探究脉搏监测法在青少年中长跑训练中的重要性

胡泰

（山东省青岛实验初级中学 山东 青岛 266000）

引言

学校运动训练是学校体育工作的主要组成部分，在学校体育训练的过程中，教师应该明确学生们身体素质，再通过有效方法做好改善，控制好运动负荷量以此提高学生们的运动成绩。在当前学校评价体系中，大部分学校都比较重视学生们的运动成绩，这也使得一部分教师在教学的过程中并没有根据学生们的情况展开，从而使得运动量过大给学生们带来了极大的负担。而脉搏监测法能够充分探索出学生们身体机能，从而给教师一个全面的身体指标。脉搏检测是根据人体的运动情况反映出人体的自身身体机能，教师可以根据脉搏现实数值了解学生们的训练效果。因此，将脉搏监测法融入当前的学校训练之中有较为实质的效果，以此提为学生们更好的规划训练内容。

1、脉搏相关知识以及测量方法

目前掌握脉搏的相关知识以及测量方法具体分为以下几个点：（1）了解青少年身体各阶段脉搏基本情况，人体的基础脉搏一般在每分钟60-80次，而静态脉搏每分钟在65-90次，小强度运动的脉搏分钟约为90-120次，中强度运动脉搏每分钟在120-150次，高强度运动每分钟在150-180次；（2）脉搏探查部位与时间，在探查基础脉搏时，应该让运动员进行小幅度的锻炼，再对其侧动脉进行测量，当运动员进行中、高强度的训练时，应该探查运动员颈动脉进行测量；（3）评价依据，在开展体育课堂活动或是训练的过程中，多数学生在运动后的1-2分钟都可以回复到相对平静的脉搏，教师可以通过运动量和运动强度来为学生们做好体育锻炼的规划，以此提高学生们的身体素质。

2、脉搏监测法在学校运动训练中的作用与地位

2.1、脉搏监测法在学校运动训练中的地位

当前脉搏监测法在当前学校的训练中具有较高的地位，具体能够通过以下几点展现出来：

（1）在学校体育训练之中，监测脉搏可以了解学生的运动情况，体育训练是在外在负荷的作用下，给人身体的运动带来一定的负荷，从而打破他身体原有的平衡，让人体从最初的不适应逐渐转变为适应，再通过加强强度达到不适应，这就是训练的主要目的，通过这样的方式提高人体的体能，让他们发挥自身的潜力，提升自身的上限。目前，大多数体育教师没有较好的训练设备，大部分情况下都是利用秒表进行计算，同时还要凭借自身的经验去感受学生们的情况，以此为学生们定制相应的训练内容；

（2）脉搏监测是学校训练中掌握的重要尺度，间歇训练和重复训练是当前学校球类和田径类中比较常见的训练方法。间歇训练和重复训练最为重要的是安排训练时间和休息时间，尽量保持人体机能没有完全恢复的情况下进行下一组训练，这样能够提高训练强度和训练效果。若让人体休息时间过长或过短这对于训练而言都是极为不利的，只有控制好间歇的时间才能充分发挥训练的作用。而休息的时间需要根据每个人来适度调节，这些都与每个人体的脉搏有直接关系。因此，可以利用脉搏监测法来控制训练强度与间歇时间，这样不仅能够让教练员掌握它的个人训练数量与质量，还能有效提高运动员的身体素质，帮助他们提高训练效果；

（3）在学校体育训练中，脉搏监测能够体现出负荷强度。在学校体育训练之中，运动负荷的控制主要是通过对脉搏的测量体现的。一般来讲，运动中适应心率与安静心率都是有对应的计算方法。在基础训练之中应该根据运动员自身的特点做出改善，将脉搏达到180次的运动时候称之为高强度运动，此时可以让运动员休息10分钟左右若此刻的脉搏比之前还要快，则可以让学生适当降低训练强度，降低为中等强度的训练。在实质训练的过程中教师应该根据学生们自身实质情况作出改善，因为年龄、性别、训练强度都会对脉搏产生影响，所以每个人的脉搏不可能有一个共同的绝对值。脉搏会跟随训练强度形成动态、变化等趋势，教师在平时应该根据每个学生的脉搏变化特点做好改善，从而定制更加科学的运动量，让他们更好的掌握学生们的脉搏变化特点，教师应该明确脉搏与运动量以及运动强度之间的关系，从而根据学生们的情况做好规划与部署。

2.2、脉搏监测法在学校体育训练中的作用

脉搏监测法的运用可以加强运动员的运动寿命。学校体育训练内容相对比较基础，同时学校也需要做好对人才的培养，以此加强他们的训练，挖掘他们自身的潜力。在现实生活之中，部分体育教师由于没有安排合理的训练量，导致一些擅长体育的学生受到影响。我国大部分青少年都有较好的潜力，而且在整个世界的比赛中也有较好的成绩，但是一定要重视学生们的训练强度和训练量，如果过多的训练必然会给运动员的身体带来负担，从而对其未来发展造成严重影响。在学校之中，教师可以利用脉搏监测法做好调查，从而根据学生们的情况定制相应的运动负荷和运动量，以此确保训练的科学性和有效性。

脉搏监测法可以防止一些意外事故发生。当前大部分教师在制定相应的训练计划时都是根据自身的经验和教材内容展开，会针对某个方面加强训练，这种训练方法极为不科学，不仅不能达到有效的训练效果，甚至还会给学生们带来一定的危害，高度的训练强度使得学生们处于疲劳的状态进行训练，这样很容易使得学生们出现意外受伤，从而严重影响自身的训练效果。脉搏监测法对学生的身体情况了解，从而减少学生受伤的概率。

3、中长跑项目的价值以及被推广的原因

3.1、中长跑项目的价值

中长跑可以提高人体的心肺功能，通过大量的实践证明，较长时间的节奏锻炼，能够使人体吸收大量的氧气，是平时的7-8倍，在这样的情况下能够有效防止人体一些其他细胞的扩散与增值。而且长期的运动情况下，人体的呼吸频率以及心跳会有所改善，这对于人体的内部而言有极大的收益，可以促进自身的新陈代谢，而且运动可以使得肌肉的纤维素发生变化，以此提高自身的抵抗能力。另外，跑步是一项有益的运动，可以促进人体血液加快，这不仅能够加强自身新陈代谢，还能提高排泄有毒物质，以此改善人体自身的结构变化。

3.2、中长跑项目在中学推广的原因

从宏观的角度来看，普遍中学的学生人数较多，而且学校具有较大的面积，并具备一个宽广的操场。中长跑与其他的运动项目不同，不需要过多的工具支持，而且长期的跑步运动能够提高学生的耐力，还可以将一些学习的压力在跑步运动中释放。从当前我国体育的整体来看，大部分学生们的耐力都处于中下等，而且随着素质教育理念的不断深入，男子1000m，女子800m已经作为当前中学体育测试的必备项目。为此，学生们需要在一定的程度上提高自身的体育成绩，教师也应该重视对学生们中长跑的教学，以此提高学生们的实质训练效果。

4、脉搏监测法在中学中长跑教学的应用

4.1、在中长跑教学中掌握脉搏测量的时机和注意事项

清晨时期的脉搏是人体的基础脉搏，当一个人清醒后在没有做任何其他事情前，通过测量获取的脉搏数值最为重要，同时也能够反映出人体维持生命的基础心率。基础脉搏在每天清晨实践，一般需要30秒或1分钟，运动前脉搏实质在课前机体安静状态下获得脉搏跳动次数。一般情况下在上课前应该让学生们调整好姿势测量1分钟，运动后脉搏测试是指学生们个人训练完成后，教师通过仪器对学生们的进行测量，一般情况学生们需要站立测试，它能够反映学生们在进行一段强度训练后的身体反映。一般情况测试时间越晚，造成的脉搏误差越大。如果延误10s，那么只能获取到正确脉搏数的96%，而延误15-20s，则最后测得正确值只有85%。一般情况下经历剧烈的运动会，人体的脉搏变化会比较快。在具体测量脉搏的过程中，应该注意测量方式，如果测量不当很可能的会使得人体的血压下降，在实质的测量过程中应该控制耗时间的把控，同时还要在人体休息的情况下进行恢复，这样能够评判运动员的运动负荷。

4.2、脉搏监测法在中学中长跑中的教学

当前大部分中学对于学生们的身体素质不够重视，而且部分学校还缺少对学生们的体检，基本学生不生病的情况下很少会去医院进行检查。这也导致大部分体育教师对于学生们的体制情况不够了解。而脉搏监测法能够让教师在一定程度上对学生们的身体素质有一定的了解，同时也是教师开展训练课程的依据。在上课前，教师可以为学生们进行脉搏测量，同时还要记录好学生们的脉搏次数，同时还要将每次学生们的脉搏次数进行对比，最终了解学生们的身体状况。对于大多数学生而言，训练前脉搏基本都比较稳定，在一个比较正常的范围内波动。如果有部分学生的脉搏变化比较离奇，应该及时找到学生异样的原因，同时还要对学生加以关注，在锻炼的过程中如果有其他的身体变化，应该及时做好改善，以免其他问题的产生。

中长跑是一项耐力的训练，从宏观的角度来看，它具有较长的周期性，它属于长时间的运动项目，教师在安排训练时候应该根据学生们的自身情况做好改善，通过年龄、身体以及运动能力等安排对应的训练负荷与运动量。在一般情况下应该为学生们定制1h低氧跑、30min以上有氧跑、2-4km混氧跑、150m-1600m段落间歇跑的训练方式。运动强度会对学生们的训练效果产生直接影响，但是如果训练强度过大很容易给学生造成伤害，若训练强度太小则无法达到实质的训练效果。一般情况下，有氧跑练习脉搏应该控制在130-150次/min，混氧跑练习脉搏应该控制在130-150次/min，学生的最大心率最好不要超过180次/min。教师在教学的过程中可以巧妙的运用重复练习法和间歇法，以此提高中长跑练习的效果，教师在练习的过程中应该确保学生的机能充沛在进行下一组练习。这样能够有效提高学生们的耐力，教师应该尽量给予学生们充足的时间休息，如果学生们的身体没有得到全面缓和开展下一组训练，则会给学生们自身造成一定的影响。教师在实质练习的过程中应该根据学生们的脉搏情况来进行判断，从而做好运动的调节，使得学生们的处于稳定的运动状态。

5、结束语

综上所述，中长跑是当前中学体育教学的重点，教师应该给予一定的重视，并根据学生们的实质情况做好运动量和运动负荷。脉搏监测法能够有效了解学生们的身体情况，教师可以利用脉搏监测法更深入的了解学生，以此提高学生们的锻炼效果。