创造一个良好的外界环境，心理是人的大脑对外界客观事物的反映，它影响着运动员的情绪，无论成败与否，切勿盲目自信与愧疚。自我调节是运动员应加强自身修养，端正比赛动机和态度，在大量的运动训练中，不断注意完善自身的性格，提高文化和思想，在任何场合都要做到冷静对待。自我调节紧张情绪在深呼吸和心理暗示中平静下来，竞赛不仅给运动员带来肌肉紧张和疲劳感，还给心理上带来疲乏感，胜利的喜悦或是失败的懊恼，都会使运动员的情绪久久不能平息，导致得不到充分休息，因此要学会自我调节心理，自我放松。

（3）肌肉疲劳消除通常采用整理活动、按摩、温水浴等方法，促使肌肉放松，改善血液循环，使代谢产物快速排出，正确有效的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的有效途径。由于体育舞蹈标准舞运动员在竞赛场中保持着高度紧张，大量运用腿部肌肉，导致乳酸堆积，赛后腿部拉伸，有效减少肌肉痉挛；每次赛后，用肘部或掌部等轻松按摩、拍打肌肉或患处，以达到消减疼痛的疗效。赛后回到住处时可进行温水浴，这是一个最简单有效的放松和减轻疲劳与疼痛的方法，温水浴促使血液循环，促使新城代谢加速，有利于身体内部营养的供应和疲劳感的消除。温水浴水温约42℃，时间为10～15min最为合适，用热毛巾进行肌肉的热敷，进行局部热敷大约10min即可消除肌肉酸痛[1]。

（4）神经疲劳消除法通过调节运动员的中枢神经系统来降低交感神经兴奋性，加强迷走神经的兴奋性和身体的合成代谢能力，使身体各个细胞尽快恢复活力。由于体育舞蹈标准舞的女性需要梳头，甚至在赛前一天就开始梳头，严重影响当天睡眠质量；男性在赛前过度兴奋或是紧张，降低睡眠质量。可采用良好的睡眠作为最简单有效直接的方法。运动员在睡眠休息时，身体合成代谢旺盛，大脑皮层这时处于低兴奋状态，可有效积蓄体内的能量。通过诱导性语言惊醒放松练习，可使运动员在充分调动肢体长生中枢神经暗示全身肌肉得到放松，从而改善呼吸和循环系统，使身体受到训练集体赛后疲劳感尽快减弱逐渐消除。训练及比赛后听一些缓慢柔情的音乐作为辅助放松神经系统消除疲劳感的方法，以加快身体机能恢复。

表1 中等水平标准舞运动员赛后恢复现状调查（n=100）

表2 恢复方式的时长

3 结论与建议

3.1 结论

3.1.1 赛后恢复影响着体育舞蹈标准舞运动员赛后训练的质量和品质

在高强度的竞赛过后，运动员在赛后恢复中无论的是心理还是生理，都对赛后的训练和质量有着重要的影响。在竞赛场中取得优异成绩，使运动员内心充满喜悦和自信，身体上的疲劳感也会加快消除，在赛后的训练中也会对自身动作完成的质量充满信心，但同时也会使运动员盲目自大，无法正确认识自身。

在竞赛场中失利的运动员，则会在赛后的训练中依旧受于赛场失利的负面影响，对自身没有正确的认识，不自信，易否定自身所有努力，训练中对动作的完成质量不高，易走马观花。

3.1.2 赛后恢复影响着体育舞蹈标准舞运动员赛后生活的质量

近两年，在竞赛中标准舞运动员受伤情况较拉丁舞运动员受伤情况多，同时在赛后的恢复中时间较长。若在竞赛中受伤，不仅影响到赛后的正常生活，也影响着接下来的训练。

3.1.3 赛后恢复影响着体育舞蹈标准舞运动员下一场竞赛的水平发挥

在上一场赛后恢复中，身体机能恢复得快，心理素质与情绪稳定，在接下来的训练中，以平常心待之，对于自身有更加深入的了解，在训练中对于动作与完成的质量将会有更高的要求，在下一场的竞赛中就会自信，发挥正常水平。

但在上一场赛后恢复中，若一直处于竞赛失利的负面影响中，便会越陷越深，失去对自身的认识与所有的努力，在接下来的训练中负面情绪缠绕，对下一场的竞赛失去自信，压抑自身所有能发挥的正常水平。久而久之，便否定对自身的努力，失去竞赛目标。

3.2 建议

3.2.1 中等水平体育舞蹈标准舞运动员在竞赛过后重视赛后恢复

体育舞蹈全年竞赛周期为多元周期，除去寒暑假，全年一共要参与9场大赛，平均每个月1场，按照2周的赛前准备，1周的竞赛期，1周的赛后恢复，再进入赛前准备阶段。赛后恢复与赛前准备相邻，时间短暂，所以要及时调整，重视赛后恢复，否则会影响下一轮比赛的赛前准备，训练即完成的动作质量，竞赛场中的水平发挥将受到影响，间接导致新的竞赛结果。

3.2.2 中等水平体育舞蹈标准舞运动员在竞赛过后要双管齐下，进行心理和生理的恢复

体育舞蹈标准舞运动员，既要注重生理恢复，又要重视心理恢复。肌肉的疲劳与酸痛，伴随生理恢复和时间的推移而消除，可是心理上的疲劳与变化将会一直影响运动员，所以要双管齐下，同时进行生理与心理的恢复。