心理训练：乒乓球运动员必须掌握的一项技能

（漯河市体育运动学校 河南 漯河 462000）

引言

中国是乒乓球大国，也是一个乒乓球强国，但在网络信息化高速传播发展的今天，以及国际乒联体育竞赛频繁的交流，使全世界乒乓球运动员在体能训练、专项技术和专项战术方面有了更好的模仿学习机会，各国之间运动员之间的差距日益缩小，竞争也日益激烈，因此比赛胜负基本上就是在比拼谁场上发挥更加稳定出色。在2016年科威特公开赛男单1/4决赛中，我国直板名将许昕就以强大的心理素质完成惊天逆转。当时的对手是日本选手水谷隼，开局之后两人打的难解难分，比分焦灼，前四局大比分2:2打平，然而就在决胜局时，水谷隼以10:4的优势抢先拿到赛点，但拥有一颗强大心脏的许昕连续挽救6个赛点，又连赢2分最终完成逆转赢下比赛，许昕连得的8分，把自身技战术发挥到了极致，最终日本选手水谷隼落败。科学研究表明，在各种高强度的比赛中，运动员不仅要有精湛的专业技能，还需要有强大的心理素质，特别是在比分落后阶段突出的更为明显。竞赛不单单是技战术的比拼，更是心理素质的较量。由此可见，运动员平时的心理训练及培养在比赛中起到至关重要的作用。

1、心理训练的作用

众所周知，乒乓球运动球速快，旋转强、落点刁钻、手段多样化等，是一项典型的充满激烈对抗的竞赛项目。而且11分制赛制,情况多变，偶然性大,对运动员本身的心理素质和承受能力有了更高的要求。在关键分和关键球的处理上需要运动员有过硬的心理素质和意志。心理压力得不到科学有效的调节和释放必然会影响运动员在比赛时的发挥，可能由于1-2分的失误，就会与冠军无缘。因此，运动员本身心理素质的自我调节对临场技战术水平的发挥和场上形势的应对起到至关重要的作用。

良好的身体素质、精湛的运动技术、稳定的心理素质是一个优秀运动员必须具备的基本条件，因此也成为决定训练和比赛的3个不可分割的因素。身体素质是保证比赛胜利的物质基础，运动技术是基本条件，而心理素质则是二者充分发挥作用的内部动力。

1.1、提高运动员心理的稳定性和适应性

心理的稳定性与人的主观心态和对象的特点有关，心理素质好坏取决于对自身心理波动的控制。心理训练的主要作用在于通过科学的训练手段充分激发运动员的内在能力，使运动员在优势、劣势、突发事件等情况下，主动调节自己的心理波动，以稳定的心态去安排技战术发挥。

1.2、克服心理障碍

心理障碍范围广，存在于各大运动项目，比赛中有些运动员可能会出现焦虑、紧张的情绪导致比赛的失败，从而导致运动员会害怕比赛，一听说要打比赛就会心情格外紧张，平时的训练发挥不出来就会形成一个恶性循环。我有一个队员平时训练和队内比赛都是拔尖，但一到外面比赛总会出现发挥失常，紧张、思想包袱重的情况，自然成绩也不怎么理想，经过长时间的心理建设、和心理素质的训练有了很大的转变。由此看来，只是单纯的进行技战术培养是远远不够的，必须要通过有计划，有步骤且长期的心理训练体系才能克服这种缺陷，才能在比赛中发挥正常，达到提高竞赛成绩的效果。

1.3、科学的心理训练体系

制定科学的技战术训练，结合运动员自身心理特征和技术打法，安排针对性练习。如果在比赛中出现和平时训练相似的技术，运动员就会条件反射进行应对，一些紧张、反应迟钝、动作质量低等现象会随之消失，在比赛中会正常发挥甚至超长发挥。

2、影响心理的因素

心理素质在不同程度上影响着战术的发挥和运动成绩的提高。对专业乒乓球运动员来说，除技战术和体能训练以外，训练培养自身心理素质能力是最为关键的一项任务。

2.1、对打法类型不熟悉

运动员在比赛中受到制约，不熟悉打法，不熟悉的胶皮性能，不熟悉的战术套路等一系列因素，就会失去对技战术的控制，导致发挥失常，影响比赛结果。造成这现象的主要原因来源于运动队，队里打法单一，运动员对各种打法的认知匮乏。没交过手，不了解打法特点，也没有相关的经验积累，导致在比赛中有强烈的不适应心理产生，造成发挥失常。

2.2、外界因素的干扰

乒乓球比赛过程中如擦边球、擦网球、裁判误判、赛场嘈杂等每个外界因素都会影响运动员比赛状态。因此，在平时训练时应适当加入干扰因素，使运动员无论在什么状态下都可以及时调整心态专注于比赛。

2.3、不良习惯

一个优秀的运动员，无论在领先或者落后的情况下都会保持一个稳定的竞技状态。要想使运动员在任何情况下都能保持清醒的头脑和顽强拼搏的精神，就必须在日常训练中着重对运动员的不良习惯进行纠正，从而养成良好的心理素质。运动员也只有在训练的过程中多磨练自己，才能不断地在挫折中成长，养成良好的心理素质，也才能最终在比赛中稳定甚至超常发挥。

2.4、训练跟不上实战

平时的训练就是为了比赛作准备，运动员在平时训练中特别积极，特别刻苦，表现得都很好，只是在参加重大比赛时，不懂得变通，就会发挥失常，从而影响整场比赛，也会使运动员在比赛中留下阴影。有的运动员在平时训练中不刻苦，喜欢投机取巧，认为只要掌握技术技巧，再加上自己的一点小聪明，就能取得好成绩；也有教练对运动员的基本功急于求成，专练拿分技术，搞“单一化”、“专项化”。而运动员平时训练时似乎也是得心应手，自以为不错，缺乏实战意识，心理准备不够充分，一旦到了赛场上就会心理紧张，从而影响自己的正常发挥。因此，平时训练脱离实战不严格要求，特别是心理稳定性的训练，这样最容易导致赛场失利。

3、心理训练的目的

所谓心理训练是指有目的、有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理训练就是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己行为的过程。它是各种现代运动训练系统中不可缺少的一部分，直接影响着运动员身体、技术、战术水平的改善和体现。特别是对于乒乓球运动而言，心理素质的稳定与否直接影响着运动员场上的发挥。因此，教练员在对队员进行专项技术训练中进行心理素质训练，可有效促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。心理训练也会提高运动员的自信心和进取心，提高抗击打能力和抗压能力，使运动员在自己的运动生涯受益，以更加积极的心态面对人生，终身受益。

4、心理训练的方法

运动员心理训练，是一个系统工程，这就需要有计划的合理进行并长期坚持，需要训练者积极主动的配合，要与训练者的专项训练结合并用量化指标评定心理训练的效果。因此，心理训练方法就显得至关重要。

4.1、系统训练和导向激励

优秀运动员所具备的心理品质不是一朝一夕形成的，它和技术、战术及身体训练一样，必须经过反复的训练才能获得。一个优秀的教练员，都会在训练队员时，制订一套完善的训练计划，而心理训练必列其中，比如，教练员的肯定和鼓励可以大幅度增加运动员的自信心，达到心理导向激励的目的。

4.2、以赛代练相结合

从比赛中结合技战术运用及比赛心态的加强，做到训练和比赛情况类似。这样的训练，可以遇到相同的对手，也可以遇到不同的对手，可以轻松取胜，也许会在困难中失败。不断琢磨比赛的战术，事后总结经验。体能训练可以考虑跨项目训练，磨练运动员意志。

4.3、区别对待

每个运动员的心理素质和抗打击能力都不同，教练员要能够针对每个运动的年龄，技术水平、打法特点和心理特征制定不同的训练方式。在训练中，尽量营造逼真的赛场情景，使队员明白每次比赛都是直播，都不能重来，胜负结果都要自己承受，对心理素质较差、性格比较内向的队员，要多正面鼓励，对性格较为外向、容易骄傲的队员，要适当打压，以便使每个人都能克服自己自你给个弱点，充分发挥自己的优势，体现出自己的水平。 还要在训练中发现运动员不同的心理问题，进行有针对性的训练，从而保证比赛中每个运动员的技术水平能够正常发挥。

5、心理训练的成效

运动场上的比赛，比的是技术战术，但更是对运动员心理素质的考量。目前心理训练已经成为各项运动赛前准备的重要组成部分，因为稳定的心理活动和清晰的思想状态才是确保比赛中稳定发挥的前提。如在乒乓球比赛中如果出现大比分领先时，运动员就容易出现放松，轻敌的心理，就像前面的日本选手水谷隼，而我国选手许昕之所以能够在大比分落后时扭转战局，最主要的原因就是他有一颗强大的内心。因此，心理素质训练可以让运动员保持高度集中的注意力，进一步扩大优势，发挥出自身技战术水平；在比分落后时，运动员容易出现慌乱，不知道怎么打，把技战术抛在脑后大脑一片空白，心理训练可以及时调整运动员自身心理状态，冷静分析局势，寻找失误原因，找到突破口，调整相对应的技战术，在机会球时不手软，果断，敢上手，把注意力放在自己的技战术安排上。同时，在比赛过程中我们也可以更有效提高自己的技术水平。

6、结束语

在乒乓球运动中，心理因素对比赛的影响尤其重要，在比赛那种紧张的情况下，良好的心理素质和准确的心态调整，才能使运动员保持冷静，发挥正常甚至超常。可以说，在赛场上，心理素质强硬的运动员，在比赛中就会更稳定，更容易取得胜利。在肌肉紧张的情况下，运动水平高的运动员不一定会发挥正常，也不一定会取得好的成绩，就是因为心理素质不好。因为本身就乒乓球这项运动而言，它是属于动态的一项运动，成绩在赛场上是瞬息万变的。所以，运动员心理训练是每个教练员必须掌握的一项最为重要的技能。