青少年举重运动员的特点及训练对策

陈华明

（盐城市体育场 江苏 盐城 224000）

引言

随着我国经济实力的增强和社会的不断发展，我国的综合实力也在不断进步，这尤其体现在体育方面，我国已经成为体育大国，正在不断向体育强国的目标迈进，运动员的培养体系也逐渐呈现出特色化、个性化的特点。随着举重运动员的不断年轻化，青少年运动员的培养和训练成为发展举重运动的关键。但是，由于青少年正处于身体、心理等多方面发展变化的特殊时期，也由于目前的举重运动员训练仍然存在科学性、规范性不足的特点，人们对举重运动的认识仍有所偏差，所以，我国青少年举重运动员的训练与培养过程仍然存在一定的问题，亟待我们去探讨和解决。而如果这些问题不能得到充分的重视，那么不仅可能会出现只求成绩、忽视客观规律的状况，而且还可能会导致青少年举重运动员身体、心理受到一定的伤害，影响青少年运动员的整体发展和健康成长。所以，我们必须注重举重运动员训练的科学性和规范性，从青少年举重运动员的特点出发，不断调整训练策略，以促进运动员的发展和进步。

1、青少年科学参与举重训练的重要意义

近年来，很多家长和青少年对举重运动仍然存在一些误解，但是，事实上青少年参与科学的、系统的举重训练有着十分重要的意义。家长和青少年应当正视举重这项运动，充分了解举重的各项良好影响。作为一项力量运动，在举重时，人体肌肉能够进行舒张或收缩，长期进行举重训练能够锻炼人体肌肉，改善人体机能，同时还能够促进、增强神经系统的调节能力，使肌肉中枢之间的关系更加协调，从而提高人们的身体素质。

1.1、举重能够改善青少年的运动系统

青少年参与举重训练，能够促进其运动系统的发育。首先，青少年通过长期的举重运动训练能够促进骨骼的血液循环，从而使骨骼的运动技能得到提升、新陈代谢加快，骨骼的抗压能力和抗折能力也会大大增强；其次，青少年通过长期的举重训练还能够增强其关节的稳定性、骨骼的灵活性。这主要是由于通过参与举重训练，青少年的骨密度和关节面软骨的厚度都会逐渐增加，从而增强关节的稳固性，使得青少年的运动灵活性增强。同时，通过长期的举重训练，青少年的肌肉体积、肌肉力量和肌肉弹性都会明显增强，这不仅能够增强青少年的自信心，而且还能使其获得强健的体魄，日后在参与其他运动项目时也可避免肌肉损伤。

1.2、举重能够预防骨质疏松等疾病

对于任何人而言，身体的健康都是十分重要的。在青少年阶段，我们就应当注重保护身体，预防各种疾病。通过举重训练，青少年能够较大程度上预防骨质疏松等疾病。所谓骨质疏松，就是由于人体骨骼密度降低，骨骼脆性增加，较易出现骨折的一种疾病。而如果在青少年阶段进行过举重训练，那么则更容易使骨骼长期处于健康状态，对骨质疏松有着较为明显的预防作用。因此，不管是家长还是青少年，都应当正确认识并了解举重这项运动。

2、青少年举重运动员的特点

对于处于青少年阶段的举重运动员而言，打基础是最关键、最重要的训练目的。而由于青少年运动员在生理和心理上与成年运动员都存在一定的差异，因此不能生搬硬套成年举重运动员的训练方法。我们应该认识到，青少年的发育是处于不断的发展变化之中的，不同年龄的青少年可能处于不同的生理和心理发展阶段。因此，我们有必要了解青少年各个生理、心理发展阶段的特点，以此作为课程安排、训练强度设置的依据。这也必然使得青少年举重运动员训练呈现出与成年举重运动员不同的特点。

2.1、青少年举重运动员生理与心理特点

处于青少年阶段的举重运动员和其他青少年一样，需要经历一个生理发生迅速变化的时期，因此，我们应当关注青少年举重运动员的生理变化，采取有效的、积极的手段进行处理和引导，避免对运动员自身和整体训练进度产生不利影响。

在这一时期，青少年举重运动员虽然还不具备完善的、成熟的心理和生理条件，但是其生理发育的完善程度与其性心理发展密切相关，这也是青春期少年必然要经历的一个时期。青少年举重运动员可能会对性问题产生一定的关注，也可能会对异性产生依赖和爱慕，以及出现性冲动、性幻想等等，这些都是很正常的现象。但是，由于这一时期青少年的心理发展还不够成熟，所以就需要教练员、心理辅导员等对其进行正确的引导，避免青少年举重运动员因自身了解的知识的局限性，产生错误的行为和思想，从而对其身体和心理健康造成伤害，影响训练效果和训练成绩。

这一时期，青少年举重运动员还呈现出心理、生理发展不平衡的特点。青少年举重运动员一般会选择在体校开展训练并进行学习，但是由于体校性质的特殊性，青少年举重运动员往往面临较为繁重的训练任务，而相对地对文化知识的学习较少，这也可能加剧青少年举重运动员心理、生理发展的不平衡，从而影响青少年的健康成长。因此，教练应当充当引导者的角色，及时了解学生动态，对学生进行心理疏导，并安排更加丰富多样的课外活动，帮助学生端正思想态度，调动学生的训练积极性。

2.2、举重训练力量与速度结合的特点

由于青少年的生理结构的特殊性，暂时还不适宜对其进行较高强度的力量训练，同时，我们也应当认识到，青少年举重运动员的可塑性较强，教练可针对其个性、年龄等特点，进行针对性训练。例如，青少年在8-13岁这一时期对速度素质的敏感性较强，如果在这一时期对其开展针对性的速度训练，那么就能够较快、较明显地提高其速度素质。而在14-16岁这一阶段，青少年对力量素质的敏感性则较为突出，因此可着重在这一时期开展耐力训练，提高青少年的力量素质，为之后的训练奠定良好的基础。因此，针对青少年举重运动员的训练，应当强调力量训练和速度训练的结合，并根据不同的年龄阶段选择不同的训练方式，调整训练策略和侧重点，如果错过正确的发展阶段，那么就可能会对运动员的个人发展和职业生涯产生较为严重的不利影响。

2.3、一般素质训练与专项素质训练结合的特点

人类在进行活动时，需要多项素质的相互配合与联系。举重作为一项运动，同样需要除了身体素质、身体机能之外的其他素质的密切配合。因此，在对青少年举重运动员进行训练时，除了要突出力量方面的专项素质训练，还应当注重其他的、一般的素质训练，确保青少年举重运动员的身体素质能够多方面、全方位地发展。如果运动员想要达到较高的专业水平，每一项身体素质和技能都必须经受较大的考验，而如果运动员在接受青少年时期的训练时，只注重专项素质训练，而忽视了其他素质的训练，那么运动员的身体素质就会出现一些短板，必将会影响运动员的全面发展。

3、青少年举重运动员训练中存在的问题

虽然近些年以来我国体育事业发展迅猛，但是在举重运动中，尤其是在青少年举重运动员的训练中仍然存在着一些值得关注的问题，如果不能及时发现并妥善处理这些问题，将会对青少年运动员的身心健康造成不良影响，甚至会影响我国举重运动事业的发展。

3.1、忽视心理训练

举重运动不仅考察专业的运动技术和运动员的身体素质，而且也考验着运动员的心理素质。只有经过专业的、系统的心理训练，才能帮助运动员练就良好的心理素质。但是，即便是很多成年的运动员也会在参加比赛时感受到很大的压力和紧张感，由此导致的失败也不胜枚举。而对于青少年举重运动员来说，在比赛中过于紧张的现象则更为常见。他们往往由于参赛经验不足、年龄较小而心理素质较差，过于紧张导致比赛成绩不佳。况且，青少年还处于心理和性格培养形成的阶段，心理状况不够稳定，也易导致由心理因素引起的失利。因此，我们必须重视对青少年举重运动员的心理素质的培养和训练，增强他们的自信心，使其在训练中能够踏实肯干，并确保运动员能够沉着、冷静地完成比赛，发挥出应有的成绩。

3.2、家长不够重视

对于举重这项运动而言，要想成为一名出色的运动员，必须要接受高强度、长时间的力量训练，因此，一些家长担心孩子吃苦受累而不同意孩子练习举重。同时，相对于篮球、足球等运动，举重运动的观赏性较差，这也是很多家长不愿让孩子练习举重的原因之一。并且，一些家长还对举重存在一定的偏见，导致很多本身具有举重天赋的青少年无法接受正规训练，造成了青少年举重运动员后备人才的流失。

3.3、对基础性训练不够重视

在我国，很多教练员对青少年举重运动员的基础性训练不够重视，他们没有意识到青少年举重运动员不同于成年举重运动员，其生理、心理都仍然处在发展和发育之中，从而采用了错误的训练方法。针对青少年举重运动员展开的训练应当以基础性训练为主，并充分结合青少年的发育特点、认知规律等等合理、科学地对训练课程进行安排。同时，训练课程还应当具备个性化的特点，教练应做到因材施教，充分发挥教练的指导作用，促进青少年运动员的健康成长和发展进步。

3.4、提前进行专门化训练

目前一些教练员仍然以成绩为第一指标，为了能够在短时间内提高成绩，他们往往会采用高强度、超负荷的训练方式，而且这种训练方式往往枯燥乏味，使很多青少年运动员苦不堪言，一些青少年运动员在这样的训练方式之下反而无法提升成绩，出现了厌训心理，甚至导致了身体上的伤病，长此以往，必然会对青少年运动员的成长产生不良的影响，这样的发展趋势也不利于我国青少年举重运动事业的进步。

4、训练对策

4.1、关注举重青少年的心理健康

体校应该将举重青少年青春期教育作为一项重点教育课题，除了引导他们树立正确的人生观和价值观，提升个人综合素质，还要系统开展性教育，让他们深入了解性道德、性心理等基本性知识，让举重青少年在青春期健全品格和塑造人格。青春期是青少年生理和心理发生剧变的关键时期，体校应高度关注学生在这一时期的身心成长，设置专门的课程、采取合理的教学方法开展青春期教育，让他们保持身心健康，平稳度过青春期。师资力量雄厚的体校应根据学校自身情况，挑选业务能力过硬的教师组成专门教学队伍，建立青春期教育长效机制。授课时要采用针对性较强的教材，合理把握教学进度，保证教学的有效性。针对女生月经期训练的问题，班主任应充分了解自己班级里女生的月经周期，对处于月经期的女生适当调整训练的内容和强度，避免高强度的运动和训练，保证她们的身体不因为日常训练受到损伤。综上所述，体校要关注举重青少年在青春期的身心发展，让他们健康、顺利度过这一人生的关键时期。

4.2、根据举重青少年身体素质开展针对性训练

青春期是每个人身体发育的黄金阶段，对人的成长意义重大，所以体校应该以举重青少年的身体素质为基础开展日常教学和训练。举重这项运动通过肌肉在短时间内的突然收缩产生巨大的爆发力，将质量较大的杠铃从地面举到头顶。其中腰部和脊柱承受了杠铃带来的巨大重量，倘若训练时间过长会使脊柱发生形变，出现腰肌劳损的病症。同成年人相比，处于青春期的运动员各项器官还未发育生疏，且身体素质也有待加强，所以不能用成年运动员的训练方法开展训练，应根据他们的身体素质水平采取恰当的训练方法，循序渐进地增加杠铃重量，避免技术错误，做好举重青少年的身体防护措施，加强体能训练。倘若举重青少年腰部出现问题，不但无法参加各项赛事，甚至不能保证正常训练，严重的话会对运动职业生涯造成毁灭性打击。体校教师要合理安排举重青少年的训练量，不能低估腰部受伤对学生身体造成损伤的严重性，也不能过于保守谨慎不敢增加重量。教师应以举重青少年每个人的身体素质作为施加训练量的重要依据，采取差异性的训练内容和方式，让训练促进学生的身体发育，做好最基本的防护措施，防止出现不必要的身体损伤，重点保护学生的腰部，保证训练的安全和质量。

4.3、创新举重青少年训练方式和管理模式

体校在开展举重青少年的日常训练时，不仅要让他们掌握基本技术，还要加强体能训练，提升学生的身体素质。体校要打破传统教学模式的束缚，采用更加多样的方法进行训练，增强学生学习的积极性和主动性，引导他们挖掘训练的兴趣。如，可采用慢跑、长时间跳绳等方式开展耐力训练，通过各种球类活动和趣味性游戏开展灵敏度训练，通过抛实心球、短途接力跑和短距离冲刺增强学生的爆发力，通过引体向上、倒立和双臂屈伸等基础运动进行力量练习，采用中国武术和静力拉伸等练习内容延展学生身体的柔韧度。总而言之，体校应改变以往训练方法单一的授课方式，采用更加灵多元化的方式增强学生的体能，从而促进身体素质的大大提升，为将来走向赛场取得优异成绩奠定良好的基础。事实证明，运动员的体能上去了，其他运动能力也会自然得到提升。

4.4、突出举重青少年举重技术特点

处于青春期的学生具备快速接收知识的学习能力，因此体校应让青少年尽快掌握举重的基本技术和动作要领。举重挺举包括提铃至胸和上挺两个环节，体校教师应向学生传达正确的举重技术，合理示范。教练应明确教学内容和教学目标，确保学生掌握预备姿势、提铃、发力、惯性上升、撑铃和起立等六个举重的基本环节，避免出现因技术错误造成身体受伤情况的发生，同时要根据不同学生的身体发育状况，引导他们把握好恰当的杠铃垂直运动速度。一名素质过硬的举重运动员应该对预蹲平稳加速，制动短促，发力迅猛而充分上举等基本技术要领了熟于熊，并能在日常训练中保证技术的正确性，同时要强化肌肉的收缩和制动节发力的训练，无论何时都要避免出现技术错误。

4.5、大力加强举重体校的管理创新

体校是举重青少年学习和训练的重要场所，为学生的健康成长保驾护航，所以体校应不断改进管理手段和模式，提升管理质量，保证青少年运动员正常开展训练活动。现阶段国内举重基层网点面临的最大问题时数量在不断减少，某些县市区的体校甚至出现取消举重项目的想法，不利于举重项目在我国的发展，阻碍了优秀举重运动员的挖掘和培养。针对这一现状，体校应该改进管理手段，通过沿用多功效的模式增强管理工作的有效性，提升管理质量，为青少年熟练掌握举重技术、强身健体及为培养优秀举重人才打下坚实的基础。作者认为当下体校应遵循现代教育的基本理念，树立全新的学校管理意识，革新教育方法，营造开放式的办学氛围。当前举重项目在国内基层体校网点的受重视程度并不高，面对这一现状体校不能因循守旧，应大胆革新，勇于突破，努力寻求学校发展的新思路。发展壮大举重项目的核心在人，其次是充足的资金，只有将业务能力过硬、综合素质突出的举重人才恰如其分地安置在举重事业中，才能让举重项目走出当下的发展瓶颈。此外，体校还可采取校企合作的方式，引进企业的资金进行办学，走市场化发展道路。不断增强市场竞争意识，以办优质体育学校作为首要办学目标，由此吸引到更多的优秀教师和有潜力的学生进入到举重项目中来。

5、结语

随着举重运动的发展和壮大，各国体育界在培养举重后备人才方面呈现出年轻化的特点，一些年龄较小的举重运动员开始在国内外的赛场上崭露头角，取得了十分优异的成绩。这对我国体校举重项目培养人才提出了新的调整，为保持我国举重强国的地位，基层体校应更加重视举重后备人才的培养和输送，采用科学合理的训练方式，增强运动员的身体素质和技术水平，继续发扬我国在举重项目上的优势。