心率监测在中职体育训练和比赛中运用意义体会

（江苏省新闻出版学校 江苏 南京 210012）

我国近年来的中职体育事业呈现上升发展趋势，因此，中职体育教师需要在平时进行各项常规体育训练与比赛的过程中，不断使其变得科学化与专业化。积极应用心率监测能够实时监测学生的心脏功能，详细了解学生之间存在的个体化差异，最大程度上降低具体训练与比赛难度，按照心率监测的结果，再整体考虑各方面因素来评定学生的体育训练强度和水平，最后制定出周密有效的体育训练计划，以确保正处于青春期的学生能够在科学合理的指导下提升身体素质，增强体育技能等，对我国中职体育事业的发展具有极其重要的现实意义。

1、心率监测概述

心率在学生日常的体育训练与比赛过程中，作为一项比较重要的生理方面的考察指标，与体育运动的强度呈线性关系。体育教师可以通过监测学生运动过程中的心率，来熟悉了解每位学生的实际身体机能状况。尤其是在中职体育训练当中，心率作为一项重要的监测指标来帮助体育教师全面了解学生的身体状况，在体育训练与比赛过程中，心率是随着运动强度大小的变化而逐渐发生变化的，在一项体育运动的强度相同时，学生心率上升越慢，表示其身体机能的实际状况较好，相反，心率上升极快则表示该学生身体技能状况较弱，也就是说，体育训练与比赛在一定范围内，其运动强度与运动者的心率变化成反比。由此得知，心率监测在中职体育训练与比赛中发挥的作用具有较大价值，因此，需要中职体育教师做好科学的心率监测，予以高度重视。

2、心率监测在中职体育训练中的应用价值

2.1、心率监测应用于具体体育训练方法的选择

中职体育教师在开展各项体育训练的过程中，通常会依照每位学生身心发展的显著特征与每项体育运动项目的实际状况来选择不同的体育训练方式或方法，以强化中职体育训练的科学性与针对性，进而提高体育训练效果。此时，中职体育教师如果在选择体育训练方式的过程中有效应用心率监测，就能够客观整体的把握学生参加各种体育训练的心率变化情况。

例如，对于中职体育训练项目中的中长跑来说，这一体育项目的训练效果能够在学生的心脏机能变化上，安静状态下的心率变缓状况上直接体现出来。据多次监测学生心率结果得知，中长跑这一体育项目训练过程中，大多数学生的心率为45-60次每分钟，有些学生则更低，仅每分钟30次左右。由于人体处于运动状态时需要动用较大的心力储备，于是就会出现心率迅速增加的状况。因此，中职体育教师按照各项量化的指标，能够通过监测学生的心率更加直观地了解到学生实际的运动状态，然后，体育教师在依照学生心率监测结果的前提下来科学合理地选择最为适宜的体育训练方式，制定一个具有较强的针对性与差异性的体育训练方案，帮助处于青春期的中职学生有效提高身体素质与训练水平。

2.2、心率监测应用于运动疲劳的判断和恢复

中职体育教师还可以通过对学生进行心率监测来进行判断运动疲劳与恢复。例如，在游泳这一体育项目的训练与比赛与训练过程中，一般情况下，对于运动水平较高且身体机能较好的学生来说，安静状态下的心率一般为45-50次每分钟，有时候甚每分钟35次左右，运动水平普通的学生安静状态下的心率大多数为60-75次每分钟。如果体育教师通过心率监测发现某一学生在在安静状态下的心率与平时相比每分钟升高5次以上，且这种情况持续3天以上均没有出现下降现象，则提示体育教师该学生极有可能出现了运动疲劳恢复不充分的状况，说明学生在日常的体育训练过程中，运动强度较大从而导致学生的身体机能没有及时恢复。如果体育教师通过心率监测发现某一学生在安静状态下的心率与平时相比每分钟升高10次以上，则提示体育教师这一学生很有可能出现了体育训练后过度疲劳甚至患有疾病。由此可见，通过心率监测能够帮助体育教师及时发现学生出现的一些状况，体育教师需要及时与学生沟通并结合实际的心率监测结果，逐步为学生调整适宜的体育训练强度，并科学指导学生恢复体育运动疲劳。

2.3、心率监测用于运动强度的评价

在我国中职体育以往传统的体育训练过程中，体育教师大多采用的是学生集体训练模式，即全部学生都按照统一的体育训练标准，并在相同的体育运动强度下进行训练。由于每个学生的生理发展各异，所以，相同运动强度与同样的体育训练模式是无法满足每个学生的实际需要，也不能达到体育训练的最佳效果。因此，中职体育教师需要在实际的体育训练过程中，尽可能的依照每位学生的实际身体机能情况来有针对性地制定出体育运动训练强度，以达到最佳的训练效果，同时要避免了由于运动强度过大导致的运动损伤现象的发生。通过应用心率监测，便能够有效实现。

例如，在游泳这一体育项目的训练过程中，学生在处于运动状态时的实际心率值是随着运动强度的增加而逐渐上升的。但是，如果运动强度稳定保持在3-10min，心率值就会便会稳定不变，接着就无氧代谢的状态，那么学生此时的心率值就无法反映出较为准确的运动强度。

2.4、心率监测在中职体育比赛中的应用价值

（1）心率监测应用于学生心理状态的调整。

学生在体育比赛过程中的心理状态就会极大地影响学生运动水平的发挥，比如学生出现过于紧张，压力较大等情况，极容易直接影响到学生发挥自己的实际体育运动水平。

以一次自由泳比赛为例，体育教师在比赛前一天对参赛的4名学生进行心率监测，发现参赛的这4名学生的心率值都出现了显著上升的趋势，这就说明了，学生在参加运动比赛之前，是比较容易受到诸多方面因素的直接或间接影响的，从而出现各种心理波动状况等。据研究表明，在一次学生篮球赛的研究过程中发现学生在比赛之前容易出现的各种心理方面上的因素，例如，情绪、思维以及自信心等，这些心理因素都受到来自外界环境或大或小的影响，尤其受到一些负面影响之后，参赛学生就会出现不同程度上的心理压力。此时，体育教师如果应用心率监测就能够发现这些学生的心率值已经出现了较大的变化，甚至与正常水平严重偏离。因此，为了更全面地掌控学生的心理状态，中职体育教师可以积极尝试利用心率监测，密切关注参赛学生的心率监测结果，再结合比赛项目的实际情况及时帮助参赛学生做好心理疏导。

（2）心率监测用于掌控学生的整体运动状态。

我国中职体育事业的不断改革与发展，也逐步提高了日常各项体育训练的要求，与体育竞技比赛的专业性要求。中职体育教师可以通过心率监测这种简易高效的手段来实时监测对参与各项体育训练项目的学生，在充分考虑到学生个体化差异的前提下客观科学地评定学生的实际身体机能与整体运动状态。

以一次研究学生羽毛球比赛过程为例，经过心率监测可得，参赛学生在比赛前后的心率值出现了较大程度的变化。据调查发现，该参赛学生在比赛前后的心率值差异极为显著。在比赛结束之后，学生处于安静状态下的1小时之后，体育教师再对该学生进行心率监测后发现其心率已经恢复到比赛之前的正常数值。通过深入研究后的结果得知，这一学生在参加比赛之前的心理状态较好，参赛准备比较充分，且在比赛之后的运功疲劳恢复效果较好。同时也侧面说明了，本次比赛在设置体育运动强度方面比较合理。通过这一次比赛分析研究发现，将心率监测有效应用于整个体育比赛过程中,能够更容易掌控参赛学生的整体运动状态，监测学生是否发挥正常水平，进而有针对性地帮助参赛学生提高比赛成绩。因此，在中职体育训练与比赛过程中，体育教师应意识到心率监测的重要性并积极利用，密切关注每个学生运动训练或比赛时的具体情况，及时通过具体的量化结果分析每位学生的身体机能状况，科学疏导学生的心理压力，最大程度上减少学生在参赛前后的心率变化，以及参赛前后的心理状态，做好参加比赛战略战术的优化调整与配合。

3、心率监测系统在中职体育中使用的困难与意见

3.1、心率监测系统在中职体育中应用的困难

心率监测系统在中职体育训练与比赛中应用的重要意义毋庸置疑。但是中职院校如果置备心率监测系统，就需要一笔较高的经费。就我国目前中职院校的现状来看，在日常课程训练与比赛中配备心率监测系统的难度较大。这是由于体育在众多学科中不受重视，经费较少，毕竟中职院校更注重学生培养学生的专业技能，但却严重忽视了学生身心发展的重要性，这样资源分配的方式已经成为了各中职院校管理者权衡的重要依据。体育训练绝不能仅仅在口头上重视，只知道单一地提高对体育训练与比赛的要求，吝啬在体育教育方面的经费投入。

3.2、心率监测系统在中职体育中使用的意见

（1）强调安全问题大于一切。

保证学生的安全绝不是停止体育训练，而是适度增加体育训练的时间与训练频率，在整个中职体育训练的过程中利用现代化心率监测技术监控学生的身体机能状况来保障学生的身心安全。学校与教师更要向学生宣传国家大力提倡的全民健身的基本国策，大范围普及体育健身的重要性。

（2）紧抓国家要求。

目前，我国由于受到应试的影响，不重视学生身体素质，学生体质大幅下降已经成为近年来众所周知的现状。因此，当前需要学校与相关部门紧抓国家要求，严格贯彻落实上传本校学生本年度体质测试的数据，加强体育训练与竞赛等方面的建设。

（3）成立体验训练课程，配备少量心率监测系统。

中职院校与中职体育教师可以尝试成立体验训练课程让学生首次接触到心率监测系统，在心率的实时监测下进行体育训练或体育比赛，使学生能够在整个体育训练过程中熟悉自身的身体机能与整体运动状态，体育教师也能够基于此调整体育训练的运动强度与密度。再广泛收集体验课程的反馈信息，优化改进不足之处，最后小规模的配备少量的心率监测系统试行，逐步实现心率监测系统在中职体育训练与比赛中广泛应用。

4、结语

综上所述，随着我国社会的迅猛发展，新信息时代的到来，各项科技成果已经被人们所应用，并渗透到人民生活各个方面。心率监测系统应用到中职体育训练与比赛中也是形势所趋。心率监测系统具有保障学生身心安全、使体育训练与比赛顺利进行、方式使用简单、价格合理等特征，因此，希望我国各中职院校在体育训练方面加大投入力度，让心率监测系统走进中职学生的体育训练与比赛中，不断完善并健全中职体育事业的建设，以促进学生身心健康发展。