大学生体育活动中常见的运动损伤及避免对策

郭 凯

（中国北方电子设备研究所，北京 100191）

一、大学生体育运动常见损伤

1.摔伤及碰伤

当前，我国大学校园为了开展阳光体育，均配置了更为全面的硬件设施，例如，篮球场、足球场、乒乓球场、羽毛球场、室内健身体育场馆等。学生可以在课外自由使用体育设施，这也就导致一般情况下的体育运动都缺乏教师的专业指导。同时，由于大学生的自我防护意识较弱，导致体育运动中常发生身体损伤事件，其中最为常见的就是摔伤与碰伤，尤其是在篮球、足球等对抗性较强的运动中。在正规的体育课堂教学中，教师会对学生进行指导与看护，学生的自我防范意识也有所增强，摔碰伤发生概率较小。但是在篮球课外运动中，学生在抢篮板、拦截运球的过程中，更多的注意力在运动中，忽视自我保护，很容易在学生之间发生碰撞与摔伤。又例如，在课外足球运动中，铲球是最为基本的工作，在此过程中非常容易摔伤。由此可见，大学生体育运动中的摔伤、碰伤较为常见。

2.拉伤与挫伤

大学生体育活动中，拉伤与挫伤发生的概率也相对较高。主要原因是学生在体育运动中，缺乏充分的热身，尤其是课外体育活动中，在没有热身的情况下就开展激烈的运动，很容易出现拉伤与挫伤，尤其是在田径类运动中，更是常见。例如，大学生在早上或者晚上跑步时，不同的天气对人身体的影响状况不同。夏天天气较热，人体温高，血液循环也快，学生即使没有充分的热身，也不容易出现拉伤挫伤。但是在其他季节，温度较低，若是没有有效热身就开始大幅度跑步运动，腿部、踝关节等部位就会由于生硬而出现拉伤、挫伤。而腿部韧带或者踝关节的挫伤，若是未得到及时有效的治疗，就很容易在后续的运动中再次拉伤、挫伤，日积月累导致损伤的不可逆。为此，大学生首先要注意充分热身，活动筋骨以后再开始运动，若是发生拉伤挫伤，则要注意治疗与休息，保证完全康复的基础上再开展体育运动。

二、避免大学生体育运动损伤的对策

1.加强自我保护意识

大学生避免运动损伤的关键在于提高自我保护意识，思想决定行为，只有形成了保护思维，才能在体育运动中更好地保护自己。一方面，学校要加强宣传教育，无论是体育课程还是课外体育，都需要将安全摆在第一位，打消学生“运动损伤在所难免”的态度，提高其防范意识，减少运动损伤；另一方面，加强对学生的纪律教育，尤其是课外对抗性运动中，培养大学生自觉遵守体育运动规则的习惯，对抗运动中按规则行事，减少不合理甚至冒险的对抗行为，从而降低体育运动损伤发生的概率与程度。

2.合理安排运动强度和运动量

大学招生面向全国，学生来自各地，由于每个人日常的运动量不同，所以在运动强度与运动量的设置上，要合理、适度地进行安排。

首先，由于每个人的体质不同，初高中时学校对体育课的安排也不相同，就导致很多学生对自身适应的运动量不够清楚，而这会是一个隐患。此时，就需要体育老师对学生进行摸排，对每个学生的身体情况进行掌握，然后就可以对不同的学生设置不同的运动强度及运动量。其次，对于一些身体情况不佳的同学而言，体育老师可以针对性安排一些运动量小、对身体有益的运动，例如，太极、瑜伽等，或者根据其身体情况，合理地帮他们避免可能引起身体损伤的、对抗性较强活动。最后，对学生身体情况摸排完成后，教师就要合理进行课程的规划与安排，秉着合理、灵活的原则，选择大众化的课程之余，对个别同学进行专项的课程设置。这样既可以达成锻炼的目的，也可以兼顾教学任务完成的质量。

3.运动前充分预热

运动时很多的受伤都是临时发生的，很大一部分原因是因为运动前的热身准备不够充分，所以为了避免抽筋、崴脚之类的损伤，要重视热身运动。首先，教师安排体育活动时，要秉着循序渐进的原则，运动量、运动强度要逐渐增加，尤其针对一些对抗性的、技巧性的活动，一定要避免在学生不熟悉基本技巧、技术的时候进行安排。例如，篮球，身体对抗很多，且运动强度较大，技巧性较强，如果在学生不熟悉的情况下贸然安排，则受伤的可能性会大幅增加。其次，在进行体育课程的安排时，也应考虑学校的运动场地、运动设施以及学生的人数等情况。室外活动要考虑好器材的安全性问题，定期进行器材检查，并针对性做好防护措施；室内活动要根据场地大小、活动性质合理安排学生，不要出现人员过密的情况，受伤的概率也会增加。最后，体育老师要密切关注学生的身体情况，一定要避免学生在身体不适时参加剧烈的体育活动，防止学生由于身体情况不佳出现不必要的损伤。

结语

健康的身体与专业的知识是大学生必须同时具备的，为此，在体育运动中，要学会保护自己，提高安全防护意识，做好运动前的热身，根据自身素质选择适当的运动，培养良好的运动习惯，从而避免运动损伤的发生，保证大学生安全健康成长。